Чому болять м'язи після тренування? м'язовий біль

1. Спосіб отримання енергії
2. Як уникнути печіння?
3. Чому болять м'язи після тренування
4. Молочна кислота. Навіщо вона потрібна?

Упевнений, що кожен, особливо новачок, зустрічався з таким явищем, як біль в м'язах після тренування! Причому на нетреновані організмі це видно особливо чітко! Як правило, новоспечений спортсмен думає, що, на наступний день, після "качалки" буде схожий на Халка, а сам, в результаті, потім більше схожий на немічного старого, накульгує на обидві ноги і видає крекчуче звуки)) Та ще й це нестерпне печіння м'язів на тренуванні! Що це? Зараз все дізнаєтеся.

Привіт, дорогі читачі! Упевнений, що якщо ви вже займалися з залізом, то вам вже доводилося відчувати нестерпне печіння в м'язах після виконання кількох повторень в підході. А потім на наступний день ви не можете ніяк зрозуміти, чому болять м'язи після тренування? Знайоме? Зараз розповім чому, і чи пов'язані ці відчуття між собою.

Зміст статті

Печіння в м'язі під час тренування - ознака дії в ній молочної кислоти.

Особливо таке відчуття ви можете уявити, якщо згадаєте свої пампінг-тренування .

Спосіб отримання енергії

М'язи можуть заповнювати енергетичні запаси різними способами. Наприклад, як з використанням кисню (аеробний шлях), так і без нього (анаеробний шлях), коли наші «енергетичні баки» (гликогеновие запаси) перетворюються в дуже важливий для нас АТФ (аденозинтрифосфат).

Саме це сприяє виділенню молочної кислоти, яка майже відразу виводиться з м'язів кров'ю. Але під час тренування наші м'язи працюють як насос (кров потрапляє всередину, а назовні вихід утруднений), тому молочна кислота знаходиться досить довго в яку тренує м'яза, викликаючи характерне, і так знайоме нам, печіння!

Молочна кислота складається з аниона лактату (lactate anion) і водню, який, знижуючи рівень pH, викликає печіння. Однак, це досить швидкий процес, і після тренування рівень pH стабілізується практично відразу, а так само пропадає печіння.

Чим більше крові ми нагнітаємо в м'яз, тим сильніше відчуваємо печіння. Але як рости і не відчувати постійне відчуття печіння?

Як уникнути печіння?

Можна використовувати прийом відпочинок-пауза. Тобто робиш між повторами відпочинок в 10-20 секунд. Так само при силовому тренуванні (в діапазоні 6-10 повторень), практично відсутнє відчуття печіння.

Але, чи є молочна кислота, і саме печіння в м'язах під час тренування, причиною росту м'язів?

Існує таке оману, що саме паління на тренуванні запускає подальше зростання м'язів. Цю думку ПОМИЛКОВО! Молочна кислота виводиться практично відразу ж після тренування! І чим активніше ваш відпочинок, тим швидше буде йти цей процес, тому що кисень допомагає виводити лактат аниона з м'язів.

Є ще атлети, які йдуть на масаж на наступний день після тренування, щоб якраз вивести молочну кислоту з м'язів! Тепер ви розумієте абсурдність їхніх дій? Давайте далі.

Чому болять м'язи після тренування

Та сама м'язовий біль на наступні дні після тренування - це результат отримання м'язами мікротравм, одержуваних під час роботи в тренажерному залі.

Чим більше і інтенсивніше ви працювали в залі, тим більше мікропошкодження отримали ваші м'язи, тим сильніше вони будуть хворіти. Це запускає процес відновлення, а потім суперкомпенсации, про які ми поговоримо в окремій статті, тому НЕ пропустіть .

Сильне печіння не обов'язково зможе завдати мікропошкодження м'язам, тому що печіння можна викликати і великою кількістю повторень з невеликою вагою.

Молочна кислота. Навіщо вона потрібна?

Молочна кислота є важливим видом палива для наших м'язів. Організм використовує її для допомоги в синтезі глюкози і глікогену. Коли ви тренуєтеся інтенсивно, то ¾ молочної кислоти з «швидких» м'язових волокон переходить в «повільні», додатково забезпечуючи їх енергією.

Але якщо ви навчитеся використовувати печіння, отримуючи при цьому мікротравми м'язових волокон (як в пампінг-тренуваннях ), То це дозволить вам вийти на абсолютно новий рівень росту м'язів! І ще, не забувайте правильно скорочувати ваші м'язи .

запам'ятали:

• Молочна кислота = Лактат аніонів + Водень;
• Молочна кислота викликає печіння в м'язах під час тренування;
• Послетренировочная біль викликаний микротравмами, отриманими в результаті інтенсивної роботи;
• Сильне печіння під час тренування, не є обов'язковою умовою для отримання мікротравм;

І, звичайно, я чекаю ваших запитань в коментарях. Найчастіше там люди ставлять дуже цікаві питання, відповіді на які допоможуть не тільки їм, але і мені, тому що це відмінно доповнює статті.

Всього вам доброго! Зростайте як душею, так і тілом!

• Поділися статтею з друзями. Можливо, це їм сподобається