Дієта для годуючих мам для схуднення: меню по днях при грудному вигодовуванні

1. Які продукти підходять для харчування?
2. Що і як можна пити?
3. Меню для розвантажувальних днів

Прикрі кілограми, набрані за час вагітності, після пологів викликають у жінок стривоженість. Багато з них вважають, що перехід на дієту в перші дні недобре позначається на здоров'я новонародженого. Сформований стереотип легко спростувати, якщо правильно розібратися в ситуації. Дитина засвоює всі корисні речовини з грудного молока. Якщо дієта грамотно збалансована, і в ній присутні необхідні малюкові компоненти, то вона не здатна нашкодити дитині.

Неправильно думати і про те, що після пологів, при грудному вигодовуванні, мами набирають кілограми, і не можуть схуднути. Науково доведено, що у мам, які годують груддю, фігура набуває м'яку жіночність. Даючи дитині груди до року і довше, ви допомагаєте своїй фігурі стати красивіше і стрункіше. Преображення не відбувається миттєво, але поки ваше тіло освоюється і знаходить чудові форми, ви підсилюєте психоемоційний зв'язок з малюком. Мрієте про те, щоб схуднути в короткі терміни під час ГВ, - тоді стежте за своїм раціоном.

Які продукти підходять для харчування?

Повноцінне і калорійне харчування - два різних поняття. З'їжте 5 тістечок, і ви отримаєте багато калорій, але вони не підтримають здоров'я вашого організму. Повноцінний раціон збалансований так, що в ньому представлені всі види корисних продуктів: овочі, м'ясо, крупи, молочні вироби, фрукти. Яке м'ясо або крупу ви введете в своє меню - вирішуйте самі. Види їжі і їх цінність:

• Жири необхідні нервовій системі. Недолік призводить до швидкої втоми і необгрунтованою дратівливості. Головне, вибирати правильні жири. Інші продукти тваринного походження відкладуться зайвими сантиметрами на вашій талії. Рослинні масла в якості заправки для салату підуть на користь.
• Цукор заповнює кількість глюкози в крові, що забирається для вироблення грудного молока. Зниження глюкози викликає погіршення функцій мозку, веде до апатії. Цукор беремо не з тортів і морозива, а з солодких фруктів (персики, груші, виноград, яблука) (докладніше в статті: чи можна їсти виноград мамі, що годує і пити виноградний сік? ).
• Консерванти не можна. Захоплюючись ковбасами, копченостями, консервами, схуднути при грудному вигодовуванні складно (рекомендуємо прочитати: як швидко схуднути після кесаревого розтину при грудному вигодовуванні? ). Задумайтеся про те, що містяться в них речовини можуть нашкодити малюкові. Замініть відвареним м'ясом або рибою нежирних сортів.
• Монотонне, одноманітне харчування - ворог для фігури годуючих матерів. Така думка Римми Мойсенко, лікаря-дієтолога і фітотерапевта. Доктор переконана, що мучити себе важкими дієтами, переживаючи при цьому психологічний стрес, значить, - шкодити всьому організму. Лікар рекомендує вводити в раціон білок, є червоне м'ясо два-три рази на тиждень. Овочі брати некрохмалисті. Кількість на тижневе меню - 1,5 кг. Овочеві страви покращують перистальтику кишечника, в них мало калорій. Важливі продукти, що містять вітаміни групи B (макарони, чорний хліб, крупи). Два рази на день перекушувати горішками або фруктами.
• Краще харчуватися дробно, готуючи для себе невеликі порції і приймаючи їх 5-6 разів на день. Підлаштуйтеся під режим харчування вашого малюка, і ви легко впораєтеся із завданням. Їжте, як і малюк, через кожні 3 години.

Що і як можна пити?

Вагітним жінкам рекомендується обмежувати кількість рідини через зайвого навантаження на нирки. Для схуднення після пологів необхідно привести питний режим до фізіологічного рівня. Норма рідини, яку повинен споживати людина, розраховується виходячи з 30 мл на кілограм ваги. При грудному вигодовуванні до отриманої суми додають 1 літр, що минає на вироблення грудного молока.

Рідина важлива для підтримки нормального обміну речовин. Однак для мами, що годує, щоб скинути вагу, корисна не всяка рідина. На першому місці питна вода.

Питну воду пропускають через фільтр. Чиста вода впливає на стабілізацію роботи кишечника, звільняє організм від шлаків, підвищує швидкість обміну речовин і веде до схуднення. Чаї з трав і ягідні морси дадуть організму годуючої мами вітаміни, добре вгамують спрагу, приємні на смак. Твердо скажіть «ні» солодких газованих напоїв. Всі вони висококалорійні, легко трансформуються в жири, які поспішають відкластися на боках і стегнах.

