Нова енциклопедія бодібілдингу: Книга 4 - Змагання :: Позирование :: :: 22

1. Звичайні ПОМИЛКИ ПРИ позування
2. КОНТРОЛЬ НАД ЕМОЦІЯМИ
3. Позі як УПРАЖНЕНИЕ
4. Позування для ФОТОГРАФІЙ

Втома - як фізична, так і психічна - стає вашим головним противником на цьому етапі змагань. Щоб не "перегоріти" до кінця позування, ви повинні ретельно готуватися до змагань. Лише постійна практика позування може підготувати вас до тяжких випробувань в заключній фазі суперництва.

Готуючись до змагань, я завжди завчасно дізнавався, хто буде моїм головним суперником, і відповідно планував свої дії. По можливості я дивився відеозаписи його процедур і уважно вивчав кожну позу. Я шукав неузгодженості і шорсткості, які вказують нa те, що суперник не цілком упевнений у своїх силах і, можливо, прагне до чогось кращого. З іншого боку, впевнене позування вказувало на те, що цей культурист задоволений своїм поданням. Тоді я вибирав найкращі (з його точки зору) пози і починав удосконалювати їх.

Моя чергу відповідати: уникаючи прямого порівняння м'язів черевного преса, я повернувся спиною в три чверті, демонструючи мускулатуру рук і верхньої частини спини.

Для мене завжди було так, немов я викликаю свого суперника на поєдинок, прекрасно знаючи, що він прийме виклик. Потім я викочував важку артилерію, демонструючи масу і розмір м'язів, проводив фланговий маневр, змінюючи свою процедуру, і в кінці кінців "добивав" противника. Багато культуристи при порівняльному позування просто демонструють свої найкращі пози і майже не звертають уваги на інших учасників. Це працює лише в тому випадку, якщо ви дійсно і беззаперечно є найкращим на сцені; а оскільки в наші дні суперництво досягає величезного напруження, таке трапляється дуже рідко.

Кмітливість на сцені часом має не менш важливе значення, ніж ваша мускулатура. Я вже наводив як приклад одного культуриста, який вважав, що він може помірятися розвитком квадріцепсов з самим Томом Платц. Необачне рішення! У 1975 році, на конкурсі "Містер Олімпія" в Південній Африці, я залишився на сцені разом з Франко Коломбо. Він розправив латеральні м'язи спини і продемонстрував їх приголомшливий розмах. Я був упевнений у розвитку власних латеральних м'язів і при цьому знав, що перевага розміру знаходиться на моєму боці. Тому у відповідь я влаштував фронтальну демонстрацію біцепсів, підкреслюючи своє зростання в порівнянні з Франко і намагаючись змусити його виглядати менше, ніж насправді. Потім я швидко перейшов до "найбільш мускулистої" позі (щоб показати, що я такий же м'язистий, як і мій суперник) і супроводжував це демонстрацією спини в три чверті. Я встигав виконати всі три пози, так як знав, що Франко зазвичай витрачає багато часу на те, щоб повністю розправити свої латеральні м'язи. Швидко, але без явного поспіху змінюючи пози, я міг відвернути увагу суддів від того, що робив мій суперник.

В іншому випадку Франко виконував одну з різновидів коліно-схиленою пози. Знову скориставшись своїм зростанням для переваги в порівняльному позування, я відразу ж прийняв відповідну позу на "нижньому" рівні. Сенс в тому, що ви повинні користуватися своєю спостережливістю, кмітливістю і творчими здібностями, постійно пристосовуючи своє позування до позам інших учасників під час фінальної сутички.

Успішне здійснення такої стратегії вимагає величезного досвіду, і більшості новачків не варто піклуватися про подібні речі. Замість цього вони повинні зосередитися на тому, щоб показати свою мускулатуру в найвигіднішому світлі. Але саме "розумне" позування знадобиться вам в майбутньому, якщо ви хочете стати справжнім чемпіоном.

