Як правильно розтягувати м'язи взимку
Ти все ще розтягуєш м'язи в кінці тренування? Або взагалі ігноріруешь розтяжку? Який би відповідь ти не дав на це питання, читай статтю нижче.
Безумовно, для якнайшвидшого відновлення м'язів потрібно їх послетренировочная розтяжка. А в зимовий період вона потрібна ще й до тренування. З огляду на той факт, що Україна і особливо Росія знаходяться в широтах, де зима тягнеться по пів-року, така інформація тобі буде дуже актуальна. Вся справа в тому, що в холодну погоду м'язи більше віддають тепла і скорочуються, що створює надмірне напруження всього тіла. Суглоби при таких умовах стискаються, діапазон скорочення м'язів зменшується, а таке вже може викликати защемлення нервів. Вважається також, що в холодному повітрі міститься більше кисню, ніж в теплому на 10-15%. Однак цей факт піддається великому сумніву, враховуючи наші екологічні умови.
Корисно знати, що холодна погода провокує прискорення основного обміну речовин в організмі (вище, ніж в теплу погоду), тому як йому потрібно витрата енергії на обігрів себе ж.
Не тільки високоінтенсивні тренування піддають стресу м'язи взимку, але і повсякденні завдання - від банальної чистки зубів до частого виконання нахилів з пилососом. Пошкодження м'язових тканин в холодну погоду може статися від будь-якого навантаження, від чого на наступний день з'являються хворобливі відчуття. Так як м'язи постійно напружені, відчуття болю в них після тренування можуть затягнутися на пару, трійку днів. Тому, щоб уникнути небажані пошкодження як на тренуваннях, так і в побуті, необхідно взимку проводити більш ретельну, більш інтенсивну розминку. При більш низькій температурі навіть звичні і знайомі для м'язів вправи можуть викликати їх значні пошкодження. Отже розминку в зимовий час слід переглянути.
Почни тренування з ходьби, так ти наситиш організм киснем і підвищиш загальну температуру тіла. Приділи ходьбі мінімум 15 хв. на біговій доріжці - і ти будеш готовий перейти до віджимання , Нахилам і вільним присіданням , Що також буде сприяти насиченню твоїх м'язів багатою киснем кров'ю. Виконуй по два підходи на 10-15 повторень для кожної вправи, але не перестарайтеся, тобі ще працювати з обтяженнями!
Наступний в зимовій розминці важливий крок - розтяжка. Рекомендую такі групи м'язів, яким необхідно обов'язково приділити увагу при розтяжці: дельти, грудні м'язи, квадрицепси і біцепс стегна. Розминку закінчити можна розтяжкою тих м'язів, які ти плануєш пропрацювати в цей день. Така розминка підвищить загальну ефективність тренування з важкими вагами, а також допоможе уникнути травмування. Будь готовий до того, що час тренування в зимовий час трохи збільшиться, тому що хороша розминка у тебе займе не менше 20 хв.
В даному відео ти побачиш відповідний комплекс вправ для розтяжки основних м'язів перед тренуванням:
Якщо ти робив сьогодні станову тягу , А на вулиці мороз, то вийти відразу на вулицю - справа марна. Тому легкі кардіо-навантаження і розтяжка обов'язкові і не ігноруй це, навіть якщо ти не звик до цього в самі високоінтенсивні тренувальні дні. Так ти виключиш різке скорочення м'язів і поступово повернеш їх в звичний тонус. Бережи свої м'язи і тримай тіло в теплі.
Рекомендую також додати до денного раціону спеціальні добавки для суглобів і зв'язок, наприклад, як:
UN JOINTMENT OS 180 т (рекомендації до прийому см. В описі).
Якщо сподобалася стаття, поділися нею з друзями в мережах!
Оціни статтю на корисність
- корисний матеріал