Достатня кількість рідини може стати важливим елементів вашої післяпологовий дієти, спрямованої на схуднення. Коли ви годуєте молоком, вам необхідно заповнювати втрату рідини в повному обсязі. Питний режим слід неухильно дотримуватися, адже від кількості рідини залежить і нормальна лактація. Запам'ятайте, що кожен випитий стакан рідини йде на збереження водного балансу вашого організму і підтримує лактацію при грудному вигодовуванні.

Меню для розвантажувальних днів

Підійшовши до віку дитини в 4-6 місяців, додайте до свого харчування розвантажувальні дні. Налаштуйтеся на 1-2 розвантажувальних дні на тиждень. Такі «легкі» дні допоможуть годуючим мамам прискорити процес скидання зайвих кілограмів. Даючи організму струс у вигляді короткочасного мізерного харчування, що не восполняющего витрати енергії, ви змусите його компенсувати цю втрату за рахунок спалювання жирових відкладень. Розвантаження при годуванні молоком укладена в білкової і вуглеводної їжі, з чергується прийомом. Приблизний раціон розвантажувальних днів:

Рисовий Замочуємо 250 грам рисової крупи в воді. Ми залишаємо на ніч. З ранку треба промити рис так, щоб остання вода була чиста. Відварюємо протягом 15 хвилин. Чи не солимо. Ділимо весь обсяг на 6 рівних частин. Це і є їжа на весь день. Останню порцію з'їдаємо не пізніш 20:00. Необхідно пити воду. Приблизно 2-2,5 літра питної води (без газу). Втрата ваги складає 1-1,5 кг. Кефірний Ділимо 1,5 літра кефіру на 6 порцій. Кефір треба не пити, а повільно їсти маленькою ложкою. Додаємо в меню 2,5 літра води на весь день. Кефіру огірковий На день запасаємося 600 мл кефіру і 500-600 грамами огірків. Поділяємо обидва продукти на 4 рівних порції. Їмо 8 разів, змінюючи огірки і кефір. Випиваємо протягом дня 2-2,5 літра води. Овочевий Беремо овочі (огірки, свіжа капуста, томати, листової або пекінський салат, зелень) (рекомендуємо прочитати: чи можна годуючим мамам свіжі огірки? ). Приблизно 1 кг. Робимо з них різні салати. Ділимо або готуємо дрібними порціями, щоб вистачило на 6 прийомів їжі. П'ємо 2-2,5 літра води. Яблучний Знадобиться 1,5 кілограма яблук. Ділимо їх кількість на 6 рівних частин. Не забуваємо додати в меню 2,5 літра води, що випивається за день.

Розбивка по білковим стравам:

Сирний. Варіант 1 Потрібно взяти 600 грам сиру (легкої жирності), поділити на 6 частин. Зберігаємо шість прийомів їжі. Додайте до сиру 3 склянки чаю без цукру. Питна вода в тому ж обсязі, 2-2,5 літра на день. Сирний. Варіант 2 Беремо 60 грам маложирна сметани, 500-600 грам знежиреного сиру, додаємо до них 1-2 склянки відвару з ягід шипшини. Традиційно поділяємо всі продукти на 6 рівних порцій. П'ємо 2-2,5 літра води. М'ясний. Варіант 1 Отвариваем, не додаючи солі, 300 грам м'яса, беремо 2 свіжі огірки, ділимо всі отримані продукти на 6 однакових частин, їмо протягом дня. Пиття: 2 склянки чаю з молоком (несолодкого) і 1-2 склянки відвару шипшини. П'ємо, як зазвичай, 2-2,5 літра води за день. М'ясний. Варіант 2 На весь день відварюємо 450 грам м'яса, розбираємо на 6 порцій, щоб з'їсти за день. Випиваємо, як зазвичай, 2-2,5 літра води. Рибний 450 грам риби (теляпія, судак, щука, окунь) потрібно відварити і розкласти на 6 частин, щоб вистачило на 6 прийомів їжі в день. Додаємо в меню 1-2 склянки відвару шипшини (рекомендуємо прочитати: чи можна пити відвар шипшини при грудному вигодовуванні? ). П'ємо воду в обсязі 2-2,5 літра в день.

Доповніть помірність у харчуванні посильної фізкультурою, щоб схуднення йшло швидше. Приступайте до неї на 4-6 тижні після пологів, якщо останні пройшли нормально.

Збільшуючи активність, більше прогулюйтеся з малюком, міняйте режим ходьби. Чергуйте прискорену ходьбу з підйомом в гору. Проходьте заздалегідь заплановане відстань. Відмовтеся від посиденьок на лавочці. Подвійне вплив на організм, збалансоване меню і фізична активність, швидше дасть позитивний результат, і ваша фігура знову придбає приємні форми.

Поділіться з друьямі!