Біографія Джо Вейдера і його системи тренувань

1. заповзятливий дитина
2. «Біблія» для спортсменів
3. організаторські здібності
4. імперія Weider
5. Постулати програми Джо Вейдера
6. правило прогресії
7. принцип ізоляції
8. принцип піраміди
9. пріоритетність
10. циклічність
11. читинг
12. «Відпочинок-пауза»
13. роздільний тренінг
14. Програми від Майстра
15. Джо Вейдер в відео форматі

Культурист і тренер - один із засновників Міжнародної федерації бодібілдингу, організатор найпрестижніших турнірів, автор методик і систем для побудови тіла. Захоплення силовим спортом Джо Уайдера почалося ще в 30-і роки минулого століття, коли вулиці Америки заполоняли бандити і хулігани, і йому разом з братом доводилося захищати себе кулаками.

заповзятливий дитина

Вейдер (Joe Weider) за походженням канадець. Народився в листопаді 1919 року в Монреалі в звичайній родині. Суворе дитинство наклало відбиток на світогляд дитини і визначило рід занять. Хлопчик рано зрозумів, щоб вижити і постояти за себе потрібна сила. Тільки ось спадкові чинники не мали до занять спортом. Однак підліток розумів, що якщо він не візьме в руки снаряди - в спілкуванні з однолітками проблем не уникнути. Замість штанги Джо пристосував паровозну вісь, яку випадково виявив на звалищі. Функцію снарядів виконували вагонетки колеса.

«Біблія» для спортсменів

Завдяки наполегливості та систематичним тренуванням, через деякий час він став лідером місцевих змагань і привернув до своєї персони увагу. Всім було цікаво, як худорлявого хлопчину без генетичної схильності вдалося досягти таких успіхів. Щоб відповісти всім і відразу, Джо написав брошуру «Your Physique».

Перший тираж в 50 000 примірників розкупили за місяць.

Через 30 років він доповнив її і перейменував в «Muscle Builder». У 1980 р бестселер отримав назву «Muscle & Fitnes» і став путівником по бодібілдінгу. Перша публікація започаткувала видавничу діяльність. Пізніше Уайдер почав видавати журнали в глянці як Flex, Living Fit, Fit Pregnancy Shape і ряд інших. Тираж друкованих видань досягав 500 000 примірників.

У 1945 р Джо з братом почали зніматися в кіно і пропагувати з екрану бодібілдинг. Кращою рекламою були накачані тіла. Так вони ввели моду на спортивний спосіб життя. Щоб допомогти початківцям культуриста досягти результатів, отриманий досвід Уайдер виклав в «Системі побудови тіла». Вона стала посібником для початківців культуристів. Звичайно, не обійшлося без критики, проте до цих пір кожен новачок, який вирішив серйозно зайнятися важким спортом, тримає її на столі.

організаторські здібності

Захопившись популяризаторської діяльністю, в 1946 р бодібілдер Джо Вейдер створив IFBB. На її базі Джо запропонував організувати міжнародний конкурс «Містер Олімпія». У 1965 відбулися прем'єрні виступи відомих культуристів. Престижний титул дістався ларі Скотту . Подія привернула інтерес преси і отримало рекламу через ЗМІ в світовому спортивному співтоваристві. Через 15 років на подіум вийшли жінки і стали боротися за звання «Міс Олімпія».

Але це не все заслуги Вейдера. У 90-х з його подачі в змагальному бодібілдингу стартував конкурс «Фітнес - Олімпія», на початку нульових - «Фігура Олімпія». Змагання відрізняються номінаціями, нагородами, призовими фондами. Популярність міжнародних турнірів позитивно позначилася на бонуси. Якщо півстоліття тому Ларрі Скотту піднесли корону, в наступному році до неї додавалася премія в 1000 $.

Сьогодні вартість головного призу досягає 450 000 $.

