Дитячий фітнес здоров'я ваших дітей

1. Займайтеся спортом всією сім'єю
2. Особистий приклад батьків
3. Програма занять для дітей
4. Корисні поради для дітей

Як зацікавити дитину займатися спортом? Чим корисний дитячий фітнес? Такі питання часто задають молоді батьки.

Якщо ви хочете, щоб ваші діти були активними, здоровими і тренованими, один з кращих способів добитися цього - знайти такі види дитячого фітнесу, які будуть для дітей розвагою.

Коли дітям весело, швидше за все, вони захочуть взяти участь в заняттях фітнесом. Якщо стає нудно, вони втрачають інтерес до спорту.

Спостерігайте і прислухайтеся до своїх дітей, щоб зрозуміти, що вони самі (а не хтось інший) вважають забавним- прикольним.

Особистий приклад батьків - дуже ефективний спосіб впливу на дітей. Займаючись фітнесом разом з дітьми , Батькам буде легше захопити цією справою і своїх дітей.

Слабка фізична активність, що впливає на здоров'я дітей - одна з проблем, з якою стикаються діти в період дорослішання. Вони не хочуть займатися спортом. Їх не цікавить дитячий фітнес, так як вважають себе менш здатними і спритними, ніж їх однолітки. Це, як раз той час, коли батьки мають можливість впровадити в свідомість дітей концепцію занять фітнесом протягом усього життя.

Можна запропонувати дітям зайнятися не змагальними видами спорту, такими, як спортивна ходьба, їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем або перетворити дитячий фітнес в рухливу і захоплюючу гру.

Змагальні і не змагальні види спорту.
У 70-х і 80-х роках двадцятого століття в США невелика бейсбольна дитяча ліга заробила собі репутацію справжніх агресорів. Багато батьків і тренери переконували маленьким членам цієї ліги ідею «перемога за всяку ціну». Це призвело до того, що в 80-е і 90-е роки американський футбол почав завойовувати більшу популярність і не збирається здавати завойованих позицій до сих пір.

Змагальні види спорту можуть виявитися для дитини дуже корисними, якщо, звичайно, в процесі змагання не забувати про цілях фітнесу . Такі види спорту навчать його речей, які дуже знадобляться йому в житті.

Він опанує вміння правильно поводитися в складних ситуаціях, уживатися з іншими дітьми, гідно вигравати і програвати, не робити з програшу трагедії. Адже життя триває і після того, як ти відчув невдачу. Якщо ваша дитина займається змагальними видами спорту переконайтеся, що мета гри не превалює над задоволенням, яке отримується від неї.

Займайтеся спортом всією сім'єю

Почитайте статті про дитячий фітнес, знайдіть такі види дитячого фітнесу, які весело робити всією сім'єю. Знайдіть час, щоб пограти з дитиною у дворі в баскетбол або футбол. Катайтеся на роликах або плавайте. Грайте в догонялки або хованки. Пропливають на байдарках по річці, робіть пробіжки навколо парку або озера, організовуйте спільні поїздки на велосипеді.

Якщо ваша програма фітнесу включає біг підтюпцем, нехай ваша дитина супроводжує вас на велосипеді. Нехай у дітей залишаються приємні спогади про те, як весело їм було разом з батьками грати в спортивні ігри або займатися фітнесом. А дитячий фітнес дасть додаткові позитивні емоції. Діти надовго запасаються вашої активністю і веселощами.

Як захопити дитину вправами:
1. Зробіть спортивні заняття веселими і цікавими.
2. Бажано, щоб ви займалися спортом всією сім'єю.
3. Будьте позитивним прикладом для вашої дитини.

Поступово тренуючись і набуваючи фізичну підготовку діти зможуть взяти участь у спортивних змаганнях вищого рівня, організованих в школі або в коледжі.

А як щодо таких заходів, як 10-кілометровий марафон, триатлон, теніс, балет або спортивні танці? Ці види занять можуть бути веселими і цікавими для молоді (та й для дорослих теж).

Особистий приклад батьків

Це ще один спосіб прищепити дітям смак до фізичної активності. Коли діти побачать, що фізичні вправи - це складова частина вашого життя, вони почнуть наслідувати вам. Бачачи, що ви, не дивлячись на свою зайнятість, все-таки виділяєте час на спортивні тренування, діти зрозуміють, що це важливо і будуть займатися дитячим фітнесом.

Пам'ятайте, дитина бачить світ вашими глазамі- очима батьків!

Натхнення на все життя.
Дуже тренована жінка ділиться своїми дитячими спогадами: «Я пам'ятаю, як мій батько вранці вирушав у своєму тренувальному костюмі на ранкову розминку. Кожен день в будь-яку погоду він пробігав підтюпцем 5 км. Так він починав свій день. Це було таким же правилом, як ранкова чистка зубів. Його прихильність вправам справила на мене велике враження. Я виросла в повному переконанні, що спортивні вправи - це дуже важливо і що це одна з важливих речей, які роблять дорослі ».

Які вправи можна виконувати дітям і скільки часу можна займатися спортом?

Програма занять для дітей

Вправи повного циклу програми однакові для дітей і дорослих, відмінність тільки в способі їх виконання.

Силові вправи.
Деякі основні вправи з силового циклу вправ безпечні та ефективні. Це вправи, які включають відштовхувальні руху і підтягування на руках. Для підлітків, скелет яких тільки формується, вантажі для виконання силових вправі не повинні бути занадто важкими. В іншому випадку відбудеться зниження природного потенціалу і зростання дитини.

Американська академія педіатрії (ААР) стверджує, що силовими вправами повинні займатися діти старше дванадцяти років і тільки під чітким керівництвом добре підготовлених, освічених в цій області дорослих. Діти повинні також уникати вправ, де потрібно піднімати велику вагу, поки їх тіло повністю не сформується.

Корисні поради для дітей

Ось кілька корисних порад для дітей, які займаю силовими вправами:
• почніть з підняття найлегших вантажів;
• сконцентруйте свою увагу на безпеки і техніці виконання даних вправ;
• виконуйте 10-15 повторень, сетів повинно бути від 1 до 3, займатися рекомендується 2-3 рази на тиждень;
• навантажуйте основні групи м'язів.

PS Діти, які не досягли статевої зрілості, більше схильні до ризику різкого підвищення температури тіла (гіпертермія) при виконанні спортивних вправ, ніж діти, які досягли статевої зрілості. Природна система охолодження організму дитини, тобто його потові залози, не достатньо розвинена, тому здатність виділяти піт у нього обмежена. Плюс до всього, у дитини площа поверхні тіла, з якої випаровується піт, набагато менше, ніж у дорослих.

Тому діти більшою мірою схильні до перегрівання. Маленькі діти швидше перегріваються в країнах з жарким кліматом і швидше переохолоджуватися в країнах з холодним кліматом. Ці фактори можна контролювати, якщо під час занять випивати склянку або два прохолодної води.

Про те, скільки пити води і яку воду можна пити ви дізнаєтеся, якщо ознайомитеся зі статтями про воду, перейшовши за посиланням « Питна вода «.