Культуристи, як і боксери, повинні навчитися витримувати темп на змаганнях. Ви працюєте з тією інтенсивністю, яка відповідає поточній обстановці, але не більше того. Якщо суперник виявляє ознаки слабкості, ви зменшуєте інтенсивність своїх зусиль, щоб залишатися трохи попереду нього. Коли ви бачите, що суперник добре виконав позу, ваша поза повинна бути такою ж за якістю або трохи краще. Якщо його поза виглядає посередньо, ви можете зімпровізувати або пустити в хід що-небудь зі свого запасного арсеналу. Не потрібно палити з головних знарядь, демонструючи свої найкращі пози одну за одною: прибережіть їх під кінець, а потім нанесіть вирішальний удар, показавши свої найкращі якості і деморалізувавши суперника.

Ми з Франко виконуємо "найбільш м'язисту" позу, і кожен упевнений, що виглядає краще за суперника.Франко користувався різними прийомами.Наприклад, виконував глибокі випади, в той час як я намагався домінувати над ним за допомогою свого зростання.Той факт, що він був помітно нижче мене, чи не коштував йому втрачених очок у суддів.До 1972 року порівняльне позування сталося це звичаєм.Зверніть увагу, що ні Серж Нюбре (зліва), ні я (праворуч) не бажають безпосередньо змагатися з грізним Серджіо Оливою, коли той розправляє латеральні м'язи спини.Замість цього ми вважали за краще задню демонстрацію біцепсів.

Я вже попереджав раніше і готовий повторити: будьте дуже обережні, коли справа доходить до прямого суперництва на сцені. На конкурсі "Mістер Олімпія" 1970 року, коли ми з Серджіо Оливою зійшлися у фінальному поєдинку, він ніби зовсім забув, що я стою поруч з ним, і приділяв увагу лише власним позування. Я встигав виконати три або чотири пози, поки він демонстрував одну, робив контрвипади, намагаючись показати себе з найкращого боку і привернути увагу до недоліків Серджіо. Того вечора його мускулатура була не гірше моєї, але я переміг в основному тому, що правильно тримався під час позування.

Порівняльне позування допомагає суддям прийняти остаточне рішення, але для звичайних глядачів це найцікавіша частина змагань з бодібілдингу. Це все одно що спостерігати за сутичкою римських гладіаторів, тільки без мечів і тризубів. Коли кращі в світі культуристи починають з'ясовувати стосунки на сцені змагань, рівень шуму в залі для глядачів зашкалює за межі - і чим більше енергійної стає підтримка глядачів, тим більше це надихає учасників змагання.

Багато хто цього не розуміють, але порівняльне позування в тому вигляді, як ми його знаємо, народилося після битви між мною і Серджіо Оливою в 1970 році в Колумбусі. До тих пір судді просто запрошували фіналістів на сцену і просили їх приймати різні пози для прямого порівняння. Того вечора ми виконували фронтальну демонстрацію біцепсів - одну з моїх кращих поз. Сержіо покосився на мене, і мені здалося, що в його погляді промайнуло занепокоєння. Раптово він повернув одну руку вниз і продемонстрував трицепс, немов кажучи: "Для досконалого розвитку рук потрібні не тільки біцепси, а й трицепси!" Мені вистачило кмітливості не наслідувати його приклад. Замість цього я прийняв позу бічній демонстрації грудної клітини, і він зробив те ж саме. Ми продовжували в тому ж дусі, публіка шаленіла, і ніхто не міг зупинити нас протягом п'ятнадцяти хвилин. Головний суддя зрозумів, як це захоплююче, і дозволив нам продовжувати уявлення.

Важливо пам'ятати, що імпровізація вимагає абсолютного контролю над кожною позою, здатності витончено і невимушено переходити від однієї пози до іншої. Єдиний спосіб опанувати цими навичками - щоб під час порівняльного позування ви здавалися таким же спокійним і впевненим у собі, як при виконанні індивідуальної процедури, - це наполеглива і постійна практика.

