Як схуднути на 5 кг за тиждень, місяць: дієта, вправи. Як швидко схуднути на 5 кг

1. Коли час дорого: ТОП-3 методів швидкого схуднення сухе голодування
2. дієта кефіру
3. 3-х денна вітамінна дієта
4. Бурякове меню, або Як реально схуднути за тиждень на 5 кг
5. Як тренуватися при 3-7 денних дієтах
6. описи вправ
7. Народні засоби проти зайвої ваги
8. Популярні збори, що дають можливість за місяць схуднути на 5-7 кг
9. Худнемо без дієт: кардиотренировка в домашніх умовах

Коли час дорого: ТОП-3 методів швидкого схуднення

• сухе голодування

  Ця дієта дозволяє схуднути на 5 кг за 3 дні. Правила дотримання більш ніж прості: протягом всього терміну не можна нічого їсти і пити. Боятися смерті від спраги не варто, всі ці жахи вам не загрожують. Фахівцями доведено, що в перші дні активного голодування організм використовує власний ресурс: розщеплює внутрішні жири на воду і необхідні поживні речовини. Однак, цей спосіб позбавлення від небажаного кілограмів підходить не всім. Деякі користувачі при першому застосуванні курсу відзначають головні болі, загальну слабкість і різкі перепади настрою. Людям, які мають проблеми з шлунково-кишковим трактом і страждають хронічними хворобами перед голодуванням обов'язково потрібно порадитися з лікарем.

  

• дієта кефіру

  Дуже ефективний спосіб не тільки схуднути за 5 днів на 5 кг, але і очистити організм від шлаків і токсинів. Меню складається тільки з 1,5 л знежиреного кефіру. Обсяг продукту ділиться на однакові порції і вживається протягом дня за 5-6 прийомів. Додатково необхідно випивати, як мінімум, 1,5 літра негазованої мінералки. При такому підході щоденна калорійність раціону складе не більше 600 ккал. Якщо відчуття голоду непереборно, дозволяється вгамувати його невеликою кількістю (не більше 2 шт на добу) зелених яблук.

• 3-х денна вітамінна дієта

  Щоб швидко скинути 5 кг, знадобиться відмовитися від звичного харчування і налягти на свіжовичавлений яблучно-морквяний сік (пропорції 50/50). Протягом 12 годин дозволяється випивати всього 6 склянок фруктово-овочевої суміші. Крім того, обов'язково вживати чисту воду - не менше півтора літрів на добу. Перевтома категорично заборонено, а от масаж і плавання, навпаки, рекомендуються. Програма якісно очищає організм, проте, може спровокувати рідкий стілець, тому худнути таким способом при хронічних кишкових захворюваннях медики не радять.

Жіноче меню для сушки жиру читайте тут .

Бурякове меню, або Як реально схуднути за тиждень на 5 кг

Лишається ненависних 5 кг за 7 днів можна, посидівши на буряковій дієті. Грунтується вона на вживанні в будь-якому вигляді - сиром, відвареному або тушкованому - звичайнісінької і всім знайомої буряка. Другою важливою складовою раціону є свіжовичавлений сік, який готують з 1 середньої буряка, 2 морквин і 1 великого апельсина. Цей напій протягом усього курсу необхідно випивати за 20-30 хвилин до обіду і вечері.

На весь дієтичний період доведеться виключити з раціону солодощі, алкоголь, копченості, газовану воду, смажене, виноград і банани, а споживання жирів знизити до мінімуму. Гостре відчуття голоду, часом виникає в найперші дні, дозволяється погасити маленькою порцією (не більше 150 гр) гречки, шматочком пісної риби або м'яса, скибочкою хліба з висівок.

Крім запропонованого вітамінного соку можна пити несолодкий зелений чай і до 2-х літрів чистої води. При такому принципі харчування за тиждень ви втратите не менше 5 кг, а при великому початковому вазі цей показник може досягти 6-10 кг.

Схудла на 5 кг за тиждень: фото до і після

Як тренуватися при 3-7 денних дієтах

Використовуючи методики швидкого схуднення, не рекомендується надмірно обтяжувати організм фізичними навантаженнями. Найоптимальнішим видом тренувань буде 30-хвилинна зарядка. Виконувати її можна в будь-який зручний для себе час до 18.00 години вечора. Головне - робити вправи за 1,5 години до їди або не менше, ніж через годину після прийому їжі.

Зарядка для схуднення

описи вправ

1. Біг на місці або ходьба, піднімаючи високо коліна. На перші чотири кроки - вдих, на наступні 4 - видих. Виконувати від 3 до 5 хвилин в нешвидкому темпі.
2. Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. На раз - напружитися і відірвати таз від підлоги, на два - розслабитися і опуститися вниз. Почати з 10 разів і поступово довести до 20.
3. Лежачи на спині, підняти випрямлені ноги і утворити кут в 90 °. Завмерти на 5-7 секунд, потім плавно опустити ноги на підлогу. Повторити 15-20 разів.
4. Встати рівно, розправити плечі, а руки розташувати на поясі. З цього положення зробити по 20 випадів поперемінно правою і лівою ногою. Тримати живіт втягнутим, а спину - прямий.
5. Ноги на ширині плечей, стояти рівно. З зусиллям з'єднати долоні перед грудьми (лікті тримати строго паралельно поверхні підлоги) і тиснути 2-3 секунди, відчуваючи напругу основних м'язів грудей і рук. Потім розслабитися. Виконати вправу 15-20 разів.
6. Не відриваючи стоп від підлоги, витягнути руки чітко на рівні грудей і глибоко присісти. Дихання не затримувати і не поспішати. Опуститися вниз - видих, повернутися в початкове положення - вдих.

