У будь-якій справі найголовніше - мотивація, а тим більше в такій нелегкій, як заняття спортом. Більшість вважає, що достатньо придбати місячний абонемент у фітнес-клуб, щоб вирішити проблеми з вагою і млявою мускулатурою.
Витрачені гроші - це, звичайно, стимул, але який у цьому сенс, якщо можна самостійно поліпшити свою фізичну форму будинку, займаючись менше години по три рази на тиждень?
У цій статті ми детально відповімо на питання як почати займатися спортом вдома з нуля і на скільки це реально.
Стаття по темі: « Як прибрати вушка на стегнах вправи »
Дівчата зазвичай більш мотивовані, ніж чоловіки, особливо в очікуванні сезону відпусток. І це цілком природно, адже потрібно позбутися зайвого жирку, накопиченого за зиму, та й взагалі привести фігуру в порядок. Але ж підкачати її в домашніх умовах цілком реально!
Просто почніть, але не з нового року, не з наступного місяця, а з завтрашнього дня. Якщо у вас в будинку є хоча б гантелі - чудово, якщо ні - наповніть водою або піском пластикові пляшки, вийде абсолютно безкоштовний снаряд для обтяження. Обов'язково придбайте скакалку - коштує копійки, а в якості розминки перед тренуванням просто незамінна.
Стаття по темі: « Як правильно бігати на біговій доріжці »
Все це, звичайно, чудово, але ось як почати займатися спортом в домашніх умовах з нуля? Перш за все, необхідно скласти власний комплекс вправ.
Крім скакалки і саморобних обважнення для чоловіків будуть дуже корисні заняття на турніку і брусах , Які можна знайти практично в кожному дворі, а для жінок - заняття з хулахуп (обручем) для позбавлення від жирових відкладень на животі і боках.
Щоб ваша фігура виглядала гармонійно і пропорційно, підбирайте вправи на всі групи м'язів, але такі, щоб їх можна було виконати без додаткового обладнання в домашніх умовах.
Тут ваш головний помічник - Інтернет, де можна знайти вправи на будь-яку м'язову групу і для будь-якого рівня підготовки (в вашому випадку це, швидше за все, буде початковий рівень).
Навіть найпростіші на перший погляд вправи вимагають точного дотримання техніки. Обов'язково знайдіть у нас на сайті або в Інтернеті відео того, як слід виконувати ту чи іншу вправу, тоді ваші заняття будуть по-справжньому ефективними.
І не забувайте про розминку: 5 хвилин стрибків на скакалці, махів руками і ногами, декількох присідань буде досить, щоб гарненько розігрітися.
Після цього переходите до основного комплексу. Інтервал між підходами - 1-2 хвилини, не більше, причому потрібно не сидіти і не лежати, а просто походити.
Стаття по темі: « Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах »
Кращі способи схудненняприсідання - відмінне тренування для ніг. Їх потрібно виконувати повільно, плавно, трохи нахиляючи вперед корпус, злегка прогнутися в попереку.
Руки перед собою або за голову, ноги на ширині плечей, стопи не відриваються від підлоги. Коли ви гарненько ознайомлення з регулярними тренуваннями, можна виконувати присідання з обтяженням: пляшками в кожній руці або тримаючи одну обома руками перед собою. 3 підходи по 10-15 присідань.
віджимання корисні відразу для декількох м'язових груп: плечового пояса, рук і спини. Шкарпетками і кистями рук упертися в підлогу.
Залежно від того, наскільки широко розставлені руки, основне навантаження падає на різні м'язи, тому доцільно робити 3 підходи (почати з 8-10 віджимань і довести їх до 20), в кожному підході ставлячи руки на різну ширину.
Вправи на прес . Дуже проста вправа для найбільш проблемних м'язів живота. Сидячи на підлозі, злегка зігніть ноги в колінах. Невеликий м'яч переміщайте з боку в бік, намагаючись завести його за спину. Виконуйте вправу максимально швидко.
Спочатку тренування будуть повністю вимотувати, тому займайтеся через день. Але поступово ви ввійдете в смак, особливо коли стануть помітні результати: підтягнута фігура, міцні м'язи і зменшення жирових відкладень.
Стаття по темі: « Як дівчині накачати грудні м'язи »
Витрачені гроші - це, звичайно, стимул, але який у цьому сенс, якщо можна самостійно поліпшити свою фізичну форму будинку, займаючись менше години по три рази на тиждень?Copyleft © 2017 . www.sundao.com.ua Йога в Украине