Під час порівняльного позування у вас з'являється шанс набрати кілька додаткових і, можливо, вирішальних очок. Судді визначають того культуриста, якого вони віддадуть перше місце, тому важливо вести себе як переможець: стояти впевнено, з посмішкою на обличчі, немов все, що відбувається для вас звичайна справа. Зрештою, ви берете участь в змаганні для того, щоб перемогти!

Під час порівняльного позування ви показуєте свої сильні сторони.На конкурсі "Містер Олімпія" 1973 Серж Нюбре в основному покладався на свою величезну грудну клітку, Франко Коломбо - на приголомшливі латеральні м'язи, а я - на чудову рельєфність при виконанні "найбільш мускулистої" пози.Коли на сцену виходять кращі, результат часто залежить від мистецтва "оборонного позування".Ви стежите за тим, що роблять на сцені інші культуристи.Ніколи не приймайте таку ж позу як ваш суперник, якщо тільки ви не впевнені, що будете виглядати краще, ніж він.Не володіючи видатною масивністю і мускулистостью, ви не можете мірятися масою м'язів з такими культурістамі, як Доріан Йейтс.Замість цього, коли він демонструє свої ноги, прийміть позу для верхньої частини тіла;коли він виконує фронтальне позування, поверніться і покажіть суддям свою спину.З іншого боку, він переходить до позі, в якій ви особливо сильні, негайно йдіть за ним і дайте суддям можливість порівняти ваші гідності.На цьому знімку Кевін Леврон, Доріан Йейтс і Флекс Уілер показують, як це робиться.

Тактика виходить на перший план в порівняльному позування. Коли шестеро кращих стоять на сцені, ніхто не хоче першим приймати позу. Наприклад, якщо називають фронтальну демонстрацію біцепсів і ви позіруете раніше інших, судді дивляться спочатку на вас, а потім на інших учасників. Коли останній з них продемонструє свої біцепси, враження від вашої мускулатури так чи інакше потьмяніє і ви постраждаєте при порівнянні.

Я іноді робив вигляд, ніби збираюся прийняти позу, піднімаючи руки і змушуючи інших повірити, що вони можуть без побоювання наслідувати мій приклад. Таким чином, коли я фактично напружував м'язи і позував, то опинявся останнім і безроздільно заволодівав увагою суддів.

Ще один тактичний прийом полягає в тому, щоб стояти поруч з учасником, якого вам найбільше хочеться перемогти або якого ви вважаєте найбільш небезпечним суперником, і давати суддям можливість прямого порівняння. Це працює в тому випадку, якщо ви дійсно впевнені в своїх силах. Я іноді робив подібні речі при демонстрації біцепсів і навіть вказував на них, спонукаючи суперників прийняти виклик.

Боксери, які намагаються підтримувати форму перед довгим поєдинком, часто використовують декількох спаринг-партнерів поспіль: два раунди з одним, два з іншим і ще два раунди зі свіжим і сильним суперником. Коли ви втомилися, а ваш партнер сповнений енергії, це набагато важче, ніж якщо б він був таким же втомленим, як ви. Щоб пристосувати цю техніку до вашої процедурі позування, спробуйте позувати поруч з другом чи партнером по тренуванню протягом п'яти хвилин. Потім попросіть кого-небудь ще стати поруч з вами і продовжуйте позувати проти нього. На відміну від вас, він буде свіжим і енергійним, але в бодібілдингу, як і в багатьох інших видах спорту, справжніми чемпіонами стають ті, хто може продовжувати свою роботу і добиватися хороших результатів, навіть падаючи з ніг від втоми. І єдиний спосіб домогтися цього - довга і важка тренування.

Звичайні ПОМИЛКИ ПРИ позування

Щоб підвести підсумок, перерахую деякі помилки, які я вважаю найбільш поширеними при позування: Недостатня практика або підготовленість. Невміння правильно виконувати пози. Напружений вираз обличчя при позування. Заклопотаний і втомлений вигляд замість енергійної і впевненою зовнішності. Ви так сильно напружуєте м'язи, що тіло починає тремтіти від зусиль. Невдалий вибір поз для індивідуальної процедури позування. Невдалий вибір мелодії для позування. Занадто багато або занадто мало масла. Втрата рівноваги при позування. Невдалі переходи між позами.

