Як підтягнути груди в домашніх умовах

1. Вправа 1-е, найдоступніше
2. Вправа 2, саме надихаюче
3. Вправа 3-е, найпростіше
4. Вправа 4-е, саме зміцнювальний
5. Вправа 5-е, найефективніший

Доброго вам часу доби, мої прекрасні читачі! Кожна жінка напевно хоче бути власницею підтягнутою, пружною і красивою грудей. Однак під час позбавлення від зайвих кілограмів груди нерідко втрачає форму, і це не дивно, адже однією з основних її складових є жирова тканина.

Дана проблема особливо актуальна для тих, хто скидає вагу занадто швидко. Так що ж робити? Як повернути грудей привабливий вигляд?

Давайте дізнаємося, як підтягти груди в домашніх умовах за допомогою спеціальних вправ. Відразу скажу, що більшість з них зовсім нескладні, а ефект від їх виконання просто приголомшливий.

до змісту ↑

Вправа 1-е, найдоступніше

Це молитовна поза. Складіть руки прямо перед грудьми і з силою тисніть долонею об долоню, немов ви щось стискаєте. Робіть здавлюють руху приблизно раз в секунду, а тривалість вправи - 2-3 хвилини (дуже зручно, нічого рахувати не треба, достатньо просто дивитися на годинник 🙂).

Вправу можна виконувати будь-стоячи, хоч сидячи (наприклад, прямо перед телевізором або у вільну хвилинку на робочому місці).

до змісту ↑

Вправа 2, саме надихаюче

Стійте прямо, руки покладіть на пояс, зігнувши в ліктях (тобто зробіть «руки в боки»). Підніміться на носочках і тут же відведіть лікті назад, немов робіть помах крилами. Груди при цьому подається вперед. Повторіть 20-30 разів.

Ця вправа покращує не тільки форму грудей, але і поставу, надаючи їй гордовитий вигляд.

До слова, хороша постава візуально робить груди більш об'ємною, а сутулість, навпаки, її зменшує. А разом з красивою поставою завжди приходить прекрасний настрій і впевненість в собі!

до змісту ↑

Вправа 3-е, найпростіше

Стоячи, підійміть одну руку прямо вгору і трохи відведіть назад. Далі відведіть її ж назад, але вже докладаючи для цього всіх зусиль. Повторіть для кожної руки 10-30 разів.

Елементарно, чи не так? Незважаючи на це, ефект видно буквально відразу - груди піднімається, плечі розправляються, і разом з цим поліпшується постава.

До речі, читайте про те, як зробити груди пружною за допомогою водних процедур і компресів.

до змісту ↑

Вправа 4-е, саме зміцнювальний

Схрестіть руки на рівні грудей і покладіть долоні на лікті. Зробіть спробу підняти лікті вгору і чиніть опір цьому власними долонями. Здійсніть 20-30 повторень.

Вправа ефективно зміцнює м'язи, які підтримують груди. Його ще називають «природним бюстгальтером». За допомогою цієї вправи можна підняти грудні м'язи буквально за тиждень щоденних занять.

до змісту ↑

Вправа 5-е, найефективніший

Це знайоме всім віджимання.

Прийміть упор лежачи, руки розведіть в сторони, опустіть грудну клітку і на руках підніміться вгору. Якщо такий вид віджимань для вас занадто важкий, спробуйте робити те ж саме з колін, тобто упор ніг буде припадати не на шкарпетки, а на зігнуті коліна.

Виконувати потрібно 3 підходи по 12-15 разів. Однак багато що залежить від рівня фізичної підготовки. І якщо відразу вам не вдається виконати стільки повторів, почніть з 5-7 разів і поступово збільшуйте навантаження.

Зміцнення м'язів, що підтримують груди, не тільки надає їй красиву форму, але і може злегка збільшити обсяг бюста. Але щоб досягти бажаних результатів, вправи доцільно виконувати щодня. Правда, весь комплекс вправ займає в цілому не більше 7-ти хвилин. Приділіть їх собі коханій, і приваблива груди забезпечена вам надовго. Будьте здорові і красиві!