WonderBox - Спортивне харчування для дівчат: міфи і реальностьСовети фахівців

Спортивне харчування для дівчат: міфи і реальність

29 Ноября 2016 2324

У гонитві за красивим і сильним тілом ми, дівчатка, готові піти на багато що: не їсти після 6, щоранку виходити на пробіжку, навіть якщо на вулиці сніг / дощ / спека, відмовляти собі в багатьох вкусностях і інші подібні «подвиги». Але рано чи пізно приходить момент, коли фізичні навантаження - це більше не необхідність, а задоволення. Саме тоді ми починаємо вивчати світ спорту більш глибоко і і рано чи пізно відкриваємо для себе тему спортивного харчування - все, щоб добитися поставлених результатів. «Це мені не потрібно», скажете ви, «адже мета моїх тренувань - просто схуднути або підтримувати себе в нормальній фізичній формі». Разом з Ольгою Грекуловой, фахівцем сервісу Biotus , Яка вже допомогла нам розібратися з вибором вітамінів для здоров'я волосся і секретами використання гіалуроновою кислотою , З'ясували, чому спортивне харчування - це не страшно і чому воно насправді потрібно всім.

Що таке спортивне харчування?
Спортивне харчування - це добавки, які доповнюють ваш раціон корисними мікроелементами і допомагають організму краще справлятися з фізичними навантаженнями, наприклад, швидше нарощувати м'язову масу або навпаки - спалювати жири. До таких добавок відносять безліч продуктів, однак простій людині, що займається спортом «для себе», потрібні буквально кілька.
Спортивні добавки часто плутають з допінгом, тобто фармакологічними препаратами, настільки популярними серед спортсменів. Однак вони кардинально відрізняються навіть за своїми функціями. Спортивне харчування складається з тих же компонентів, що і звичайна їжа, проте в більш «концентрованому» вигляді. Замінити дозу енергії від однієї склянки білково-вуглеводного коктейлю можна тарілкою спагетті з величезним шматком м'яса, але чи потрібно? Ось чому в сучасному світі активним спортсменам без подібних добавок просто не обійтися.
Важливо пам'ятати, що спортивне харчування - це добавка до основного раціону. Воно ніколи не замінить повноцінне харчування, зате в комплексі з правильним раціоном здатне в рази підвищити ефективність тренувань.

Як вибрати спортивне харчування?
Звичайно, для вибору ідеальної дозування та індивідуального підбору добавок можна звернутися до фізіологові або дієтолога, але давайте будемо реалістами - ми знайдемо приблизно 1000 приводів цим не займатися. Тому давайте спробуємо розібратися самі, але не будемо забувати і про те, що ретельно ознайомитися з інструкціями перед застосуванням чого-небудь точно зайвим не буде.

Ольга Грекулова, фахівець сервісу Biotus
"Головний параметр, від якого потрібно відштовхуватися при підборі спортивного харчування - це бажані результати тренувань. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, але звичайні способи вам не допомагають, можете звернути увагу на жиросжигатели - добавки, що дозволяють використовувати зайву вагу для підвищення витривалості. Якщо ваша мета - набрати м'язову масу, придивіться до протеїни, гейнери, анаболічним комплексам та інше. За допомогою спортивних добавок також можна нормалізувати обмін речовин і налагодити інші важливі функції організму, котор Перші відповідають за відновлення сил і енергії. "

Міфи про спортивне харчування
За роки існування навколо спортивного харчування зібралося стільки міфів, що навіть ми не знали, як до нього підступитися (ми ще ті спортсменки, звичайно ж, але відваги нам не позичати). Насправді подібні добавки не тільки не шкідливі, а й корисні, якщо приступати до них з головою, а не просто диким желаніемм надіти те саме плаття на три розміри менше.
«Це все хімія»
Фахівці знають, що якісне спортивне харчування складається з натуральних продуктів і не містить фармацевтичних препаратів. Дійсно, ці добавки можуть проходити безліч обробок, однак це не робить їх більш шкідливими. Більшість сучасних продуктів харчування зі звичайних магазинів в обов'язковому порядку проходять певні обробки, але це не робить їх «хімічними» і від цього ми не перестаємо любити їх менше (тут всі згадали про найулюбленіших «корисних» їстівних антистрес)
"Шкідливо для здоров'я"
Вся справа виключно в якості продукції. Дешеві добавки дійсно можуть негативно відбитися на здоров'ї людину, однак якщо грамотно підходити до підбору спортивного харчування, результат його прийому буде тільки позитивним. Вибираючи їх, зупиніться на якісних і відомих виробників, перевірених часом. Такі компанії дорожать своєю репутацією і не допустять випуску неякісної продукції.
І все таки ми всі завжди хочемо схуднути. Як?

Спорт.
Силові тренування неймовірно важливі для схуднення. Сильні м'язи - ключ до скидання ваги, адже без належної фізичної підготовки ви не зможете витримувати тривалу кардіо навантаження. І як же без краси? Нарощування м'язової маси в результаті після скидання зайвих кілограмів здасть вам гарне і рельєфне тіло.
Якщо ви прагнете схуднути, крім щоденних фізичних навантажень у вигляді силового тренування варто додати кардіо навантаження - це ходьба або інтервальний біг, але не менше 20 хвилин. Тривалість дуже важлива, так як кардіо запускає жиросжигание тільки після 20 хвилин занять.
Хорошим завершенням будь-яких вправ буде розтяжка. Вона не менш енергозатратна, ніж силові або кардіо тренування. Однак саме за допомогою розтяжки ви зможете досягти бажаного підтягнутого силуету і повернути тілу загублений тонус.

