Чи можна схуднути без дієт і спортзалу

1. «Господи, це перебір»
2. Три правила схуднення - підрахунок калорій, прогулянки і сила волі
3. «Ніколи не роблять компліменти, тому що ти погладшав»
4. А що тепер?
5. думка дієтолога

Чи можна худнути без дієти і спортзалу? Редактор 42.TUT.BY Дмитро Смирнов каже, що так: за три місяці скинув 15 кг, не кинувши улюблену шаурму і крильця з KFC.

Так Дмитро Смирнов виглядає зараз

«Господи, це перебір»

- В кінці 11-го класу я важив 78 кілограмів. На університетському випускному це були вже 82-83 кілограми, і з тих пір стрілка вагів мала тенденцію зрушуватися вправо. Бувало, я трохи скидав (коли міняв роботу з сидячою на більш рухливу). Пробував дієти: на білкової протримався три дні і ледь не помер. Коли ти з усіх сил хочеш їсти, але все, що можеш собі дозволити - це крабова паличка або шматок сухої курки ... Взагалі не для мене. Пробував програми з серії «Навчись віджиматися 100 раз за місяць», результати були скромні. Так що до кінця 2017 року, в 35 років, моя вага дорівнював 96,5 кіло.

На передноворічному корпоративі компанії мені (як і іншим відзначилися за рік співробітникам) подарували смарт-годинник. А ще показали моє обличчя на великому екрані.

Так Дмитро виглядав на новорічному корпоративі. Скріншот відео

«Господи, це перебір», - подумав я. Прийшов додому і вирішив: доїм святкові салати і буду худнути.

4 січня я купив собі ваги.

Три правила схуднення - підрахунок калорій, прогулянки і сила волі

В смарт-годинах змінив денну норму кроків зі звичних 5-6 тисяч до 12 тисяч. Прогулянки - це корисно, але від них сильно не схуднеш: навіть якщо швидко ходити годину, спалиш, ну, на полснікерса. Займатися спортом в залі у мене не було ні часу, ні бажання (принаймні, на тому етапі), так що я вирішив вибрати інший шлях.

З схудненням, як з бюджетом: якщо не вистачає грошей, можна або більше заробляти, або сильніше економити. Відповідно, якщо я не можу спалити всі калорії, значить, мені потрібно менше їсти. На смартфоні у мене стояла програма для моніторингу способу життя Samsung Health, куди я ввів свою мету - схуднути до 81,5 кг - і почав вести підрахунок калорій. Програма розрахувала норму - 1500 ккал в день.

Лічильник калорій сам стимулює тебе до здорової їжі. Ти знаєш, що можеш з'їсти трохи солодощів або багато овочів - і робиш усвідомлений вибір. Я ні в чому себе не обмежував, але їв менше. Раніше кашу вранці робив з шести ложок вівсянки, тепер - з трьох. Колись замовляв піцу в Domino's, тепер вистачає половини маленької. Замість шаурми XXL став брати ту, що трохи менше. Звичайно, спочатку було важко: шлунок розбитий, звик до інших обсягами їжі. Допомагали кави, стакан води. У мене не було мети брати себе змором: якщо перебирав норму калорій, але є дуже хотілося - їв.

Взагалі, жор - це найстрашніше. Тварина бажання купити саму здорову шаурму і швидко в себе запхати! Я почав їсти повільніше: насичення приходить не після першого укусу, а через хвилин двадцять. Якось повертався з роботи, був дуже голодний. Забіг в ларьок, купив велику пачку солоного арахісу. Сиджу в метро, ​​їм. Повертаю упаковку: 600 ккал. Що? 600 ккал ?! Коротше, з'їв півпачки - і закрив упаковку. Витримка - ось те, що повинно бути обов'язково, якщо вже вирішив худнути. Треба стримати себе. Коли я вийшов з метро, ​​голод уже відпустив - а двадцять хвилин тому хотілося всю пачку арахісу висипати в рот.

У дні відряджень просто вимикав лічильник калорій, щоб не засмучуватися. Халтура, якщо чесно. Якщо я в Італії, чому б не з'їсти різотто або піцу? Я не психолог, але мені здається, обмежувати себе - це погано. У Франції смачні круасани: я з'їв половинку, а більше і не хотілося. Зате в Нью-Йорку без докорів сумління цілком з'їв хот-дог.

Фото: з особистого архіву Дмитра Смирнова

«Ніколи не роблять компліменти, тому що ти погладшав»

Ефект був буквально відразу ж, і це дуже мене мотивувало. Буквально на другий день мого схуднення став легше на 200 грамів. Так, спочатку я дійсно зважувався кожен день, і це був стрес: «Я ж так багато ходив і так мало їв, чому набрав?» Потім вже прочитав, що треба зважуватися рідше, щоб уникнути коливань води і їжі в організмі.

Почав отримувати від прогулянок задоволення - хоч в сніг, хоч в дощ. Капюшон, навушники, і погнав. Виявляється, пошта, де я отримую посилки з AliExpress, близько. І навіщо туди на машині їздити? І магазин теж близько. Я взяв за правило: якщо поїв після сьомої вечора, то обов'язково вечірня прогулянка. В офісі став ходити по сходах: дев'ять поверхів - вгору і вниз.