Ви дозволяєте собі розслабитися, коли стоїте в задній частині сцени, забуваючи про те, що судді як і раніше дивляться на вас.

Ось ще один важливий фактор, про який я не згадав: ваше харчування перед змаганнями, щоб м'язи були об'ємними, щільними і рельєфними, виступаючи по всьому тілу під час позування. Цей процес ми докладніше обговоримо в розділі "Харчування".

КОНТРОЛЬ НАД ЕМОЦІЯМИ

Ще одна помилка, яка може зменшити ефективність вашого позування - надмірна емоційність. Одне велике розходження між акторами і спортсменами полягає в тому, що актори зазвичай "роздувають" себе перед тим, як увійти в роль, в той час як спортсмени, що враховують навантаження й емоційне напруження на змаганнях, навпаки, повинні заспокоювати себе і тримати свої емоції під контролем. Це не означає, що ви ставитеся до змагань без ентузіазму, але людина, що володіє дійсно сильним духом суперництва, буде так хвилюватися і переживати, що легко може наробити помилок, якщо не зможе утримати свої емоції під контролем.

Потреба в контролі над емоціями існує в більшості видів спорту. Лучники і стрілки по мішенях вчаться заспокоювати свідомість і контролювати дихання. Боксери і представники бойових мистецтв постійно стримують себе, щоб не дати волю емоціям під час сутички. Навіть футболістів вчать грати зі "стриманою люттю", причому слово стриманий тут має вирішальне значення. Якщо емоції вийдуть з-під контролю, ваш виступ буде зіпсовано.

До речі, одним з найбільших майстрів емоційного самоконтролю був Френк Зейн. Не багато люди, які бачили його на сцені, могли здогадатися про те, які емоції вирують в його душі. Він завжди вмів зберігати спокій і не захоплюватися реакціями глядачів. І Доріан Іейтс, хоча він часто з'являвся на сцені як якась статуя, вирізьблена з граніту і позбавлена ​​емоцій, ніколи б не зміг завоювати стільки почесних титулів, якби їм не рухала дуже напружена і емоційна воля до перемоги.

Позі як УПРАЖНЕНИЕ

Ви не зможете довести будь-яку м'яз тіла до досконалості за допомогою однієї лише тренування. Більшість вправ призначений для розробки великих м'язових груп, але, коли мова йде про передніх зубчастих м'язах, косих м'язах живота або міжреберних м'язах, додаткової рельєфності пекторальних м'язів, дельтоидов, біцепсів і квадрицепсов, фінальні штрихи наносяться за допомогою позування. При цьому я маю на увазі позування по чотири години на день, починаючи за кілька тижнів до змагань!

Основна мускулатура створюється тренуваннями, але позування підсилює рельєфність і якість м'язів. Час від часу я помічаю, що багато культуристів знаходяться в найкращій формі на наступний день після змагань. Я впевнений, що це пояснюється довгим позування і напругою м'язів під час виступу.

Культурист, який тренується, але ніколи не позує, схожий на неограненний алмаз: у ньому укладені всілякі якості, але їх важко розгледіти. Точно так же, як ювелір грань за гранню являє нам красу каменю, культурист виявляє і вдосконалює свою мускулатуру довгими, нудними годинами позування.

Я довідався про це на власному досвіді, коли приходить в кабінет Джо Вейдера и ВІН говорів: "Арнольд, сніміка сорочку и давай подивимось, як ти позуєш". Це дратувало мене, оскількі я починаю пітніті; я просто БУВ не готовий до подібніх зусилля. Альо ВІН змушував мене позуваті Годін, до знемогі напружуючі зубчасті м'язи и черевній прес. Він мало не звів мене з розуму, але кожен раз на наступний день мої м'язи жахливо нили, і незабаром я зрозумів, що позування насправді є чудовою тренуванням тих м'язових волокон, які зазвичай не розробляються при звичайному тренуванні.

