Харчування для набору ваги - як видужати?

1. Чи можна поправитися у вазі через збільшення калорійності їжі?

Недолік, як і надлишок ваги, завжди виглядають малопривлекательно, і ті, хто прагне видужати в вазі (і дівчата, і хлопці), часто роблять масу помилок і не домагаються свого результату. Практично всі помилки відносяться до того харчуванню, за допомогою якого вони намагаються швидко поправитися, набрати відсутній вага.

Тому я хочу в цій статті розповісти про деякі правила харчування, дотримуючись яких ви зможете ефективно і рівномірно одужувати, набуваючи форми красивого і пашить здоров'ям людини. Чи готові? Почнемо!

Перш за все, важливо визначитися, що у вашому організмі може перешкоджати набору ваги: ​​проблеми з органами травлення, гормональний збій, розбалансована нервова система ... паразитарні інвазії , Інфекції, нерегулярне очищення організму (А то і взагалі повна відсутність такої події у вашому житті) - причин досить багато.

Без усунення причин вирішити проблему з нестачею ваги неможливо. Коли ж проблеми будуть усунені, розпочнеться природний приріст кілограмів - по одному на місяць, ось тоді і харчування для набору ваги доведеться до речі!

1. Починайте є! Так, панове мої хороші, деяким худишкам просто не заважає їсти частіше, не відволікаючись на «важливі» справи. Якщо попросити їх згадати, що вони їли вчора, вони швидше згадають, чому вони не їли.

Щоб швидко набрати вагу, є треба 5-6 разів на день регулярно, роблячи перерви між прийомами їжі не більше 2,5-3 годин. Для вашого психічного і фізичного здоров'я будуть дуже корисні 5-6 невеликих, але калорійних порцій їжі в день.

Чи можна поправитися у вазі через збільшення калорійності їжі?

Існує думка, що для того, щоб

набирати вагу треба їсти те, що забороняють худнуть: калорійні торти, піцу, тістечка та різноманітні булки. На жаль, такі калорії швидше відкладуться у вигляді целюліту і безформних запасів на стегнах, сідницях і животі, ніж «подарують» вам красиву фігуру.

Кожен день збільшуйте свій раціон на 200-300 ккал - це вам допоможе плавно збільшити кількість їжі і не викличе відрази до їжі.

1. У харчуванні з метою набору ваги важливо обов'язково снідати! Причому, сніданок не може наступати в 11.00. Ви повинні протягом години після того, як прокинулися, поснідати, інакше організм почне витрачати ті запаси, які ми з вами з такою працею набираємо.
2. За півгодини до їжі відмінно буде, якщо ви вип'єте склянку овочевого або фруктового соку, він «розбудить» ваш апетит.
3. 4. Буває ще й так, що багатьом зовсім не хочеться їсти - шматок в горло не лізе. Проблема в тому, що такі хлопці не відчувають голод, тому що їх обмін речовин перейшов в режим повного виснаження ... І ось саме такі соки (але тільки не яблучний і не апельсиновий, краще сік винограду або дині) і ще гострі приправи і спеції допоможуть вам як «нагуляти» апетит, так і видужати у вазі.

Не допомагають соки і приправи? Займіться своєю підшлунковою залозою і жовчним міхуром. Застій в цих органах може призвести до відсутності апетиту.

1. У вашому харчуванні для набору ваги обов'язково повинні бути білки.

• Для дівчат, щоб видужати, має бути 2 грами білків на кожний кілограм ваги (тобто, при вазі 50 кг - 100 грамів білка).
• Для чоловіків - 2,5 грама білка на кожен кілограм ваги.

Дізнатися більше: Продукти з найбільшим вмістом білка

Чи не запивайте білкову їжу солодкою кавою або чаєм, краще вживайте його з кислими продуктами, так ви зможете краще і швидше засвоювати білок.

1. У вашому харчуванні також повинні бути вуглеводи: каші, приготовані на молоці і макарони з твердих сортів пшениці, а також бобові.
2. 7. Для жирів теж є місце у вашому шлунку. Корисні жири - це рослинні масла, перш за все оливкова і арахісове. Частіше заправляйте салати сметаною - це додасть вам калорій, крім того, тваринні жири допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни А і D.

1. Вітаміни, мінерали - це те, що насичує клітини, робить їх здоровими і повноцінними, допомагає клітинам будуватися і відновлюватися, бере участь у всіх реакціях і процесах, що відбуваються в організмі.
2. З інших продуктів зверніть увагу на цільнозерновий хліб, пшеницю, сир, мед, жирну рибу, морепродукти, горіхи, насіння, сухофрукти.
3. Не забуваємо про перекушування. 5-6 прийомів їжі - це 3 основних і 2-3 «допоміжних». Але перекушування - це не сухарики, солодощі та печиво, а сухофрукти, горіхи, молоко, сир, бутерброди, яйця, фрукти та салати.
4. Вода. Всі процеси обміну в організмі відбуваються у водному середовищі. Пийте воду в кількості 8 склянок на день - так ви не тільки зможете поправитися у вазі, але і взагалі відчуєте себе набагато краще.
5. Висипайтеся і відпочивайте. Повноцінний сон не менше 8 годин і не пізніше 23.00, своєчасні перерви на відпочинок в справах - запорука доброго здоров'я як фізичного, так і психологічного.

Як для чоловіків, так і для жінок важливо з фахівцем підібрати комплекс вправ для набору ваги. Адже тільки одного харчування для ефективного набору ваги недостатньо, потрібно ще розвивати свої м'язи.

Ходьба середнім темпом, плавання, їзда на велосипеді здатні збільшувати апетит, трохи прискорювати обмінні процеси і тримати фігуру в формі. Не варто займатися занадто інтенсивно - такі тренування заберуть надто багато калорій. У тренажерному залі можна підібрати комплекс для роботи над різними групами м'язів. Можна присідати, віджиматися, виконувати скручування на прес, підтягуватися, виконувати махи з гантелями.

Природно, ви не зможете відразу, за один день перебудуватися і почати виконувати всі ці рекомендації. Однак якщо ви кожен день будете додавати по одному пункту з цього списку правил харчування для набору ваги, через деякий час вам доведеться повністю змінити свій гардероб на більш просторий розмір.

Питання?