Енциклопедія сучасного бодібілдингу Шварценеггер А., Доббінс Б. Гімнастичний зал

Якщо ви культурист, то гімнастичний зал є вашим робочим кабінетом. Це місце, де ви займаєтеся своїми справами. Ви цілком можете проводити по три-чотири години в залі щодня, а це означає, що там має бути все необхідне спорядження, гарні партнери, які надають необхідну енергію вашим тренувань, і атмосфера здорового суперництва, надихаюча вас на досягнення особистих цілей.

Коли я починав серйозно займатися бодібілдингом, було важко знайти гідне місце для тренувань. Хороші гімнастичні зали зустрічалися рідко і були розкидані по різних містах. Наприклад, коли я займався в Австрії, у нас не було стандартної похилої лави, на яку лягають спиною. Замість цього була стояча похила лава, яка представляє собою щось зовсім інше. Для виконання похилих жимів зі штангою замість того, щоб знімати штангу зі стійки, нам доводилося відривати її від статі, піднімати на висоту плечей, а потім притулятися спиною до лави. Як ви здогадуєтеся, це не найлегший спосіб.

Пізніше, коли я переїхав до Мюнхена, то зміг тренуватися в гімнастичному залі мого друга Альберта Бусека, який був дуже добре оснащений для того часу. Там було необхідне спорядження, яке дало змогу мені перемогти на конкурсах "Містер Всесвіт" і "Містер Олімпія". У Каліфорнії я тренувався в гімнастичному залі Джо Голда, обладнаному вище всяких похвал, оскільки велика частина тренажерів була винайдена і сконструйована самим Джо Голдом.

В наші дні порівняно просто знайти хороший гімнастичний зал. Наприклад, мережа залів "Уорлд Джім" має відділення не тільки в Сполучених Штатах, але і в багатьох країнах світу. Те ж саме відноситься до мережі "Голд Джим", "Пауерхаус" і деяким іншим. Сімейні центри, клуби здоров'я і численні чудові зали для тренувань з обтяженням можна зустріти як у великих, так і в малих містах. Зрозуміло, велика частина клубів здоров'я і курортних залів не орієнтована на серйозні заняття бодібілдингом, але там зазвичай є хоча б мінімальний набір снарядів для вправ з вільним вагою на додаток до силових тренажерів і іншому механічному спорядження. Існують також зали при школах і університетах, військових базах і студентських містечках, в готелях, будинках великих корпорацій і фешенебельних житлових комплексах.

Плата за відвідування залів зазвичай стягується за один день, тиждень, місяць або рік. Якщо ви регулярно відвідуєте зал, який є частиною великої мережі, то зазвичай можете розраховувати на знижки і привілеї; це означає, що ви можете тренуватися в інших залах даної мережі, не купуючи абонемента або за невелику додаткову плату.
ЯК ВИБРАТИ ЗАЛ

Вибираючи гімнастичний зал для тренувань, перш за все слід переконатися, як добре він обладнаний:

1. Приміщення не повинно бути занадто великим або занадто маленьким. Якщо в залі занадто тісно, ​​вам постійно доводиться чекати, поки звільниться спорядження, і ви не можете підтримувати ритм тренування. Але якщо зал занадто просторий, то ви починаєте відчувати себе карликом, а це порушує зосередженість.

2. Якщо ви хочете домогтися найкращих результатів, то зал, де ви тренуєтеся, повинен володіти повним комплектом для вправ з вільним вагою і необхідною кількістю тренажерів. Гантелі повинні відповідати різного ступеня навантаження, від легкої до максимальної. Переконайтеся, що тренажери і розтяжні пристрої дозволяють розробляти всі головні частини тіла.

3. Зал повинен бути оснащений обладнанням для серцево-судинної тренування: "біжать доріжками", тренажерами, степперамі, класами з аеробіки - коротше кажучи, всім необхідним для індивідуальних і групових аеробних вправ.

4. У деяких залах і клубах здоров'я є додаткові зручності, такі, як сауни, масажні кабінети, басейни і навіть внутрішні бігові доріжки. Якщо це важливо для вас, переконайтеся в їх наявності, перш ніж
26.05.15
здобувати абонемент.