Харчування.
Якщо звернути увагу на харчування, то для схуднення в першу чергу необхідно до мінімуму знизити вуглеводи, у спортсменів це називається сушкою, але не забувати про щільному трьох-разовому харчуванні.
Ідеальним обідом і вечерею під час схуднення буде білок: куряча або індича грудка, тунець або тріска, відварна або на пару, але без масла і смаження. На гарнір добре підійдуть такі овочі, як морква, брокколі, цвітна капуста і спаржа в сирому або відварному вигляді
Спортивне харчування
Перед сніданком натщесерце можна приймати амінокислоти, щоб відновити сили і не втрачати м'язову масу. Це може бути, наприклад, Amino Complete або Branched Chain Amino Acids від Now Foods. На сніданок віддайте перевагу складним вуглеводам, єдиний раз в день, у вигляді будь-якої цілісної каші, крім білого рису. І так, забудемо про цукор і вершкове масло.
Для перекусів підійде протеїн. Він ідеальний для втамування голоду і запобігання схуднення за рахунок м'язової маси.
Є безліч видів протеїну: сироватковий, соєвий, яєчний, казеїн тощо. Найбільш популярний - сироватковий - виготовляється з молочної сироватки, в ньому найбільше амінокислот, тому він є найкращим варіантом для новачків. Соєвий протеїн ідеальний для вегетаріанців. Казеїн хороший тим, що засвоюється організмом найдовше, тому він легко і надовго позбавить вас від голоду. Який би вид протеїну ви не вибрали, не забувайте вивчити упаковку: хороший протеїн містить мало жирів і вуглеводів (не більше 1-5 г) і багато білка (20-30 г на порцію). Для ефективного схуднення необхідно вживати 1-1,2 г білка в день на кілограм бажаного ваги. Наприклад, якщо ви важите 65 кг, а хочете досягти 60 кг, вам потрібно вживати 72 г білка в день. У 100 грамах курячої грудки міститься 23,6 г білка, тому щоб досягти необхідної порції білка вам необхідно з'їдати дві порції білка по 150 г. Якщо вам не в силах стільки з'їсти - тоді то і приходить на допомогу протеїн. 1 порція містить приблизно 20-25 г білка.

Для схуднення нам дійсно потрібні сильні м'язи, адже слабке тіло не зможе спалити багато калорій. Як протеїну краще брати ізолят (що це таке?), Так як він містить менше жиру, але він дорожче інших протеїнів. Наприклад, добре себе зарекомендував ізолят від компанії Now Foods . Якщо ви шукайте щось більш доступне за ціною, що не менш популярний сироватковий протеїн, у Now Foods також є гідні екземпляри зі смаком ванілі і ягід.
Щоб не втратити м'язи під час схуднення, безпосередньо перед тренуванням добре приймати ВВСА . Це ті ж амінокислоти, але трикомпонентні: ізолейцин, лейцин і валін. Якщо ви шукайте ефективний засіб для спалювання жирів, придивіться до карнитину - його також вживають перед тренуванням і краще в рідкій формі. Бренд Now Foods пропонує відмінний карнітин в різній дозуванні, який в своєму складі містить і інші корисні мікроелементи.
Так як в подібному раціоні харчування жири практично виключені, обов'язково варто додати до вживання ненасичені жирні кислоти, щоб зберегти красу шкіри і волосся. Для дівчат ідеально підійдуть Омега 3 6 9 , Які не тільки подбають про вашу зовнішність, але і сприятливо позначаться на стані вашого серця і судин. Також при такому обмеженому харчуванні і великих навантаженнях необхідно заповнити відсутні вітаміни і мінерали.

Я у відмінній формі.Як мені її підтримати і навіть набрати м'язову масу?
Якщо ви прагнете підтримувати ті результати, яких ви вже досягли, по-перше, ви мега-молодець і розумниця і ми тут всі заздримо.По-друге, все що вам треба - це придивитися до мультивітаміни, омега жирних кислот і амінокислот, приймати які варто вранці натщесерце.Такі добавки не тільки не зашкодять, але і зміцнять організм, подарувавши свіжу хвилю енергії і сил.

Якщо ж ви хочете набрати м'язову масу, додайте в свій раціон вуглеводи, в обід крім усього іншого вибирайте кашу, а також не обмежуйте себе в солодких фруктах (ну нарешті!). Але і про амінокислоти забувати не варто - збільште їх вживання до 2-3 разам на день.

Спортивне харчування вже давно вийшло за рамки добавок для професійних спортсменів і бодібілдерів. Сьогодні його можна віднести до класу продуктів-помічників для тих, у кого неймовірно активне життя і хто потребує додаткової підтримки. Можливо, спортивне харчування - це скоріше зручність, ніж необхідність, проте в сучасному світі більшості активним людям воно піде тільки на користь.

Вас також може зацікавити