Я також завів правило якомога частіше позувати для фотографів за тиждень до змагань. Коли стоїш під яскравим освітленням, а фотограф змушує тебе приймати одну позу за одною і утримувати їх протягом довгого часу, поки він возиться з камерою і спалахами ( "Напруга м'язи ніг!", "Напруга м'язи живота!", "Тримай позу!" ), це вкрай виснажливо, однак на наступний день ви виглядаєте набагато краще, ніж раніше. Коли я знімався у фільмі "Історія Джейн Менсфілд", мені доводилося цілими днями позувати перед камерами. У студії я виглядав непогано, але на наступний день після багатогодинного напруження м'язів моя мускулатура виглядала просто чудово.

Позування (яке, врешті-решт, є изометрическим скороченням м'язів) так добре допомагає, оскільки воно розробляє м'язові волокна, часто бездіяльні під час тренувань. Ви можете стояти перед дзеркалом і напружувати стегна, пекторальние м'язи або дельтоиди, але як часто ви приділяєте увагу тому, що знаходиться між цими великими групами м'язів? Позування може зв'язати ці групи в єдине ціле і надати мускулатури завершений вигляд - той блиск, який відрізняє справжнього чемпіона від просто хорошого культуриста. Воно стимулює зв'язки і проміжні області - незначні, але важливі м'язові структури.

Тому ближче до початку змагань слідкуйте за тим, щоб позування було справжньою роботою, а не просто підготовкою до першого кола: воно повинно дати остаточну рельєфність і ізоляцію м'язів, недосяжну тільки за допомогою дієти і тренувань.

Позування для ФОТОГРАФІЙ

Багато в чому підготовка до сеансу фотографування схожа на підготовку до змагань. Вам потрібно оволодіти індивідуальними позами, вибрати відповідні плавки для позування і мати хороший загар. Однак якість фотографій у величезній мірі залежить від мистецтва фотографа. Не всім пощастило, як мені, майже з самого початку позувати перед такими майстрами, як Арт Зеллер, Джиммі Карузо, Джон Бейлик або Альберт Бюзе. Серед сьогоднішніх фотографів можна назвати Кріса Лунда, Ральфа ДеХаан, Білла Доббінса, Майка Невье або Роберта Рейфф. Хороший професійний фотограф допоможе вам скорегувати пози, простежить за тим, щоб ви як слід напружували м'язи від голови до ніг, і правильно підбере освітлення. Але якщо ви працюєте з недостатньо досвідченим фотографом, то вже вам доводиться стежити за всіма цими факторами, якщо ви хочете отримати хороші фотографії.

Альберт Бюзе вибудовує план зйомки таким чином, що дев'ятнадцятирічний Арнольд виглядає величезним на передньому плані, домінуючи на тлі "крихітних" альпійських вершинНа цих двох фотографіях Альберта Бюзе камера розташована низько і спрямована вгору, тому задній план не домінує над моїм статурою.Саме так ви можете стати "вище, ніж гора"!Щоб зробити цей знімок, ми з Альбертом Бюзе, виплили на човні на середину озера, так що берегова лінія стала віддаленій і майже непомітною.Ми вибрали час доби, коли сонце знаходилося під кутом приблизно 45 ° до горизонту, щоб звести різкі тіні до мінімуму.

Задній план має вкрай важливе значення для того, як ви будете виглядати на знімку. Наприклад, коли ви позіруете перед величезним будинком, мостом або іншим великим об'єктом, він буде візуально пригнічувати вас, якщо тільки фотограф не підбере відповідні лінзи і кут зйомки. Вивчивши безліч фотографій, я виявив, що нейтральний фон - на зразок неба або моря - зазвичай найкраще годиться для демонстрації мускулатури при фотографуванні. А скажімо, на тлі величезних гір на віддалі ви можете здатися справжнім гігантом!

Багато що залежить і від кута зйомки. Якщо камера направлена ​​вниз, ваше тіло буде виглядати менше. Але якщо камера розташована на рівні пояса або нижче і об'єктив дивиться вгору, статура здається набагато більшим і масивним.

