Категории

Новости

Кращі базові вправи на грудні м'язи

Якщо запитати новачка, яке саме ефективна вправа для м'язів грудей, він, швидше за все, відповість - жим штанги лежачи

Якщо запитати новачка, яке саме ефективна вправа для м'язів грудей, він, швидше за все, відповість - жим штанги лежачи. І правда, дана вправа є найпопулярнішим. Однак це далеко не єдине базова вправа для накачування грудних м'язів, а також далеко не найефективніший в плані набору маси.

Кращі базові вправи на грудні м'язи

Жим штанги лежачи - основне базова вправа, що включає в роботу, крім грудей, передні дельти і трицепси. Чим ширше хват, тим більше навантаження припадає на м'язи грудей.
Жим гантелей лежачи - найефективніша вправа для збільшення м'язової маси грудних м'язів. Багато атлетів недооцінюють його, вважаючи за краще виконувати класичний жим лежачи. Однак за допомогою гантелей груди отримує більш прицільну навантаження. До того ж, в роботу включаються дрібні м'язи-стабілізатори, розвиток яких підвищує сукупну силу грудних м'язів.
Жим в «Хаммері» - дана вправа хоч і не відноситься до базових, але найчастіше використовується в якості базового початківцями атлетами.

Див. Статтю - "Техніка основних вправ для м'язів грудей" .

Методика використання базових вправи в накачуванні грудних м'язів

Виберіть 1-2 базових вправ і виконуйте їх першими в день тренування грудей.
Дані вправи виконуються в режимі високої інтенсивності - 3 підходи по 6-8 повторень. Відпочинок між підходами - 3 хвилини.
Перед виконанням будь-якого базового вправи виконайте пару розминок підходів з мінімальною вагою.
Доповніть дані вправи 1-2 ізолюючими вправами .

Дивіться також:

Тренажерный зал Забже фитнес клуб Галерея прайс-лист

2019-11-13 14:11:43

Тренажерный зал My Fitness Place по адресу ул. Wolności nr 273 - это площадь более 2100 кв. М для любителей различных видов физической активности. Фитнес-клуб расположен на первом этаже популярной галереи Забже. Тренажерный зал My Fitness Place имеет до девяти тренировочных зон, среди которых можно выделить: кардио, изотонические и полусвободные тренажеры, свободные веса и функциональную тренировочную зону. Вы найдете современное кардиооборудование от известного бренда TechnoGym и новые силовые тренажеры Panatta. Неотъемлемым элементом тренировочного пространства также является хорошо оборудованный тренажерный зал, в котором могут свободно тренироваться до 40 человек, и в котором мы можем найти аксессуары Tiguar.

Предложение фитнес-клуба Забже

Тренажерный зал My Fitness Place - идеальное место как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Люди, начинающие свое приключение с упражнений в тренажерном зале, окажутся в зоне изотонических машин, которые используются для базовой силовой тренировки всего тела. Их неоспоримым преимуществом является простота обслуживания и большая безопасность по сравнению с традиционным оборудованием, доступным в спортивных клубах.

Для тех, кому нужно правильное впечатление, ждут такие зоны, как кардио и функциональная тренировка. Исчерпывающие тренировки на современном оборудовании, безусловно, принесут удивительные результаты за короткое время. С другой стороны, зона свободных весов предлагает большие возможности для достижения индивидуальных целей. Регулярные посещения спортзала My Fitness Place улучшат ваше состояние, и ваши мышцы станут завидными.

Фитнес-клуб My Fitness Place в Забже также является местом для людей, которые любят групповые занятия. Любители совместных упражнений могут воспользоваться широким спектром занятий фитнесом - как интенсивным, например, Power Pump, Cross -, так и более спокойными, такими как Pilates, Stretching, которые регулярно проводятся в уютной комнате.

Стоит знать, что тренажерный зал My Fitness Place также заботится о комфорте и удобстве своих клиентов. В распоряжении гостей бесплатный Wi-Fi и бесплатная крытая парковка.

Если вы ищете идеальный фитнес-клуб в Забже, приходите на свободу № 273 сегодня!