Біг прибирає боки: вправи і дієта

1. Вправи на допомогу
2. Біг в допомогу
3. Без дієти нікуди
4. висновок

Від повних жінок все частіше можна чути, що головне - це душа, а тіло не має значення. Ще як має. Подібні відмовки придумали ледачі люди, яким біг, бодібілдинг та інші заняття спортом знятися в страшних снах. Одна справа, якщо причина ожиріння - порушення обмінних процесів, а інше - банальна лінь і неправильний раціон.

Навіщо терпіти себе повну? Ви зможете з легкістю підрівняти ляшки, швидко прибрати живіт і боки, зробити стрункішою сідниці. Загалом, прибрати все зайве з тіла повністю в ваших силах. Що для цього необхідно? дієта , Регулярний біг і помірний бодібілдинг. Але про все докладніше.

Зміст статті:

Вправи на допомогу

Якщо ви не знаєте, як прибрати боки, але дуже цього хочете, починайте з декількох вправ. Їх плюс в тому, що не обов'язково займатися в залі - все можна зробити вдома, в затишній і рідний обстановці. Всі вправи робляться в 2-3 підходу. Кількість повторень - 8-10 разів. Їх перевага - ефективність, яку підтверджують відгуки вже пройшли шлях схуднення жінок.

Розглянемо ж докладніше, як прибрати боки на талії. Є кілька перевірених вправ:

1. Нахили по діагоналі. Тут все просто. Ставте руки на пояс і нахиляйтеся до моменту, поки верхній торс НЕ буде під прямим кутом до підлоги. При цьому робіть нахили не прямим (як це відбувається зазвичай), а по діагоналі (наприклад, почніть з лівої ноги). Одночасно з цим розводите руки в сторони, розпрямляйте плечі і спину. Залишайтеся в цій позиції і плавно переміщайтеся вправо. Тепер повертайте руки на талію, випрямляйтеся і заново робіть вправу (але вже до іншої ноги). Навантаження здається незначною, але вона відмінно прибирає жири на боках і підтягує ляхи.
2. Ви ще не знаєте, як прибрати живіт і боки? - Тоді «велосипед» вам в допомогу. Це добре відоме і ефективна вправа. Лягайте на спину, руки за голову, ноги злегка згинайте і імітуйте їзду на велосипеді (у висячому положенні, звичайно). «Катайтеся» по 5-10 хвилин в день. Ефект колосальний.
3. Гантелі в допомогу. Цю вправу можна зробити в спортивному залі або будинку (якщо є відповідне обладнання). Візьміть дві гантелі по 2-3 кілограми в кожну руку, ставте ноги на рівні плечей і нахиляйтеся почергово в одну і іншу сторону. При нахилі вліво, праву руку піднімайте над головою (і навпаки). Якщо вага занадто великий, то можна взяти гантель легше. Такий бодібілдинг зміцнить м'язи і дасть відповідь на головне питання - як прибрати жир з боків. Аналогічне вправу можна робити і при опущених руках.

Багато хто цікавиться, як прибрати боки за допомогою обруча (хула-пуп) і чи можна це зробити. Відгуки підтверджують, що це один з найкращих варіантів. Такий тренажер ефективно впливає на проблемні ділянки тіла і розганяє жирові відкладення. Досить 10-15 хвилин в день, щоб зробити фігуру стрункішою.

Але врахуйте, що обертання обруча може привести до появи синців. Щоб цього уникнути, бажано одягати щільний одяг на талію або, наприклад, обмотуватися теплим шарфом. Не забувайте, що обов'язковою умовою є дієта. Якщо їсти все підряд і крутити обруч, ефекту не буде.

Біг в допомогу

Як прибрати живіт і боки за допомогою пробіжок? Виконуйте кілька простих рекомендацій:

• намагайтеся надягати щільну і теплий одяг на ногах і животі (навіть якщо на вулиці літо). Такий біг запускає процес спалювання жиру, допомагає краще пропотіти і прибрати зайвий жир на стегнах і попі;
• бігайте підтюпцем протягом 45-50 хвилин, не менше. Є інший варіант - чергування інтенсивності. У цьому випадок біг повинен мати переривчастий характер: 100 метрів ходьби, 100 метрів інтенсивного бігу, 100 метрів біг підтюпцем. Таке тренування виснажує організм і дозволяє гарненько поганяти жирні ляшки. Якщо регулярно практикувати такий біг, то можна надовго забути про товстої попі і ногах.

Без дієти нікуди

Як прибрати боки без дієти? - Ніяк. Ви можете виснажувати свій організм навантаженнями, активно займатися в залі, пізнати бодібілдинг і практикувати біг. Але все це може бути марним - потрібна правильна дієта. Якщо продовжувати наминати булочки і торти, то жирні ляхи залишаться з вами ще надовго. Щоб позбутися від жиру на тілі, ви повинні виключити його в першу чергу з раціону.

Крім цього, основне зло - це швидкі вуглеводи (хліб, тістечка та інші солодощі). Від них немає користі - ви отримаєте тільки зайвий жир в бердах, животі та сідницях. При цьому пам'ятайте, що дієта повинна бути правильною. Постарайтеся зробити упор на складні вуглеводи (овочі, зернові каші), а також білки (куряча грудка, нежирна яловичина, яйця). Врахуйте, що прибрати зайвий жир на тілі, підтягнути сідниці і позбутися від боків - це важка праця.

Якою ж має бути дієта? Ми вже згадали, що в раціоні повинні бути овочі, каші, нежирне м'ясо, трохи фруктів. Повністю прибирати хліб не варто - можна просто замінити його чорним. При цьому стежте, щоб в організм надходили всі корисні речовини (іноді не зайвим буде пропити курс вітамінів). Пам'ятайте, що дієта покликана розвантажити ваші задні ляхи і боки, а не зробити життя нестерпним.

Щоб прискорити процес, і швидше прибрати жир на животі та стегнах, робіть розвантажувальні дні. Так, один день в тиждень може бути яблучним. За добу потрібно з'їсти близько 1,5 кг, за 5-6 прийомів. Одночасно з цим можна провести невелику розминку в залі і вдома.

Добре прибирає зайві ляхи й інша дієта - кефірів розвантажувальні дні. Тут на добу потрібно випивати до 1,5-2 літрів. Ще один варіант - салатний день, коли приймаються тільки овочі і фрукти з додаванням олії. Звичайно, кожна дієта особлива і вимагає грамотного підходу. Не варто тестувати свій організм - він може здати. Наприклад, в один тиждень можна зробити один тип розвантаження, в іншу - другий і так далі. Так крок за кроком ви приберете зайвий жир проблемних місцях - боках, попа і зробите стрункими ляхи.

e>

висновок

Ви не уявляєте, як прибрати боки на спині, стегнах або талії, значить, ви неправильно ставили завдання. Помірний бодібілдинг, біг, дієта і правильні вправи допоможуть вам досягти успіху. Хай щастить.

Біг і вправи для схуднення

3.8 - Оцінок: 45
Якщо стаття Вам сподобалася і виявилася для вас корисною, то поділіться їй з іншими:

Сподобалася стаття? поділіться :)