Зрозумів, наскільки багато раніше їв. Наприклад, звичайне відро крилець з KFC - всього їх 16, і 12 я з'їдав стабільно. Знаєте, скільки там калорій? Я очам не повірив. Крильця, картопля, соус і кола - все це я міг з'їсти перед сном, і ось вам 2,5 тисячі ккал! Якщо цілий день буду ходити, не відпрацюю. Зараз беру шість крилець, їм п'ять - а одне викидаю, бо вже ситий. Не бачу в цьому нічого поганого: що з'їв, що викинув - все одно пропаде, просто різними способами.

Найстрашніше було почати худнути, а далі - азарт. Стимулювало і те, що колеги на роботі звернули увагу на мій вага: «Ти що, схуд?» А це приємно! Ніколи не роблять компліменти, тому що ти погладшав. «Ммм, клас, поправився! Тобі йде! »- так не буває.

Почали спадати штани: в старому ремені я пробив дві нові дірки.

А що тепер?

- Я важу 81,5 кг - за перший і другий місяць скинув по шість кг, за третій три кг. Худнути більше не збираюся, але продовжу стежити за харчуванням і підтримувати вагу. З часом починаєш настільки добре відчувати свій організм, що і лічильник калорій не потрібен.

Стрімке скидання ваги ніяк не позначився на здоров'ї та самопочутті. У мене варикоз, а з схудненням проблем з ногами стало менше. Коли зав'язую шнурки, більше не перехоплює подих. Ходити стало легко. Так, відразу після схуднення в роздягнутому стані виглядав, як шарпей. Поступово ситуація стала вирівнюватися сама, але я ще й в басейн записався: по-перше, фігуру підтягну, а по-друге - згадав, що люблю плавати.

Раніше я купував вільний одяг, яка приховувала пузо і боки. Сорочки носив навипуск. Тепер довелося оновити гардероб - навіть не знаю, добре це чи погано. Але в цьому є певне задоволення: замість XL приміряти спочатку L, а тепер і M. Особливо приємно діставати і приміряти старі сорочки і джинси. Широкі стали знайдені пару тижнів назад джинси, в які я не влазив останні п'ять років.

Знаєш, що прикро? Вся ця тема «купи дві піци - отримай третю в подарунок» - стимулювання нашого обжерливості. З точки зору маркетингу все зрозуміло: зараз ти отримаєш третю безкоштовно, а потім купиш три. Коли мені останній раз пропонували: «Візьміть дев'ять крилець за ціною шести!» - я відмовився. Так, гроші ті ж, але сенс, якщо я вже наївся? Коли в ресторані не доїв свою порцію, офіціант запереживав: «А що це ви? Несмачно? »-« Просто наївся ».

Це моя чітка позиція: особиста справа кожного, як він хоче виглядати. Але зайва вага - це, як правило, погано для здоров'я. Я радий, що ти не мучиш себе дієтами, але не треба розповідати всім, що це здорово, добре? Чому куріння забороняють, а обжерливість - ні? Я нікого не засуджую, я і сам їв дуже багато. Але мене страшенно дратує, коли починають пропагувати зайву вагу. Я можу помилятися, але це моя думка.

думка дієтолога

Ольга Авчіннікова. Фото: з особистого архіву героїні

- Редактор - молодець! - коментує лікар-дієтолог Ольга Авчіннікова . - Він підвищив повсякденну активність, про що багато часто забувають: наприклад, ходять в зал, але користуються ліфтом. А адже в залі ми проводимо лише годину часу, а повсякденна активність з нами постійно. 12 тисяч кроків - відмінна мета, а рекомендована норма - 10 тисяч.

В цілому, дорослим рекомендовано не менше 30 хвилин аеробних вправ п'ять разів на тиждень (ходьба, плавання); оптимально - 60 хвилин.

Доктор зазначає, що у чоловіка 35 років з сидячою роботою норма для підтримки ваги - приблизно 2,4 тисячі ккал. Відповідно, щоб худнути, калорійність потрібно знижувати.

- Однак 1500 ккал для чоловіків нижня межа, менше калорійність краще не робити, - попереджає Ольга Авчіннікова. - Дмитро прав в тому, що можна залишити і продукти, які подобаються, відрегулювати їх кількість. Але слід пам'ятати, що цукор не повинен становити більше 10% від добової калорійності. У разі Дмитра - не більше 40 м Насичені жири, які є в хот-дозі або крильцях, теж не повинні перевищувати 10% від добової калорійності (не більше 15 г), щоб харчування сприяло не тільки схудненню, але і здоров'ю і профілактиці серцево судинних захворювань в довгостроковій перспективі.

В цілому, якщо серйозно вирішили худнути, Авчіннікова рекомендує відвідати доктора - особливо якщо спочатку ІМТ (індекс маси тіла) більше 40 (так зване морбідне ожиріння).

- При такій вазі може бути велика кількість супутніх проблем: дисліпідемія, цукровий діабет 2-го типу та ін. Часом супутні стану вимагають медикаментозного втручання. Можуть бути і ендокринні рідкісні захворювання, одним із симптомів яких може бути набір ваги. У цих випадках може допомогти тільки лікар.

Якщо у вас теж є історія про те, як гаджети: смарт-годинник, фітнес-браслети і т.д. - допомогли вам перейти на ЗСЖ, пишіть на [email protected]