Фітнес будинку: правила, які варто знати - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

Х оть і вважається, що поняття краси дуже індивідуально, спортивне і підтягнуте тіло завжди виглядає привабливо. Відмінним способом підтримки свого тіла в тонусі є фітнес. Але, на жаль, сучасний ритм життя не завжди залишає час на походи в спортклуби. Вихід із ситуації - заняття фітнесом вдома. Домашній фітнес - це суттєва економія таких важливих ресурсів, як час і гроші.

Не обов'язково купувати відразу всілякий спортивний інвентар, як тільки Вас осінила подібна ідея. Для початку купіть найнеобхідніше - дві гантелі вагою півтора кілограма. Решта будете докуповувати поступово, у міру потреби.

Підготуйте місце, де ви будете займатися фітнесом. Дуже важливо, щоб там було досить просторо для виконання віджимання, кардиотренировок, стрибків і інших вправ. Також дуже добре, якщо простору буде достатньо для зберігання всього спортивного інвентарю тут же.

Спочатку плануйте графік занять фітнесом. У які дні і час Ви будете займатися, тривалість тренувань. Краще планувати так, щоб тренування проходили протягом першої половини дня, так як в цей час організм більш активний і повний енергії. Якщо час для тренувань виходить виділити тільки в другій половині дня, пам'ятайте, що не можна тренуватися безпосередньо перед сном. Що стосується частоти тренувань, то оптимально займатися фітнесом через день, ефективна тривалість тренування 40-60 хвилин.

Виконувати тренування слід за відомою ще зі шкільної фізкультури схемою - розминка (~ 5 хвилин), кардіо (~ 10-15 хвилин), силові вправи (~ 20 хвилин), розтяжка (~ 5-8 хвилин). Ні в якому разі не ігноруйте розминку і розтяжку. Перша допоможе Вашому організму плавно перейти до більш складних вправ, уникнути травм і знизити стомлюваність під час занять, остання знизить больові відчуття в м'язах після тренування.

Фітнес тренування можуть бути або комплексними, або спрямованими на роботу з певними м'язами. Оптимально, якщо тренування будуть чергуватися між собою. Наприклад, два тижні Ви займаєтеся комплексними тренуваннями, а протягом наступних двох тижнів займаєтеся певними м'язами, чергуючи опрацювання м'язів нижньої і верхньої частини тіла.

Перед заняттями обов'язково провітрюйте приміщення. Під час виконання вправ повітря в приміщенні повинен бути чистий, свіжий, злегка прохолодний. Займатися можна, як в тиші, так і під музику. Можна використовувати для координації своїх вправ відеоуроки різних тренерів, які зараз легко знайти в інтернеті.

Фітнес - дуже корисне і ефективне заняття, але не зайвим буде розбавити його і іншими фізичними навантаженнями. Наприклад, бігом на вулиці або тривалими пішими прогулянками, будь-яким видом спорту. Не забувайте, що ефективність тренувань дуже залежна і від Вашого харчування, способу життя. Не чекайте миттєвий результатів і не перевтомлюйтеся своє тіло в надії отримати їх швидше. М'язи формуються не тільки під час виконання вправ, але і під час відпочинку. Кількість занять фітнесом в тиждень не повинна перевищувати чотирьох.

Якщо ж вас цікавлять заняття фітнесом в Краснодарі, то для комфортних тренувань ми рекомендуємо фітнес-клуб "Пелікан", інформацію про який можна знайти на його сайті http://pelicanfit.ru/