Будь здорова :: Як грамотно набирати вагу
Сьогодні Хоч куди глянь - усюди реклама препаратів для схуднення, чудо-тренажерів і дієт. А страждання бажаючих поправитися у навколишніх викликають тільки посмішку: «Нам би ваші проблеми». Стрункість зараз в пошані, радіти треба! Але «худий» не означає «стрункий». Нікому ж не приходить в голову, дивлячись на кадри хроніки Освенцима і Бухенвальда, захоплюватися худорбою укладених ...
Всім відомо, що надмірна вага загрожує серцево-судинними захворюваннями, діабетом і інсультами. Але і зайва худоба шкодить здоров'ю: крихкі кістки, передчасна менопауза у жінок, більш часті ускладнення при важких захворюваннях, підвищений ризик захворіти на туберкульоз - список проблем можна продовжити.
Нормалізувати вагу - завжди проблема. Але пані та панове із зайвими кілограмами мають хоча б примарну надію схуднути на дієті , Та й хірурги можуть їм допомогти - відкачати зайвий жир. А ось нарощувати обсяги наука поки не навчилася. Ні, в губки і груди закатати трохи силікону можна, але не по контурах ж тіла його рівномірно розмазувати!
Здавалося б, їж собі побільше і товстій. Але, як не завжди в ожирінні винна переїдання, так і проблему «майже прозорості» не кожен може вирішити виключно за допомогою вмісту холодильника.
Якщо при відсутності анорексії і при нормальному або навіть злегка надмірному харчуванні не вдається набрати заповітні кілограми, причин може бути кілька. Головні з них: незбалансований раціон, проблеми зі здоров'ям, психологічні проблеми і не відповідає потребам організму спосіб життя. І з кожною з них доведеться працювати окремо.
харчування
Щоб поправитися, в першу чергу, потрібно переглянути структуру раціону, а не бездумно збільшувати обсяг з'їдається. Часті і рясні прийоми їжі іноді навіть прискорюють обмін речовин або їжа просто не встигає засвоюватися. Виходить, що через організм на великій швидкості проганяють вагони їжі, а в результаті він виснажується ще більше. З таким же успіхом продукти можна з холодильника відносити в туалет, минаючи шлунок.
1) Налагодити режим харчування: їсти регулярно хоча б 4 рази в день (горезвісні сніданок, обід, ланч і вечеря). Якщо ви звикли харчуватися по чуть-чуть, то денну норму можна розділити ще на кілька прийомів. Перекушувати можна кожен раз при виникненні почуття голоду, але переїдати не варто.
2) Дотримуватись оптимальне співвідношення в раціоні вуглеводів, білків і жирів в їжі: 50/35/15.
Часто тим, хто хоче набрати вагу, радять їсти побільше вуглеводів і жирів. Насправді ж, їх необхідно вживати стільки, скільки потрібно, як, втім, і білків, без яких не обходиться цілий ряд життєво важливих процесів. Поправитися, не зашкодивши здоров'ю, тільки збільшуючи вміст в раціоні жирів і вуглеводів, неможливо. Одна справа заповнити їх недолік (саме цим займалися ті, хто хвалиться набором ваги за допомогою манної каші, дріжджів або сметани в великих кількостях), а інше - постійно мучити організм додатковим навантаженням на печінку і підшлункову залозу і ще більше порушувати обмін речовин.
3) Споживати більше калорій, ніж витрачати. На перших порах доведеться брати приклад з тих, що худнуть - розраховувати свій раціон за таблицями калорійності (тільки цифри будуть не занижені, а завищені). Звідки брати «правильні» калорії і скільки саме їх потрібно, підкаже дієтолог . Самостійність в цій справі небажана.
4) Їжа повинна бути смачною. Моя подруга завжди була худою, але без проблем поправилася, коли стала жити окремо. Про причини я здогадалася, одного разу покуштувавши у її батьків ...
Якщо хтось із рідних за станом здоров'я повинен сидіти на дієті без солі, не вживати гострого і солоного, то це не означає, що вся сім'я повинна харчуватися саме так. Гірке, солоненьке, кисленьке і гостреньке в розумних кількостях корисно і збуджує апетит.
здоров'я
Дефіцит ваги може бути особливістю організму, але трапляється, що, так звана, «генетична схильність» на перевірку виявляється спадковим захворюванням. Зайва худоба може бути пов'язана з порушенням травлення або обміну речовин, гормональним збоєм, імунодефіцитом, пухлинами та іншими захворюваннями, про які ви можете навіть не підозрювати. Тому якщо поправитися без особливих зусиль не вдається, варто звернутися до лікаря.
В першу чергу, пацієнтів з низьким індексом маси тіла (менше 18,5) в обов'язковому порядку направляють до лікаря-ендокринолога. Він перевірить, чи не є проблеми з вагою результатом гормональних порушень: підвищеної активності щитовидної залози або зниженням функції підшлункової залози і надниркових залоз.
Дуже часто вага знижується після важкої хвороби, травми або нервового зриву. У цьому випадку варто звернутися за допомогою до лікарів-дієтологів з реабілітаційних центрів.
Спосіб життя
Сесії, аврали, проблеми в особистому житті ... Хтось їх заїде, а хтось вшивають одяг. У стані стресу організм може перебудуватися і перестати сприймати живильні речовини. Але його можна обдурити, виконуючи розслаблюючі процедури. Якщо вас трясе, і шматок в горло не лізе, то не варто сідати за стіл відразу. Потрібно розслабитися. Кому-то допоможе теплий душ або ванна, а іншим достатньо посидіти півгодини в темряві. Неважливо як ви будете знімати напругу: масажем, аутотренінгом , йогою , Ароматерапією або улюбленим серіалом - важливо заспокоїтися, розслабитися і відчути психологічний комфорт.
Для того щоб особисті проблеми не відбивалися на фігурі і здоров'я, їх потрібно вирішувати. Тому психолога в складних ситуаціях не варто залишати на самий крайній випадок. Можливо, переставши нервувати, або внутрішньо примирившись з тією чи іншою ситуацією, ви не помітите, як показники ваг поповзуть вгору.
Запишіться в тренажерний зал. Там і розслабитися можна, і агресію зняти, і вага набрати, і надати фігурі таку потрібну рельєфність. Тільки акцент потрібно робити не на аеробні тренування, «спалюють» жир, а на силові. І не варто займатися до упаду, навантаження повинна бути чітко розрахована фітнес-тренером.
Якщо є бажання «покачати» м'язи, то до відома про це слід поставити свого дієтолога, який внесе відповідні зміни в раціон, збільшить в ньому частку білкових продуктів. При заняттях спортом можна вживати і білковий коктейль , Але склад цього надзвичайно корисного для нарощування м'язів напою, краще попередньо обговорити з лікарем. Не варто сліпо довіряти інструкторам без медичної освіти, які найчастіше є дистриб'юторами того чи іншого спортивного харчування і радять його всім і кожному.
Не варто забувати і те, що куріння збільшує витрату енергії, тому трохи поправитися можна і розлучившись зі шкідливою звичкою.
Що робити не треба
1. Є багато мучного та солодкого
Навіть якщо ваги покажуть заповітні циферки, краси і здоров'я це не додасть. Кому потрібні друге підборіддя, відсутність талії і відвислий живіт? А адже саме туди в першу чергу укладаються «швидкі» вуглеводи. Крім порушення обміну речовин солодко-борошняна дієта загрожує підвищенням рівня холестерину в крові і додатковим ризиком отримати діабет.
2. Харчуватися в Макдоналдсі
Заодно і шлунок зіпсувати. На Заході продукцію фаст-фудів називають «junk food» - паскудне їжа. Ця їжа, багата калоріями, але має низьку поживну цінність. Замість цього краще вживати в їжу хліб, пасту і крупи з борошна грубого помелу, горіхи і насіннячка.
3. Багато солити
Сіль затримує в організмі воду. Намагатися набрати вагу за допомогою води марно. Цукор теж можна намочити - важче він стане, а ось корисний об'єм залишиться тим же. Зате надлишок води перевантажує внутрішні органи і, в першу чергу, серце.
4. Перед сном наїдатися до «пуза»
Особливо радують такі поради в поєднанні з рекомендаціями «щільний сніданок, обід з трьох страв, полуденок і п'ять перекусів». Шлунку теж потрібен відпочинок, а то і до хвороб недалеко. Гіпертонія, виразка і ще цілий ряд захворювань дуже люблять нічну їжу.
5. Є багато жирного: вершкове масло, сало і «оригінальні» коктейлі на кшталт пива зі сметаною
Вага, який купується у такий спосіб, можна швидко втратити під час лікування діареї, а також постраждала печінки. Цю рекомендацію можна перевести на російську мову так: у вас незбалансований раціон - збивайте його ще більше.
6. Пити багато спиртного: алкоголь підвищує апетит, а горілка дуже калорійна
Головне, не плутати чарочку аперитиву, яка підвищує апетит, з випивкою. Алкоголь часто навпаки перешкоджає всмоктуванню поживних речовин в шлунку і кишечнику, а все його калорії випаровуються моментально, не приносячи ніякої користі.
До речі, показати за рахунок чого ви поправляєтеся, може спеціальний прилад під назвою жиромер . Користуватися ним просто: потрібно ввести свої дані і притиснути датчики пальцями, а жиромер видасть свої показання. У нормі жир повинен становити від 18 до 25 відсотків маси, вихід за ці рамки в ту чи іншу сторону організму зовсім не потрібен.
Олеся Сосницька
Кому потрібні друге підборіддя, відсутність талії і відвислий живіт?