Підтягування як основа тренування

1. Види підтягувань.
2. Звичайно всіх цікавить питання а як же правильно підтягуватися?

Ви знаєте, що для того щоб мати розвинену м'язову масу не обов'язково платити великі гроші на тренажерні зали і тому подібні речі. Дуже універсальним вправу на розвиток сили є підтягування, без якого практично не обходиться жоден професійний бодібілдер.

Підтягування нам дають:

• Збільшують силу і масу тіла
• збільшується витривалість
• Зміцнюються кисті рук
• рельєфність м'язів
• Поліпшується робота серця та інших органів
• Поліпшується фізична підготовка, ну і звичайно краса тіла

Види підтягувань.

При підтягуванні вузьким хватом йде навантаження на спину, а при підтягуванні вузьким хватом йде навантаження на біцепс.
Підтягування широким хватом до грудей - розвиває найширші м'язи спини, але в цьому випадку збільшення м'язи відбувається не в ширину, а в товщину.
Підтягування прямим вузьким хватом - добре прокачується низ спини ну і звичайно ж біцепс.
Підтягування зворотним вузьким хватом - тут вже йде велике навантаження на біцепс, на спину майже навантаження немає.

Підтягування Роккі - даний вид підтягувань складніший ніж попередні. За рахунок чергування підтягування за голову і до грудей, вправа відразу ж набуває більш інтенсивний характер, але і звичайно ж задіяно більше м'язів одночасно.

Підтягування з боку в бік - переносячи вагу тіла з однієї сторони в іншу, коли йде таке чергування, то м'язи спини, по-очередно отримують навантаження, спочатку права частина потім ліва, цей вид більш ефективний, ніж просто широкий хват ..

Підтягування на одній руці дає дуже багато сили і витривалості, це вищий пілотаж і не потрібно намагатися виконувати навіть при певній підготовці, так як це більше хвастощі ніж навантаження на м'язи, так як в такому вигляді легко отримати травму. АЛЕ якщо ви професійно займаєтеся таким напрям спорту як Воркаут, то це ще одна вправа щоб здивувати своїх компаньйонів. До речі про такий новий напрям спорту як воркаут - це заняття на вуличних майданчиках використовуючи турніки, бруси, сходи і вагу свого тіла. І якщо ви дійсно впізнали себе або своїх друзів в цих словах то варто купити футболки воркаут або для себе, або для друзів.

Звичайно всіх цікавить питання а як же правильно підтягуватися?

При виконанні підтягування головне якість, а не кількість, треба робити вправу якомога повільно, тоді і результати будуть рости з дуже великою інтенсивністю:

• При виконанні підтягуванні слід не розгойдуватися
• Рухи повинні бути плавними без ривків
• У вищій точці підборіддя повинен бути вище поперечини, а при підтягуванні широким хватом, потрібно торкатися перекладини грудьми (ну це звичайно в залежності від виконуваного вправи)
• При підтягуванні можна підгинати ноги, але головне щоб ви працювали тільки не м'язи які ви навантажуєте
• Не забувайте при підтягування дихати правильно, коли ви піднімаєтеся у верхню точку робите вдих, а коли опускаетесь видих
• Так само хват у вас повинен бути міцним, не має значення прямий або зворотний, якщо відчуваєте що передпліччя забиваються більше ніж біцепс, то потрібно зробити страховку з ременів щоб розвантажити передпліччя.
• І основне правило, під час підтягування ви повинні зосереджуватися саме на тих м'язах які в даний момент тренуєте. І тільки однієї концентрацією можна підсилити ефект тренування на 20-30 відсотків. Це відбувається з - за того що без уваги і концетрации ви не розподіляєте навантаження по всьому тілу і в кінцевому підсумку чекати результату доводитися дуже довго.

Підтягуватися можна з різними цілями. Це може бути вироблення витривалості Ваших м'язів або збільшення обсягу і внаслідок цього зробити м'язи більш сильними.
Все це можливо, але головне йти до поставленої мети.

Спасибі, якщо додасте цю статтю в: