Як схуднути в області стегон і сідниць

1. Дієта для схуднення в області стегон і сідниць
2. Вправи для схуднення в області стегон і сідниць
3. Як правильно робити присідання і випади
4. Що таке трансдермальний пластир

Так уже влаштована жінка ... У першу чергу ми виправляється в сідницях і стегнах. Так закладено природою. Тому схуднути в області стегон і сідниць набагато складніше, ніж скинути зайві сантиметри з талії. Але все можливо! Я сама є власницею пишної попи і стегон, тому періодично мені доводиться прикладати зусилля для того, щоб підтримувати свої принади в хорошій формі, щоб мої достоїнства не переросли в недоліки.

Отже, пропоную Вам комплексний підхід як схуднути в області стегон і сідниць. На моїй сторінці Ви можете також знайти кілька порад «Як схуднути в області живота».

Дієта для схуднення в області стегон і сідниць

Пропоную Ви не складну дієту, з якої цілком кожна з Вас впорається. Почнемо з того, що їжа повинна бути низькокалорійна. Від деяких продуктів харчування слід відмовитися. Якщо Ви хочете схуднути в області стегон і сідниць, не потрібно їсти багато солодощів, борошняних виробів, каші, жирну рибу і жирне м'ясо, вершкове масло, вершки, горіхи у великій кількості, менше цукру або взагалі від нього відмовтеся.

Постарайтеся, щоб ваш раціон складався з наступних продуктів:

- нежирне м'ясо, м'ясо курей,
- нежирна риба, морепродукти,
- овочі і фрукти (більше цитрусових),
- нежирні молочні продукти (молоко, кефір, сир)
- хліб з борошна грубого помелу, висівки,
- рослинні масла.

Загалом, продукти, які рекомендується вживати, повинні містити більше білка і клітковини, але менше жирів і вуглеводів. Пийте більше води між прийомами їжі, за півгодини до їди і не раніше 1 5 годин після їжі.

Обзаведіться таблицею калорійності продуктів. Добова норма спожитих калорій не повинна перевищувати 1200 калорій в день. Запам'ятайте, краще їсти частіше, але порціями менших розмірів. Розплануйте ваш день так, щоб прийоми їжі припадали в один і той же час, а між прийомами їжі проходило одне і той же час. Ідеально, якщо за один прийом їжі калорійність не перевищуватиме 200 калорій. Перевага віддається також роздільному харчуванню.

Вправи для схуднення в області стегон і сідниць

Дані вправи я сама виконую вдома. Роблю я їх через день в періоди, коли помічаю, що мені необхідно надати тонус своїм принад. Вже не пам'ятаю, звідки я їх взяла, але дані вправи для схуднення в області сідниць і стегон дійсно дають непоганий результат. Виконувати дані вправи бажано в бриджах для схуднення.

1. Лягайте на спину, руки під голову або на живіт (можна використовувати обважнювачі, як показано на малюнку), ноги зігніть в колінах, стопи - на ширині плечей. Таз підніміть вгору. Опускайте таз знизу, а потім знову піднімайте його в початкове положення, стискаючи м'язи сідниць якомога сильніше. Інші м'язи тіла повинні бути в розслабленому стані. Потім прийміть початкове положення. Дана вправа для схуднення в області сідниць і стегон виконуйте по 30 разів в 4 підходи.

2. Початкове положення таке ж. Коліна з'єднайте, при цьому споти залишаються також на ширині плечей. Опустіть таз знизу, щоб не торкатися попою статі. Стискаючи м'язи сідниць, підніміть таз вгору, м'язами як би підкидаючи його. Вправу виконуйте по 30 разів в 4 підходи.

3. Встаньте на коліна та лікті. Ноги разом, руки на ширині плечей. Піднімайте зігнуту в коліні ногу під кутом 90 градусів вгору, до рівня вашого тулуба. Це вихідне положення. Тепер підніміть зігнуту ногу вгору, не разгіняя коліна. Потім прийміть початкове положення. Виконайте по 50 махів кожною ногою.

