Дієти для швидкого схуднення: жорсткі, але найефективніші

1. Як худнути за допомогою швидких дієт правильно
2. Ефективні дієти для швидкого схуднення
3. Дієта без дієт: схуднення без обмежень
4. Найкраща дієта для швидкого схуднення
5. Швидка дієта для схуднення живота і боків
6. Жорстка дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах
7. Дієти для швидкого схуднення на 10 кг
8. Легка дієта для швидкого схуднення

Легкі дієти для схуднення - мрія мільйонів жінок. Багато хто мріє схуднути не просто легко, але і дуже швидко, до 10 кілограм за тиждень і навіть більше.

Бажання це цілком зрозуміле, але не зовсім логічне. Адже людина набирає вагу нема за короткий термін. Існує чимало дієт для швидкого схуднення, варто ознайомитися з найбільш популярними варіантами.

Але перш ніж сідати на експрес-дієту, варто розібратися, на чому заснована та чи інша система. Крім того, дієтологи категорично не рекомендують користуватися цими системами регулярно.

Як худнути за допомогою швидких дієт правильно

Під швидким схудненням часто мається на увазі різке зниження ваги за короткий термін. При цьому необхідно розуміти, що вага швидко змінюється за рахунок наступних чинників:

1. Порушення водного балансу. Організм складається на 60 відсотків з води. Зниження ваги більш ніж на 1 кілограм в тиждень свідчить про втрату організмом води, а не жирової маси;
2. Спорожнення кишечника. Очевидно, що в кишечнику у великій кількості є залишки неперетравленої їжі, їх вага може досягати 10 кілограм. Дієта, спрямована на очищення кишечника, сприяє виведенню шлаків, за рахунок чого і досягається швидке зниження ваги.

Втрата жирової маси відбувається вкрай повільно. Тому швидкі дієти, як правило, не дають відчутного результату у втраті ваги. Після відновлення водного балансу і наповнення кишечника вага знову повертається.

Важливо не тільки швидко схуднути, але і безпечно. Для цього необхідно правильно дотримуватися всіх правил швидких дієт.

1. Узгодження з фахівцем. Абсолютно здорових людей немає, не кожен знає про свої проблеми зі здоров'ям. Перш ніж починати дотримуватися тієї чи іншої системи харчування, слід перевіритися у лікаря, порадитися з дієтологом, обговорити з ним основні моменти дієти.
2. У більшості випадків швидкий результат дають монодієти, при їх дотриманні фахівці рекомендують приймати полівітаміни. Це дозволить організму в умовах обмеженого харчування отримувати всі мінерали і корисні речовини.
3. Високу ефективність показують дієти в поєднанні з фізичним навантаженням. Необов'язково кидатися в спортзали і фітнес-клуби, тим більше, що не у всіх є такі можливості. Досить відмовитися від ліфта і підніматися на потрібний поверх пішки, а поїздки на громадському транспорті до роботи замінити пішими прогулянками.
4. Важливий момент - правильний вихід з дієти. Щоб не завдати шкоди організму, повертатися до нормального харчування варто поступово. Це не дозволить пішли кілограмам повернутися. Бажано постійно дотримуватися збалансованого харчування і дотримуватися правил прийому їжі.

Більшість швидких дієт об'єднує одне - значне зниження калорійності раціону. Це призводить до втрати м'язової тканини, оскільки організм бере енергію саме з м'язів.

Відсутність солі в багатьох дієтах викликає тимчасове зневоднення. Цими проблемами грішать безсольові дієти. Щоб зберегти м'язи під час схуднення, слід вживати достатню кількість білка. А помірна кількість солі вирішити проблему зневоднення.

Вправи для схуднення живота і боків представлені в нашій публікації на сайті.

Про дієті Катерина Мірімановой можна дізнатися з цієї статті .

Звідси ви дізнаєтеся, що таке японська дієта і наскільки вона ефективна.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Швидко і ефективно знизити вагу за короткий термін дозволяють дві популярні дієти:

• кефіру;
• гречана.

Кефірний варіант показує відмінні результати, цей кисломолочний напій невисокої жирності дозволяє реально схуднути за тиждень до 7 кілограм. Особливо помітний результат у людей, чия вага значно перевищував нормальний показник. При цьому підтримувати цю систему легко в домашніх умовах.

Дієта на кефірі проста і недорога. Суть її полягає в тому, щоб кожні 2-3 години випивати по склянці кефіру. Всього на день потрібно не більше 1,5 літрів напою. У проміжках притупити напади голоду дозволить проста вода.

Гречана дієта показує прекрасні результати, це одна з найбільш популярних монодієт. Ця крупа дуже корисна і смачна, але готується вона з метою схуднення не як зазвичай. Стакан гречки запарюється киплячою водою, ємність накривається кришкою і залишається на ніч.

