Supermass.ru | Бодібілдинг портал - тренування для новачків і досвідчених

Багато хто, напевно, чули про такому красивому і новомодному слові як бодібілдинг. Деякі не тільки чули, а ось вже на протязі довгого часу їм займаються. Що ж таке бодібілдинг? Прийшов час і нам з ним познайомиться.

Бодібілдинг - це вид спорту, який хоч і є порівняно молодим, але вже вважається досить популярним.

Саме слово бодібілдинг виникло від англійського слова «body building». У перекладі означає будівництво тіла або інше значення цього слова «культуризм». Висловлюючись більш звичною мовою, можна сказати, що всі ці слова позначають нарощування і розвиток м'язової маси, яке відбувається в результаті занять фізичними вправами із застосуванням харчування, що включає в себе калорійну їжу з підвищеним вмістом білків.

Людина, яка займається фізичними навантаженнями із застосуванням важких предметів для того, щоб наростити собі м'язову масу, називають бодибилдером або культуристом.

На сьогоднішній день в різних країнах проходять змагання з бодібілдингу. Являють собою ці змагання спорт, в якому судді оцінюють зовнішню красу, обсяги, а також якість фізичного розвитку бодібілдерів. На підставі поставлених оцінок і виявляється кращий бодібілдер.

У змаганнях бере участь порівняно невелика кількість бодібілдерів. Як правило, це професійні спортсмени .

Як правило, для того, щоб збільшити навантаження на м'язи, в бодібілдингу використовуються гантелі, штанги, гирі, тренажери і власну вагу спортсмена .

Дуже багато, на сьогоднішній день, сперечаються з такого питання, як ризиковане втручання в організм людини. Одні вважають, що такий вид спорту досить шкідливе заняття, яке може привести навіть до безпліддя, інші в корені не згодні.

Бодібілдинг можна порівняти з медициною. В принципі, і те й інше є штучним втручанням в процеси, які відбуваються з людським тілом. Людина стає об'єктом для проведення досліджень. Причому стає він таким добровільно. Можна сказати, що бодібілдинг - це наука, яка вивчає тренування і розвиток м'язів.

Багато хто вважає, що бодібілдинг - це комплекс вправ з обтяженнями. Іншими словами, для того, щоб бути бодибилдером, необхідно займатися тільки з гирями, штангами і гантелями. Але насправді, аеробні тренування, такі як біг, лижі, теніс та інші, мають в бодібілдингу не менше значення.

Жінки-бодібілдери, відмінно поєднують материнство і тренування, як аеробних навантажень можуть здійснювати пробіжки і катати перед собою дитячі коляски.

За допомогою анаеробних навантажень, можливо, наростити масу, а ось завдяки аеробним створити рельєф. Можна сказати, що бодібілдинг - це спосіб життя. Для того, щоб домогтися гарних результатів, необхідно довго і наполегливо тренуватися, причому тренування необхідно поєднувати з правильним харчуванням і режимом сну.

Варто відзначити, що «рельєфні форми» бодібілдери мають тільки в період змагань. Перед цим моментом вони сідають на спеціальні дієти, тренуються в гумових костюмах, за допомогою діуретиків зневоднюють організм. Все це проводиться для того, щоб набрана маса «підсушити». Але бодібілдери, проробляючи такі маніпуляції, дуже ризикують. Адже якщо допінг-контроль виявить в крові бодібілдіров діуретик, то йому загрожує дискваліфікація.

Як вже говорилося, м'язову масу бодібілдер набирає за допомогою фізичного навантаження з обтяженням. Але при цьому, організм піддається великим стресових навантажень. Незважаючи на це, навантаження досить продумані. Іншими словами, бодібілдери дотримуються певної системи і програми. Все тренування будуються на двох головних принципах.

Перший - це принцип ізоляції. Простіше кажучи, це процес, при якому відбувається тренування окремих м'язів. Цього принципу найкраще відповідають тренажери. За допомогою тренажера можна впливати на одну певну м'яз або групи м'язів. Всі інші в цей час не напружуються даремно. При цьому бодібілдер може сам вибирати, на яку групу м'язів йому впливати в певний момент. В процесі тренування, якщо бодібілдер одночасно тренував би всі м'язи, як у спорті, то він не зміг би оцінювати точно інтенсивність втоми кожного м'яза. Він би не знав, як точно навантажувати ту чи іншу м'яз.

Другий принцип, це принцип шокування м'язів. В цьому випадку постійно повинна зростати навантаження, а м'язи навантажуються на всі 100% на кожному тренуванні. При цьому в момент, коли організм відпочиває і спить, м'язи починають рости, як би пристосовуючись до підвищеного навантаження.

Для того, щоб фізичні параметри у бодібілдера постійно прогресували, спортсмен повинен добре висипатися, забезпечувати організм необхідними вітамінами і білками, які необхідні для того, щоб відбувався процес будівництва м'язів.