Для того щоб тренування принесли необхідні плоди, ні в якому разі не старайтеся. Після закінчення занять повинна відчувати не втому, а приплив енергії і сил. Багато користувачів стверджують, що роблячи таку зарядку щодня, можна худнути навіть без дієт і завжди бути у відмінній фізичній формі.

Як прибрати жир з живота і накачати прес, читайте тут.

Як зробити попу красивою і підтягнутою, читайте тут .

Народні засоби проти зайвої ваги

За допомогою цілющих відварів, на жаль, не вийде швидко схуднути на 5 кг. За тиждень народні засоби дозволять скинути 1, максимум 1,5 кілограма, так як принцип дії цих коштів будується не на спалюванні жирів, а на загальному очищенні організму від шкідливих речовин, шлаків і токсинів.

Якщо питання часу не варто жорстко, то вживаючи трав'яні настої, ви за 20-30 днів позбудетеся від 3-5 кг зайвої ваги причому без будь-яких зусиль. Чи не знадобляться ні жорсткі обмеження в харчуванні, ні серйозні фізичні навантаження. Крім того, у вас гарантовано покращиться обмін речовин, очиститься кишечник і нормалізується робота сечовивідних шляхів.

Популярні збори, що дають можливість за місяць схуднути на 5-7 кг

• Суміш деревію і звіробою звичайного. За 10 гр. сухих трав змішати, залити двома склянками крутого окропу, настояти протягом півгодини і потім процідити. Денну норму випити за 4-5 прийомів.
• Комбінація з ромашки, м'яти перцевої, кропиви, анісової плодів, листя лісової суниці, кореня валеріани, пижма, кори крушини і шавлії. Всі трави в сухому вигляді з'єднати в рівних пропорціях. Потім столову ложку суміші запарити 300 мл окропу і протягом 10 хвилин прогріти на водяній бані. Потім дати відстоятися годину і процідити через ситечко. Розділити настій на дві частини і випити після обіду і після вечері. На наступний день відвар не залишати, а готувати новий.
• Чай з м'яти, хвоща, кукурудзяних рилець, чебрецю і звіробою. Сухі інгредієнти взяти по 5 гр і залити 300 мл гарячої води. Довести до кипіння і відставити на одну годину. По закінчення часу процідити і випити за три підходи.

Як схуднути на 5 кг за 30 днів

Тим, хто запитує, як харчуватися, щоб схуднути на 5 кг за місяць, дієтологи радять просто внести легкі корективи в своє звичайне меню. Важливо, щоб загальна калорійність щодня споживаних продуктів не перевищувала 1600 ккал, а останній прийом їжі проходив не пізніше ніж за 2 години до сну. На вуглеводи має припадати 50-65% від загальної кількості калорій, а на жири 20-30%. Про алкоголь, солодощі, фаст-фуд і газовану воду доведеться забути. Такий підхід, як свідчать відгуки схудлих, дає можливість щотижня втрачати від 1 до 1,5 кг.

Схудла на 5 кг за один місяць: фото до і після

Худнемо без дієт: кардиотренировка в домашніх умовах

Як схуднути на 5 кг не вдаючись до дієт? Дуже просто. Досить 3-4 рази в тиждень проводити кардіотреніровки, і неестетичні жирові відкладення буквально випаруються з вашого тіла.

Найпростіше і доступне кардіовправи - це стрибки на скакалці. В процесі виконання працюють практично всі існуючі групи м'язів і на організм виявляється комплексне тонизирующе-оздоровчий вплив.

Кардіотренування зі скакалкою

За скільки можна схуднути на 5 кг таким способом, питання суто індивідуальний. На жіночих форумах стверджують, що результат досягається за 15 днів при щоденному виконанні двох підходів (вранці і ввечері) по 600 стрибків. Однак, медики вказують, що це - дуже велике навантаження, відповідна тільки для добре тренованих і абсолютно здорових дівчат. Тим, хто не звик до фізичної активності, спочатку необхідно порадитися з лікарем, а вже після, якщо немає ніяких протипоказань, починати заняття. Перший час потрібно стрибати не більше 10-15 хвилин в день і поступово протягом двох місяців збільшувати тривалість тренувань до 45 хвилин.

Для посилення ефективності кардіозанятій скакалку рекомендується чергувати з наступним комплексом вправ:

1. Опуститися в присед, стегна витримати паралельно підлозі. Потім різко вистрибнути вгору, піднявши при цьому руки. Повторити 10 разів.
2. З положення стоячи по черзі підводити коліна до грудей. Виконати по 25 разів на кожну ногу.
3. Підняти перед собою витягнуту ногу на рівень талії і потягнутися руками до носка. Повернутися в початкове положення і змінити ногу. Зробити все 20 разів.
4. Під час стрибка вгору розводити в сторони руки та ноги. Два підходи по 20 разів.

Інтенсивна кардиотренировка будинку

Корисні поради по кардіотреніровки

• Вправлятися дозволяється в будь-який час, проте, найкраще робити це вранці. Ви не тільки спалите жирові запаси, а й на цілий день зарядите організм енергією. Занадто пізні заняття можуть спровокувати зайве збудження і, як наслідок, привести до проблем зі сном.
• Не варто тренуватися щодня. Після кардіо навантажень необхідний час для повного відновлення сил. Оптимальний перерву для відпочинку - 1 день.
• Рівень інтенсивності виконання вправ повинен змінюватися. Це сприяє досягненню максимального результату.
• Якщо ви сидите на жорсткій дієті, яка передбачає зниження споживаної їжі до 500-600 ккал в день, від кардіонагрузок краще відмовитися.

Також вам будуть цікаві статті: