Харчування бодібілдера в період тренування

Найважливіша і невід'ємна сторона бодібілдингу - це зрозуміло правильне харчування, звичайно ж, якщо атлет не дотримуватиметься дієту і пхати в рот все, що стоїть на столі, то він ніколи не досягне своєї мети, саме тому потрібно слідувати цим не маловажним правилам Найважливіша і невід'ємна сторона бодібілдингу - це зрозуміло правильне харчування, звичайно ж, якщо атлет не дотримуватиметься дієту і пхати в рот все, що стоїть на столі, то він ніколи не досягне своєї мети, саме тому потрібно слідувати цим не маловажним правилам.

Між змаганнями бодібілдер всіма силами намагається збільшити м'язову масу, але тим часом і намагається не підвищувати рівень жирової тканини. Рекомендована і доступна норма надходження в організм культуриста білка, становить 400 грамів. Самий перевірений джерело білка, це напевно яйця і «біле» м'ясо, до такого відноситься м'ясо риби, курчат тощо. Також збільшення м'язової маси сприяє молочні продукти, але тільки з низьким вмістом жиру. Бодібілдер повинен розподілити свою норму їжі на 5-6 прийомів, тому що не можливо за менший кількості прийомів їжі вжити потрібну кількість білка, адже за один раз слід засвоїти 25-30 г білка.

Один з важливих факторів, який також стоїть на високому рівні потенціалів - це енергія, яка так потрібна атлетові під час його тренування. А щоб добути енергію організм потребує вуглеводах. Їх має бути досить оптимальна кількість, а то енергія не зможе надходити стільки, скільки потрібно. Для досягнення цих цілей спортсмен може включити в свій раціон харчування вівсянку, рис, картопля і гречку.
Популярний культурист ще 50-х років В. Джіронди виявив кілька особливостей по правильному харчуванню:

  1. Бодібілдер повинен містити не тільки дієту, але і стежити за регулярністю прийому їжі.
  2. Сама базова особливість, для максималізації м'язів - це велика кількість вуглеводів, що надходять з їжею атлета.
  3. З усіх отриманих в ваш організм білка, тільки лише 30 грамів вважається найкориснішим, це кількість білка поширюється в людині 3-5 годин. Скільки б ви не намагалися інші не переробляться і відповідно не будуть корисними.
  4. За рейтингом найкорисніших продуктів виходить такий ланцюжок: нежирне молоко, риба, яйця, печінку, сир, яловичина, інше м'ясо.

В період тренування бодібілдер повинен харчуватися 5-6 разів на день. Також не слід забувати, що з-за столу потрібно встати повністю наївшись. Можна також пити соки, їсти овочі та фрукти - це продукти дуже добре впливають на масу тіла. Їх можна приймати і поза прийому їжі, тобто в будь-який час, а можна і під час 5-6 разового харчування. Професійні бодібілдери віддають перевагу других страв, мало хто з культуристів любитель перших страв. Також культуристи повністю намагаються виключити солодку, солону, жирну їжу. А якщо вже сила волі не дозволяє повністю позбутися від цієї їжі, то атлет може прийняти ці продукти, але не у великій кількості і в обов'язковому порядку за два місяці до самих змагань зовсім перестати вживати їх.
Ніколи не забувайте про що говорилося в нашій статті і після того ви сміливо зможете зробити висновок, що наші пропозиції і напуття допомогли вам досягти результату, а якщо точніше, то одягнутися в накочену і пружну форму, і за не велику проміжок часу збільшити свою м'язову масу .

джерело