Цей варіант приготування вибраний не випадково, він дозволяє зберегти всі корисні речовини, необхідні для нормального функціонування організму. Кашу можна їсти в будь-який час при появі голоду. Напої, які можна вживати - чаї трав'яні і зелений без цукру, звичайна вода.

Ці дві швидкі дієти досить ефективні в комплексі. Багато досягають хороших результатів, вживаючи гречку з кефіром. Не варто експериментувати з цими дієтами людям, що мають проблеми з шлунково-кишкового тракту. Не можна пити багато кефіру при проблемах зі здоров'ям.

Дієта без дієт: схуднення без обмежень

Самим здоровим варіантом було і залишається схуднення без неприродних обмежень в харчуванні і різких змін способу життя. Для того, щоб організм не відреагував на схуднення як стресову ситуацію, необхідно вивести всі надлишки жиру і води природним чином. Найшвидшим і результативним буде масаж R-Sleek.

Такий масаж часто рекомендують людям, які за станом здоров'я або будь-яким іншим причинам не можуть сісти на дієту. Результат після проходження курсу виходить такий же, як після повноцінного схуднення. В середньому, за курс від 6 до 10 процедур розмір одягу зменшується на 1-2 одиниці.

Ер-слик завдяки методу ротаційної термокомпрессіі виводить надлишки рідини з організму і активізує обмінні процеси. Таким чином відбувається природне позбавлення від непотрібного організму "баласту" без згубного впливу на м'язи, які при неправильній дієті будуть зникати разом з жировими відкладеннями.

Найкраща дієта для швидкого схуднення

Легендарна голлівудська дієта до цих пір користується величезною любов'ю жінок. Існує міф, що на цій системі пострункішала відомі артисти Голлівуду - Рена Зельвегер, Кетрін Зета-Джонс, Ніколь Кідман. Так це чи ні, невідомо досі, але вражаючі результати, отриманий голлівудськими зірками кружляють голову охочим схуднути.

Суть цієї дієти полягає в значному зниженні раціону до 800 ккал на добу і виключення з раціону жирів і вуглеводів. Природно, про фізичні навантаження мови не йде, такий калорійності чи буде достатньо тільки для підтримки нормальної життєдіяльності.

Це білковий варіант харчування в основі містить продукти, багаті білком. Дозволено вживати м'ясо, рибу і морепродукти. Повністю виключаються з раціону всі спеції і алкогольні напої. Спочатку в меню цієї системи фігурували в основному морепродукти, їжа, звична для зірок.

В даний час голлівудська дієта значно видозмінилася, адаптувалася під реалії звичайної людини. Продукти за складом і калорійності значно відрізняються, але при цьому ефективність її залишається досить високою. Дотримуватися її не слід більше семи днів.

Сніданок за цією системою не передбачений. Раціон обіду і вечері досить убогий. Зразкове меню обідів наступне:

• відварені яйця з салатом з томатів, кава;
• відварні перепелині яйця, грейпфрут;
• овочевий салат і яйця;
• фруктовий салат;
• відварна грудка, цитрус, чай.

На вечерю можна приготувати:

• сир з чаєм;
• відварна яловичина і салат з огірка;
• риба на пару з салатом;
• салат з фруктів.

Швидка дієта для схуднення живота і боків

Для зменшення обсягів відмінно підійде спеціальна швидка дієта, яка має певні принципи. Для кращого ефекту варто дотримуватися таких правил:

1. Для створення негативного енергетичного балансу слід жорстко обмежити обсяг споживаної їжі.
2. Збільшити калорійність раціону. При цьому слід розрахувати кількість калорій, яке необхідно для нормальної життєдіяльності організму.
3. Збалансованість раціону. При підтримці харчування слід пропивати вітамінно-мінеральні комплекси.
4. Харчування має бути часте, але мінімальними порціями. Обов'язкова допустима фізичне навантаження.

У період підтримки дієтичного харчування слід відмовитися від вживання кондитерських виробів і солодощів, білого рису і картоплі, алкоголю і газованої води, фаст-фуду і консервованої їжі, напівфабрикатів і готових магазинних соусів і соків. По можливості варто відмовитися від куріння.

Перш ніж починати дієту для схуднення живота і боків, слід провести підготовчі роботи, які полягають в наступному:

• кожен крок і кожен день повинен бути строго розписаний. Якщо є сім'я, варто строго розмежувати харчування, визначивши, що їстиме худне жінка;
• закупівлею продуктів слід займатися заздалегідь, щоб не виникало спокуси купити зайве;
• попередньо слід завести щоденник і записувати в нього початкові дані і докладний меню на день, а також досягнуті результати. Можна вклеїти фото і зробити все цікавлять заміри.

Позитивний настрій обов'язковий! Слід розуміти, що дієта - це не тяжкий обов'язок, а можливість прийти до нового.

Перед застосуванням будь-суворої системи слід звернутися за консультацією до лікаря.

