Програма початківців для дівчат

Не всі дівчата мають бажання, сили і можливості ходити 3 рази в тиждень. При відсутності пропусків тренувань цілком вистачить і двох разів. І дана тренувальна програма якраз розрахований на жінок без досвіду занять, які вирішили почати з 2-х разів на тиждень.

Як і в інших моїх програмах, я включаю в тренування тільки ті тренажери, які є майже в кожному тренажерному залі. Ну і, природно, без штанг і гантелей не обійтися. Навіть дівчатам. Навіть початківцям.

Основна особливість цього плану в тому, що на кожному тренуванні ви будете виконувати вправи на всі групи м'язів. Так як тренування будуть всього 2 рази в тиждень, і організм ще не адаптувався до підвищених фізичних навантажень, то ділити тренування по групах м'язів поки сенсу немає.

перше тренування

Друге тренування

Є всього 2 обов'язкові умови для росту м'язів: незвична для них навантаження і достатній час для відновлення.

Всі вправи на руки і на ноги йдуть не блоком, а перемішані між собою. Справа в тому, що у новачків (тим більше дівчат) дуже слабка силова витривалість. І вони швидко втомлюються, якщо тренувати одну частину тіла. Тому необхідно постійно перемикатися з однієї групи м'язів на іншу.

Всі вправи необхідно робити по 3 підходи 10 - 15 разів. Ця програма тренувань за часом розрахована на 1.5 - 2 місяці. А саме тренування не повинна перевищувати 1.5 години.

Таким чином, за пару місяців ви зміцните свої м'язи, опануєте базовою технікою і підготуєте свій організм до більш серйозних вправам і тренувань.

Автор: Тимко Ілля, джерело