Під час зйомок на вулиці необхідно враховувати час доби. Опівдні сонце стоїть прямо над головою, що створює різкі, неприємні тіні. Ви будете краще виглядати на фотографіях, коли сонце знаходиться ближче до кута 45 ° над горизонтом (між 9 і 10 годинами ранку або між 3 і 4 годинами по полудні, в залежності від пори року). Похмурі дні зазвичай краще підходять для кольорових знімків, ніж для чорно-білих. Хороший фотограф часто користується спалахом або рефлектором, щоб позбутися від тіней під очима, які можуть з'явитися навіть при хорошому освітленні.

Ця фотографія зроблена Джоном бейлика на "Мускл-Рок", де фотографувалися багато великих культуристи.Гори на задньому плані, непомітні і віддалені, що не відволікають увагу від моєї зовнішності.Нейтральне небо і піщаний пляж створюють хороший фон, вигідно відтіняє мою статуру.Будинки на задньому плані здаються маленькими і незначними.Зверніть увагу на відсутність різких тіней: Джон Бейлик призначив сеанс фотографії на другу половину дня.Туманний день на пляжі.Туман створює нейтральний фон, і ваше статура відразу ж виходить на передній план.Ці знімки були б ще більш ефектними в кольорі, оскільки рівне освітлення дозволяє створити максимальну колірну насиченість.Якщо ви знімаєте під правильним кутом і в потрібний час доби, океан може бути прекрасним фоном.Але, коли ви стоїте під яскравим сонцем, як на цьому знімку, потрібен глибокий фон, щоб освітлення не затушовувало рельєфність м'язів.Ось приклад невдалої фотографії.Хоча задній план не в фокусі, він все одно такий строкатий, що відволікає увагу від фігури на передньому плані.Ще один приклад занадто близького і настирливого заднього плану.На цій фотографії я позую в ніші будівлі, намагаючись зобразити статую.

Вид вашої мускулатури на фотографіях в значній мірі залежить від об'єктива. Чим більше фокусна відстань об'єктива, тим менше спотворення. Ширококутний об'єктив надає зображенні кривизну, яка може створити неприємне враження. При зйомці на 35-міліметрову плівку, якщо тільки ви не прагнете до спеціальних ефектів, ніколи не користуйтеся об'єктивом з фокусною відстанню коротше 50 мм, і навіть тоді фотограф повинен дотримуватися обережності. Набагато краще користуватися фотоапаратом з 90 або 135-міліметровим об'єктивом (або їх аналогами в інших форматах), які зводять спотворення до мінімуму.

Россу Уорнер подобалося фотографувати на білому тлі, що робило фігуру більш великою і масивною.Чорний фон, як на цій фотографії Джиммі Карузо, виглядає набагато ефектніше: він змушує мускулатуру виглядати більш щільною і рельєфною.

Іноді культуристи позують на тлі декорацій або з незвичайними предметами - на зразок Стіва Рівза зі спортивним диском або мене з мечем у фільмі "Конан-варвар". У таких випадках необхідно переконатися в тому, що акторський реквізит, декорації чи інші елементи фотографії вигідно відтіняють мускулатуру, а не відволікають увагу від неї.

Зйомки в студії - це мистецтво, яке потребує участі досвідчених професіоналів. Молоді культуристи надсилали мені фотографії, які були явно зроблені в студії, але виглядали жахливо: пози були вкрай безглуздими, що свідчило про недосвідченість фотографа або відсутності у нього навичок фотографування мускулатури.

Існує багато різних підходів до студійної фотографії. Наприклад, Россу Уорнер завжди подобалося знімати на білому тлі. При правильному освітленні це візуально збільшує ваші розміри. Однак найбільш ефектні результати досягаються при використанні чорного фону - улюбленою техніки такого ветерана студійної фотографії, як Джиммі Карузо. Чорний фон змушує м'язи здаватися більш щільними і рельєфними.