Обмеження в їжі на цій системі великі, тому не рекомендується дотримуватися її при проблемах зі здоров'ям.

Зразковий денний раціон може бути наступний:

1. Сніданок: апельсин і йогурт, сир і яблуко.
2. Обід: овочевий супчик, яйце і сир.
3. Вечеря: відварна яловичина і квасоля, морепродукти і салат з огірка.
4. Перекушування: фрукти.

Жорстка дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах

Удома можна швидко скинути до 3 зайвих кілограмів за три дні за допомогою експрес-дієти, яка називається жокейський. Її меню наступне:

1 день - на кілька прийомів їжі ділиться один запечений в фользі курча. Шкіру вживати не можна.

2 день - в три прийоми з'їдається шматок відвареної телятини (300 грам).

3 день - питної. Можна пити тільки каву без цукру.

Ефективність дієти дуже висока, але на третій день можна відчути запаморочення і слабкість.

Аналогічний результат можна отримати, якщо дотримуватися триденну вегетаріанську дієту. Перший і останній дні в раціоні присутні тільки овочі в свіжому і запеченому вигляді і овочеві соки, раціон другого дня включає фрукти. Можна пити чаї та трав'яні настої, каву.

Дієти для швидкого схуднення на 10 кг

При різкому схудненні часто відбувається зменшення обсягів не тих частин тіла, які потрібні. Починає видаляти жир з обличчя та грудей, сідниць, а вже потім худнуть живіт і ноги.

Для отримання результату 10 і більше кілограм за тиждень слід особливу увагу приділяти фізичним навантаженням і масажу проблемних місць.

Зайве стрімке спалювання жирових відкладень призводить до того, що при переході на звичайне харчування вони занадто швидко повертаються. Після певної час виходити з подібних дієт, щоб організм встиг звикнути до нового вазі. Найбільш популярні дієти для швидкого схуднення на 10 кілограм наступні:

• Лінива дієта. Це найпростіший спосіб прибрати жирові відкладення в важкодоступних місцях, він не вимагає строгих обмежень. Зниження ваги відбувається за рахунок вживання великої кількості води.

Суть полягає в тому, щоб випивати відразу після пробудження і перед їжею мінімум по склянці води. Можна вживати лимонну воду, якщо немає проблем зі шлунком.

Краще використовувати очищену воду, можна мінеральну без газів. В добу слід випивати близько 3 літрів води. Дієта триває місяць, але перші результати помітні вже після першого тижня.

• Поширена дієта швидкого дії - безвуглеводна. Правда, 10 днів її дотримуватися не рекомендується. Суть її полягає в тому, щоб скоротити кількість вуглеводів в раціоні, основу меню складають білкові продукти.

Ця система дозволяє схуднути без шкоди для м'язової маси, оскільки в раціоні велика кількість білкової їжі - м'ясо, яйця, сир. При її підтримці слід випивати багато води, щоб білки краще засвоювалися.

Легка дієта для швидкого схуднення

Варто задатися питанням, чи існують в принципі легкі дієти? Адже будь-яка дієта передбачає зниження калорійності раціону або зменшення кількості споживаної їжі.

Легко дотримуються системи, які не сильно обмежують у їжі людини. У них використовуються прості продукти, які можна знайти в найближчому магазині.

Людина переносить харчування легко і не страждає від нього. Які ж дієти можна назвати легкими?

Легкі дієти повинні бути спрямовані на безпечне зниження ваги - не більше 3-4 кілограм на місяць. Таке схуднення буде повільним, але ефективним. Зразкове меню легкої дієти для зниження ваги наступне:

1. Ранок: вівсянка на воді з порізаними фруктами (груша, яблуко), чашка зеленого чаю;
2. Другий сніданок: стакан кефіру або натурального йогурту;
3. Обід: суп-пюре на овочевому бульйоні, салат в паровій рибою, фруктовий сік;
4. Полудень: фрукт або жменю горіхів;
5. Вечеря: гречка відварна з салатом з овочів.

Важливо розуміти, що розмір порцій слід підбирати індивідуально, але кількість м'яса або гарніру не повинно перевищувати 250 м Якщо людина звикла їсти багато, обсяг їжі слід набирати за рахунок овочів, поступово зменшуючи її кількість.

Це дозволить розтягнутого шлунку скоротитися. Корисно перед їжею пити воду, це дозволить менше з'їсти і швидше насититися.

Важливий момент - при підтримці строгих обмежувальних дієт для схуднення слід уважно стежити за тим, як працює кишечник. Це дозволить провести ефективне очищення і уникнути зайвих проблем.

Швидкі дієти допоможуть за короткий термін підготувати свою фігуру до знаменної дати. Але це, скоріше, екстрена міра і часто вдаватися до неї не варто, оскільки мінуси обмежувального харчування значні.

Про те, як вибрати правильну дієту для швидкого схуднення - наступне відео.