Готуємо протеїновий коктейль будинку
- Протеїновий коктейль в домашніх умовах
- Протеїновий коктейль для тренування
- Рецепт протеїнового коктейлю для набору маси
- Рецепт протеїнового коктейлю без сиру
Якщо ви віддаєте перевагу ефективно тренуватися в тренажерному залі і присвячуєте бодібілдингу весь вільний час, без вживання протеїнових коктейлів просто не обійтися. Крім цього, ви отримаєте можливість дізнатися більше про: амінокислотах, жірозжігателях, креатині.
У будь-якому випадку вам доведеться або готувати природну їжу з урахуванням всіх необхідних для росту м'язів речовин або скористатися готовими протеїновими коктейлями.
З огляду на ту обставину, що середньостатистичний бодібілдер змушений харчуватися 4-6 разів на день готувати доведеться часто.
Протеїнові коктейлі які ви приготуєте вдома, заощадять вам багато часу і нервів. Щоб підтримувати постійний ріст м'язової маси, вам необхідно гарантувати власного організму отримання необхідної добової дози білка. Це зробити не просто, якщо бодібілдинг це не ваша основна робота.
Протеїнові коктейлі забезпечать оптимальне насичення організму білком, вуглеводами і вітамінами в правильному співвідношенні. Однак протеїнові суміші теж бувають різні. Кожен виробник спортивних харчових добавок, а протеїновий порошок саме така добавка, розробляє власні рецептури і становлять у своїй продукції. З огляду на дуже високу конкуренцію в цій сфері, виробники намагаються знизити вартість продукту, часто за рахунок зменшення кількості або якості білка.
Прочитавши відгуки про протеїнових (білкових) порошках в Інтернеті, ми побачили погані відгуки. Спортсмени пишуть негативні відгуки про досвід вживання того чи іншого протеїнового порошку.
Таким чином готувати протеїнової коктейль будинку, стало для багатьох спортивної необхідністю. Складного в приготуванні нічого немає, просто дотримуйтесь рецептурі і пропорції. Кілька варіантів протеїнових коктейлів в домашніх умовах у нас є на прикметі.
Протеїновий коктейль в домашніх умовах
Рецепт приготування поживного білкового коктейлю для споживання за 30 хв. до тренування або відразу по завершенню.
Правильно приготовлений протеїновий коктейль для тренування, повинен містити в своєму складі не менше 60% білка, вуглеводи і трохи жирів. Стандартна порція готового білкового коктейлю становить 250 мл.
Протеїновий коктейль для тренування
- сир жирністю 0% - 100 гр.
- молоко знежирене - 100 гр.
- перепелині яйця - 3 шт. або білок 2 шт. зварених курячих яєць,
- фруктовий сироп, (варення, джем) - 3 ст. ложки,
- протеїновий порошок - 2 ст. ложки.
Спосіб приготування
- змішайте сир і яйцями,
- додайте суху білкову суміш і ретельно перемішайте,
- додайте вуглеводи (фруктовий сироп),
- додайте молоко і збийте всі компоненти за допомогою блендера.
Готуємо протеїновий коктейль будинку
Рецепт протеїнового коктейлю для набору маси
Для домашнього приготування цього протеїнового коктейлю, нам потрібно банан і вівсяні пластівці.
- банан - 1 шт.
- молоко (1% жирності) - 100 мл.
- протеїновий порошок - 1 ст. л.
- морозиво - 50 гр. (Йогурт, сир).
- вівсяні пластівці - 50 г.
- рафінована олія - 1 ст. л.
- мед - 1 ч. ложка.
Спосіб приготування
- за допомогою блендера в турбо режимі подрібніть вівсянку до порошкоподібного стану,
- додайте морозиво і рослинне масло, перемішайте,
- відправте в стакан суміш, банан і мед. Знову перемішайте,
- влийте молоко, збийте до утворення піни.
У висновку пропонуємо рецепт протеїнового коктейлю в домашніх умовах без використання сиру.
Рецепт протеїнового коктейлю без сиру
Для приготування смачного і поживного фруктового коктейлю нам буде потрібно:
- Апельсини сік (фреш) - 100 мл.
- йогурт - 100 мл.
- ваніль - на кінчику ложки,
- протеїновий порошок - 2 ст. ложки,
- натуральний мед - 1 ст. ложка.
Коктейль готовий!
Протеїнові коктейлі допоможуть вам в наборі м'язової маси, проте не замінять ефективні тренування в спортзалі. Пам'ятайте про це!
Поки що!
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.
Розповісти про цю новину в соцмережах