Чому не йде вага: помилки при схудненні, як уникнути застою

1. справи жіночі
2. Харчування: пошук помилок
3. Стадія «плато»
4. А чи є зайве?
5. Проблеми зі здоров'ям
6. Відео: Олена Малишева розповідає, чому не знижується вага
7. недостатній сон
8. Як зрушити з застійної точки

Харчування правильне, калорійність денного раціону в нормі, дієта дотримується, а вага стоїть на місці? Не завжди схуднення проходить гладко, стрімко і так, як хочеться. Є ряд помилок і деякі особливості організму, які заважають зниженню маси. Але не потрібно впадати у відчай і опускати руки, краще розібратися, чому не йде вага і чи є способи зрушити його з місця.

справи жіночі

У другій половині циклу організм починає запасати воду. Вага може встати і навіть додатися. Залежно від початкової маси і індивідуальних даних стрілка вагів показує на 1-3 кг більше. Не потрібно цього боятися, пити сечогінні препарати і чаї. Через 3-4 дні менструації все піде, здасться схил.

Другою причиною, чому варто вага, може бути вагітність. Так влаштовано природою, що організм починає готуватися до материнства з найперших тижнів. Перевірити це нескладно, в будь-якій аптеці можна купити тест, деякі з них ще до затримки дадуть позитивний результат.

Харчування: пошук помилок

Тільки чесне ведення харчового щоденника допоможе знайти помилки. Можливо, калорійність денного раціону занадто висока або велика частина їжі доводиться на вечір або навіть на ніч. Також причина може ховатися в випадкових перекуси калорійними продуктами. Зайва жменю горіхів або насіння - це ще 200-300 ккал. Є ряд продуктів, які заважають худнути, але при цьому не сильно себе видають.

На що звернути увагу:

1. Сіль. Вона є не тільки на столі, але і у всіх готових продуктах, тримає воду в організмі, заважає внутрішнім процесам і схудненню.
2. Заправки. Оливкова олія корисна? Всього ложечка сметани в салат? Варто ознайомитися з калорійністю цих продуктів, використовувати тільки через ваги.
3. Солодка вода. Склянка соку або лимонаду можуть перекреслити старання всього дня або навіть тижні.
4. Велика кількість фруктів і ягід. Безумовно, ці продукти корисні і смачні, але містять багато цукрів.

Також причиною застою може бути недостатнє вживання простої чистої води. Без неї організм не може розлучатися з жиром, очищатися і відновлюватися. Варто переглянути кількість. Худне людині потрібно пити не менш 2 літрів в день.

Стадія «плато»

Якщо людина худне неправильно або занадто швидко, то не минути застою. Дієтологи називають це явище стадією, або ефектом «плато». Вага більше не йде, настрій псується, мотивація знижується. Стрілка терезів може триматися на одному місці від одного тижня до цілого місяця або навіть двох.

Основні причини плато:

• занадто сувора дієта;
• недостатнє надходження білка в організм;
• одноманітний раціон;
• висока фізична активність при низькокалорійному раціоні;
• немає зайвої ваги.

Є й менш нешкідливі причини - скинуто багато кілограмів. Навіть при грамотному підході до схуднення і дотриманні всіх рекомендацій вага може зупинитися на місці. Дуже важливо правильно подолати цю стадію. Не можна зриватися на їжу. Нехай організм звикне до нового тіла, адаптується, налагодиться внутрішня система. Після цього почнеться новий етап, все зайве неодмінно піде.

А чи є зайве?

Дуже часто вага не йде тільки тому, що нічого зайвого в організмі просто немає. Не потрібно ганятися за худобою, мучити себе дієтами, якщо кістка широка або вік перетнув позначку 40 років. Природою закладено так, що жінки з роками, ближче до періоду менопаузи , Починають одужувати, обмін речовин знижується, форми округлюються.

Якщо проблема виникла несподівано, то потрібно зважитися, вирахувати ІМТ . Є спеціальні калькулятори, в які вводяться дані. Можна навіть не вникати в розрахунки, досить подивитися результат і опис. Може, худнути і не потрібно.

Проблеми зі здоров'ям

Вага може не йти за наявності деяких захворювань. Якщо ніяка дієта не допомагає, то бажано відвідати лікаря і пройти діагностику.

Що веде до набору або застою ваги:

Схильність до зайвої ваги також є у людей з синдромом Дауна. Вони важко і повільно розлучаються з кожним кілограмом.

Відео: Олена Малишева розповідає, чому не знижується вага

Спорт не для схуднення

Будь-яка дієта стає ефективніше, якщо супроводжується заняттям спортом. Але ваги так не вважають. Разом з підвищенням фізичної активності збільшуються м'язи, на відміну від жиру, вони досить важкі. Якщо людина до цього вів пасивний і млявий спосіб життя, то в цьому випадку вага не тільки не йде, але може навіть зростати.

Що робити:

1. Почекати кілька тижнів, вага все одно зрушиться.
2. Перестати зважуватися кожен день. Не потрібно себе мучити, спорт нашкодити не може.
3. Заміряти обсяги. Якщо вага стоїть, а зображення в дзеркалі змінюється, то в чому проблема?

недостатній сон

Під час сну організм відновлює сили. Дуже важливо правильно відпочивати і робити це саме вночі. Пізні посиденьки, робота змінами, ненормований режим в поєднанні з дієтичним раціоном веде до ослаблення організму. Він починає працювати в енергозберігаючому режимі, уповільнюється метаболізм, кілограми не йдуть.

Всім відомо, що здоровий сон для людини має становити не менше 8 годин. При цьому мало хто знає, що дуже важливо час засипання. Краще лягати в ліжко в 22-23 години, тобто в той день, в який прокинувся. Після півночі цінність відпочинку знижується.

Як зрушити з застійної точки

Якщо причиною застою не є прийдешнє початок жіночого циклу, раціон переглянутий, вагітність виключена, то можна спробувати зрушити вагу з мертвої точки.

Найпопулярніші способи:

1. Розвантажувальний день. можна його провести на кефірі , Овочах, гречці, яблуках або тільки на напоях.
2. Молокочай. Це теж розвантажувальний день, але з вираженим сечогінним ефектом. Він дає струс організму, через добу схил може досягати 1,5-2 кг.
3. Спорт. Підвищення фізичної активності розжене метаболізм, посприяє схудненню.

У будь-якому випадку не можна збиватися з наміченого шляху. Застій при схудненні - це не привід кидати дієту або змінювати правильне харчування на булочки і цукерки. Будь-яка праця буде гідно винагороджено, в цьому випадку подарунком стане гарною фігурою.