4. Встаньте на коліна і на прямі руки. Ноги разом, руки на ширині плечей. Випрямити одну ногу і піднімайте її вгору, не згинаючи в коліні, до рівня знаходження тулуба. Потім прийміть початкове положення. Виконайте по 50 махів кожною ногою. При підйомі ноги пальці ніг повинні дивитися в підлогу. Щоб вправа була більш ефективно, можна на ступню надіти обважнювачі.

5. Початкове положення як у вправі № 3. Зігнуту в коліні ногу, підніміть вгору, випрямляючи її. Потім опустіть її вниз, зігнувши в коліні, у вихідне положення. Виконайте по 50 махів кожною ногою.

Якщо Ви відразу не можете виконати велику кількість повторів вправи, виконайте, скільки зможете, але намагайтеся поступово наблизитися до тієї кількості повторів вправи, яке мною запропоновано.

Випади і присідання також прекрасно допомагають схуднути в області стегон і сідниць. Тільки випади і присідання потрібно робити правильно, щоб досягти ефекту і нашкодити своєму організму.

Як правильно робити присідання і випади

1. При виконанні випадів і присідань спину тримайте рівно, живіт втягніть. Якщо спина буде вигнута дугою, то при виконанні даних вправ Ви можете пошкодити хребет. Щоб спина залишалася рівною, не робіть надто глибокі присідання.
2. При виконанні присідань і випадів не відривайте від підлоги п'яту. Щоб цього не відбувалося, що не присідайте занадто глибоко. Роблячи випад, також ставте ногу на п'яту, це допоможе Вам правильно виконати вправу.
3. Випади зручніше виконати однією ногою 10-15 разів, потім інший 10-15 разів, ніж чергувати ноги після кожного випаду, так як втрачається рівновага.
4. Запам'ятайте, що не можна робити занадто глибокі випади. Ефективність вправи від цього не підвищиться, а пошкодити колінний суглоб можливо.
5. При виконанні випадів і присідань коліна не повинні подаватися вперед або нахиляться убік. Уявіть вертикальну лінію від кінчика шкарпеток вгору, при виконанні вправи коліна не повинні виходити за цю лінію. І вправу правильно виконаєте, і вивих не заробите.

Після того як Ви виконали вправи для схуднення в області стегон і сідниць, прийміть душ і як слід розітріть антицеллюлитной мочалкою проблемні зони.

Для того, щоб підвищити ефективність вправ для схуднення в області стегон і живота, придбайте собі бриджі для схуднення .

А тепер запам'ятайте, що чаї для схуднення швидше підходять для схуднення в області живота, вони очищають організм від шкідливих речовин, нормалізують роботу кишечника, і навряд чи допоможуть схуднути в області стегон і сідниць.

Що таке трансдермальний пластир

Ще один спосіб як схуднути в області стегон і сідниць - сучасний засіб трансдермальний пластир.

Трансдермальний пластир містить речовини, які через шкіру потрапляють в жирові відкладення, спалюючи їх. Даний пластир допоможе Вам позбутися від целюліту. Пластир зручний в застосуванні і не заважає в повсякденному житті. При його використанні жир спалюється не в усьому організмі, на тій ділянці тіла, куди Ви його приклеюєте. Застосовувати трансдермальний пластир потрібно строго по інструкції. Курс лікування, як правило, триває близько одного місяця. Перші результати повинні бути помітні після 10 днів його використання. Для підтримки результату застосування трансдермального пластиру необхідно проводити 2 або 3 рази на рік.

Якщо Ви твердо вирішили підкоригувати свою фігуру за допомогою порад як схуднути в області стегон і сідниці, починайте діяти вже сьогодні. Особливою підготовки для цього не потрібно. Все, що необхідно, це ваше бажання і дії. Дійте!