імперія Weider

Братися Уайдери в 60-і роки відкрили лінійку спорпіта Weider Nutrition. Спочатку вони випускали протеїнові батончики , Потім налагодили виробництво протеїну і обіцяли «+ 500 г м'язової маси в день». На ділі це виявилося не так, і господарям доводилося неодноразово виплачувати компенсації незадоволеним споживачам. У підсумку вони змінили маркетингову тактику і запустили реальну рекламу.

Вейдера побудували фабрики з випуску одягу і обладнання для фітнесу.

Сьогодні бренд Weider - лідер в сегменті виробництва товарів для спорту і не збирається здавати провідну позицію.

Успіхи в бізнесі - приклад того, як з початковим капіталом в 7 $ Джо Вейдеру вдалося побудувати імперію. Помер він в березні 2013 року в віці 93 року.

Постулати програми Джо Вейдера

Система дозволила автору методу при зрості 180 мати масу тіла 96 кг і мускулисте тіло. Щоб побудувати спортивне тіло, важливо дотримуватися кількох принципів.

правило прогресії

Атлети знають, що на однакове навантаження з часом м'язи перестають реагувати. Щоб тримати їх в тонусі, їм потрібен шок. Для цього культуристи:

• чергують вправи;
• змінюють інтенсивність і кількості повторень;
• скорочують паузи між сетами.

принцип ізоляції

Базується на цілеспрямованої опрацювання окремо взятої групи м'язів. Для прокачування під різними кутами бодібілдери:

• змінюють положення тіла;
• ширину хвата;
• зосереджуються на багатократних повторах.

принцип піраміди

Орієнтований на побудову м'язистого тіла без нанесення шкоди здоров'ю. Важливо дотримуватися помірності і не прагнути до результату.

• Новачки працюють з 50% навантаженням і здійснюють 15 повторень.
• У міру прогресії ваги кількість повторів скорочується. При 80% навантаженні досить 7-8 разів.

пріоритетність

Кожне заняття починається з тренування відстає зони. Техніки ударно навантажують м'язи і забирають більшу частину енергії. Це компенсує диспропорцію і забезпечує фігурі симетрію.

циклічність

Передбачає набір м'язової маси і деталізацію контурів. При чергуванні компаундних і ізольованих вправ м'язи краще реагують на навантаження, і набувають точений рельєф.

читинг

У точному перекладі з англійської слово звучить як «обман», що повністю відповідає принципу тренінгу. При виконанні через силу 2-3 фінішних повторів за рахунок перерозподілу навантаження на інші м'язи цільова група отримує граничне навантаження.

«Відпочинок-пауза»

Якщо велику вагу обмежує в кількості повторень, після 2-3 дублів необхідна пауза до 60 секунд.

роздільний тренінг

Для кращого ефекту вправи на різні м'язові групи поділяють на 2 тренування. Вранці працюють з однією зоною, ввечері - з іншого.

Програми від Майстра

Джо розробив комплекси для атлетів різного рівня підготовки. Система для новачків розрахована на 2 місяці і передбачала 3-разові тренування. У комплексі:

1. Техніки на прес - 25х2.
2. жим штанги - 10х3.
3. Поперемінний жим гантелей - 3х12.
4. Тяга верхнього блоку на трицепси - 12х2.
5. Розгинання ніг в тренажері , Підйом на шкарпетки зі штангою - 15х3.

Для бодібілдерів середнього рівня тижневий сплати розписаний по днях. Приклад програми на понеділок:

1. Жим грифа лежачи.
2. Жим стоячи до грудей .
3. Тяга штанги в нахилі вузьким хватом.
4. Згинання штанги стоячи.
5. Підйоми гантелей.
6. Згинання на трицепс на похилій лаві.
7. розведення гантелей .
8. скручування .

Всі вправи виконуються 9 раз в 3 сети. На кожному заняття передбачається робота з різними вагами.

Джо Вейдер в відео форматі

Також читайте, історія легенди бодібілдингу Арнольда Шварценеггера →

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!