Правила схуднення

1. Хочете схуднути швидко і БЕЗ зусиль? Будьте впевнені - це неможливо. Найголовніше перед тим як вибрати...
2. 2. Зменшити споживання простих вуглеводів.
3. 3. Знизити споживання вуглеводів в цілому.
4. 4. Споживання великої кількості води.
5. 5. Споживання вітамінів і клітковини.
6. 6. Нормалізувати режим дня і режим харчування.
7. 8. Більшу частину калорій необхідно отримувати в першій половині дня.
8. Ну і звичайно одним з дуже дієвих способів скинути зайву вагу є тренування з боксу .

Хочете схуднути швидко і БЕЗ зусиль? Будьте впевнені - це неможливо.

Найголовніше перед тим як вибрати ту чи іншу програму схуднення, потрібно чітко розуміти необхідність здійснюваних дій, іншими словами, потрібно мати мотивацію для своїх дій, тому що як би ви не худнули, зовсім легко це не буде. Особливо якщо ви звикли до великої кількості «неправильної їжі» і до сидячого способу життя.

До речі з проблемами з вагою стикаються і професійні боксери. Про це можете почитати в статті про товстунів-боксерів

Основні і вкрай прості правила схуднення, які ми рекомендуємо всім займаються в нашому клубі боксу

1. Не є перед сном.

За 3 години до сну потрібно припинити прийом їжі. Лягати спати потрібно з легким відчуттям голоду. Якщо ви дуже сильно хочете їсти, можна з'їсти легку білкову їжу, таку як: дієтичне м'ясо, знежирений сир і т.д.

2. Зменшити споживання простих вуглеводів.

Саме зменшити. Повністю міняти свій звичний раціон вкрай шкідливо. Під простими вуглеводами розуміються солодке, борошняне. Замінити прості вуглеводи необхідно складними вуглеводами: крупи, фрукти, мед і т.д.

3. Знизити споживання вуглеводів в цілому.

Це стосується і складних вуглеводів.

4. Споживання великої кількості води.

Вода відмінно виводить шлаки і токсини з організму. Відомо, що чим менше в організмі різних шлаків, тим легше він позбавляється від зайвого жиру.

5. Споживання вітамінів і клітковини.

Клітковина так само як і вода виводить шлаки з організму. Вітаміни та мінерали необхідні для функціонування всіх життєвих систем в організмі, прискорюючи обмін речовин і спалюючи зайвий жир зокрема.

6. Нормалізувати режим дня і режим харчування.

7. Збільшити кількість прийомів їжі до 4-5.

Кількість прийомів їжі повинно збільшитися при зменшення кількості споживаної їжі за один прийом їжі.

8. Більшу частину калорій необхідно отримувати в першій половині дня.

9. Навантаження після сну.

Після пробудження дуже корисно дати 30 хвилинну аеробне навантаження на організм. Перед навантаженням обов'язково потрібно дати організму прокинутися і мінімум 15 хвилин після сну сильно не навантажувати його. Можна зробити розтяжку або просто походити. Навантаження не повинна бути дуже інтенсивною. Інакше це буде шкідливо для організму. Пульс не повинен перевищувати 70% від максимального. Час навантаження не повинно бути менше 20 хвилин.

Мінімум 15 хвилин потрібно звичайному організму, щоб включити механізм спалювання власних жирів і перетворення їх в «енергію». Найкориснішим з точки зору схуднення є саме ранок, тому що організм виснажений і для отримання енергії буде пускати в хід саме власні жирові запаси, а не енергію від з'їдених вуглеводів.

Ці правила комусь можуть здатися занадто складними, але необхідно мати на увазі, що легких способів схуднути все одно немає.

Все що розповідається в телевізорі, або не має нічого спільного з правдою, або дуже небезпечно для здоров'я (наприклад речовини на основі ефедрину, кофеїну, амфетаміну та т.д.). Якщо ж ви хочете скинути вагу, стати здоровішими і жити повним життям доведеться трохи постаратися.

Ну і звичайно одним з дуже дієвих способів скинути зайву вагу є тренування з боксу .

Навантаження на наших тренуваннях ідеально відповідає режиму, в якому відбувається максимальне спалювання жирів.

Наші тренера підберуть Вам оптимальну програму тренувань і дадуть поради щодо складання правильної дієти.