Подвійний сплати: що це?

Даний вид спліта широко застосовується професійними атлетами, оскільки дозволяє прокачувати м'яз до 3 разів на тиждень. Подвійний сплати не рекомендується новачкам і атлетам з невеликим досвідом тренувань, оскільки є досить важким і складним в реалізації.

Отже, подвійний сплит передбачає тренування двічі на день - вранці і ввечері. Тривалість подвійного сплита не повинна складати більше 6-8 тижнів, в іншому випадку є шанс потрапити в стан перетренованості. В ході даного спліта виконують 6 вправ на велику групу м'язів і не менше 4-х на малу. У кожній вправі 5-6 робочих підходів.

Найжорсткіший варіант подвійного сплита передбачає прокачування всієї мускулатури за два дні двічі. Однак популярністю користуються трохи інші схеми, коли вранці тренують тільки великі м'язові групи, а дрібні залишають на вечірнє тренування.

Ключові моменти подвійного сплита

• Після подвійного сплита необхідний відпочинок тривалістю не менше 3 днів, інакше є ризик перетренированности .
• Між ранкової та вечірньої тренуваннями повинно пройти не менше 6 годин.

Варто зазначити, що спроба тренуватися частіше призводить до швидкого виснаження організму і, як наслідок, зниження силових показників і зростання маси. До речі, саме з цієї причини не прижився потрійний спліт, в ході якого атлети тренувалися вранці, вдень і ввечері (при потужній фарм-підтримки вдавалося досягати якихось результатів, однак такий режим серйозно зношується організм).

Методику подвійного сплита рекомендується застосовувати атлетам з великим стажем, метою яких є опрацювання відстаючих груп м'язів. При грамотному підході і використанні адекватного режиму харчування і відпочинку подвійний сплит принесе належний результат.

Приклад подвійного сплита

День М'язові групи Ранок вечора понеділка Груди + прес Дельти + трицепси вівторок Ноги + прес Спина + біцепси середу Відпочинок четвер Груди + прес Дельти + трицепси п'ятницю Ноги + прес Спина + біцепси суботу Відпочинок неділю Відпочинок