Процентний вміст жиру в тілі чоловіків і жінок
- Розподіл жиру в організмі
- Вік і жир на тілі
- Прізанкі низького відсотка жиру в тілі
- 3 - 4% вмісту жиру у чоловіків
- 6 - 7% вмісту жиру у чоловіків
- 10 - 12% вмісту жиру у чоловіків
- 12-20% вмісту жиру у чоловіків
- 25% вмісту жиру у чоловіків
- 30% вмісту жиру у чоловіків
- 40% вмісту жиру у чоловіків
- Кількість жиру в тілі у жінок
- 10 - 12% вмісту жиру у жінок
- 12 - 20% вмісту жиру у жінок
- 20 - 25% вмісту жиру у жінок
- 25-35% вмісту жиру у жінок
- 35% - 45% вмісту жиру у жінок
- Більше 45% вмісту жиру у жінок
Якщо розділити масу жиру в тілі на масу тіла і помножити на сто, то отримаємо відсоток жиру в тілі.
Виміряти масу тіла - справа не хитра, але як виміряти масу жиру в тілі?
Найчастіше жир в тілі визначають на око. Давайте спробуємо і ми це зробити.
Розподіл жиру в організмі
Є метод визначення жиру в тілі, який заснований на Защип штангенциркуля. Цей метод має недолік в точності оцінки кількості жиру в тілі, так як у всіх людей жир розподілена не рівномірно.
Прийнято думати, що у чоловіків жир зосереджений на животі, а у жінок - на сідницях.
Я бачив жінок з целюлітом на сідницях і кубиками на животі. Так само можна побачити чоловіків з січеться квадрицепсами і животом. Це нормально для чоловіків і жінок.
Однак, в сучасному світі все частіше зустрічаються чоловіки з целюлітом на сідницях або жінки з худими ногами і звисає животом.
Формули розрахунку жиру в тілі при методі каліперометрія ділитися на чоловічі і жіночі, але очі простого спостерігача кажуть, що стать у розподілі жиру по тілу вже великого значення не має.
Скласти програму зниження маси жиру тіла
Вік і жир на тілі
У медиків прийнято вважаю, що з віком жирова маса в тілі зростає, а м'язова зменшується.
У природі у тварин такого явища не спостерігається. У природі з віком тварина стає слабкішим, видобуває менше, їсть менше і втрачає загальну масу тіла: і м'язову, і жирову.
У людей з віком людина рухається менше, але отримує стільки, скільки хоче, тому жир з віком зростає, а м'язи зникають. Це нормальне, але протиприродне явище.
У людей, які з віком нарощують обсяг фізичного навантаження, спостерігається теж протиприродне явище - вони починають виглядати молодше за своїх однолітків, маючи відсоток жиру і м'язів, як у молодих спортсменів.
Прізанкі низького відсотка жиру в тілі
Найбільш очевидними ознаками відсотка жиру в тілі є прояв м'язових волокон і вен. Чим більше неозброєному оку видно м'язових волокон і вен, тим менше жиру в тілі.
Якщо вени повзуть по животу і сідниць, то швидше за все ви дивитеся на людину з низьким відсотком жиру.
Скласти програму зниження маси жиру тіла
3 - 4% вмісту жиру у чоловіків
Такий низький відсоток жиру може бути тільки у тих, що змагаються бодібілдерів. Для того, щоб отримати такий відсоток, потрібно мати велику м'язову і низьку жирову масу.
Як людина, що багато разів був за лаштунками змагань з бодібілдингу, можу сказати свою думку: такий відсоток жиру неможливий для людини без вмілого поєднання анаболіків і збудників центральної нервової системи.
6 - 7% вмісту жиру у чоловіків
Такий відсоток жиру можливий у будь-якої людини, який проводить багато часу в фізичній праці. Це може бути людина робочої спеціальності: землекоп, вантажник, - або спортсмен з великим стажем тренувань, частіше в циклічних видах спорту.
Так само такого відсотка жиру можна домогтися помірними фізичними навантаженнями 3-6 годин в тиждень і збалансованою дієтою з обмеженою калорійністю.
10 - 12% вмісту жиру у чоловіків
Це нормальний рівень жиру для сучасної людини, який підтримує себе у формі в обсязі 3 години тренувань в тиждень і намагається дотримуватися правильного харчування.
Його м'язів не січеться, а вени по животу не повзуть, але крізь шкірно-жировий прошарок видно кубики.
12-20% вмісту жиру у чоловіків
12-20% жиру - це нормальний відсоток жиру для жінок. Чоловік з таким відсотком жиру, навіть якщо він ходить в тренажерний зал, виглядати жіночно: вени не є видимим, а м'язи виглядають гладкими.
При такому відсотку жиру вже кілька сантиметрів звисають над ременем.
Більшість сучасних чоловіків мають такий відсоток жиру. Наприклад, найчастіше, чоловік зростом 180 см і вагою 80 кг виглядати саме так.
Скласти програму зниження маси жиру тіла
25% вмісту жиру у чоловіків
При такому відсотку жиру окружність талії до стегон має співвідношення 9/10. Одним словом людина ще не куля, але вже циліндр. В одязі така людина виглядає ще нормально. Стандартні лекала робляться саме для таких фігур.
30% вмісту жиру у чоловіків
30% жиру - це вже початок ожиріння. Талія виглядає більше, ніж стегна, а над ременем звисає ще більше сантиметрів.
40% вмісту жиру у чоловіків
При 40% жиру розмір талії може доходити до 145 см. При такій кількості жиру, людині важко ходити: похід до туалету піднімає пульс до 150 ударів в хвилину.
Наприклад, при зрості 180 см такий чоловік може мати 70 кг сухого ваги при масі тіла в 120 кг. Тобто 50 кг жиру в тілі - це ті самі 40 відсотків.
Кількість жиру в тілі у жінок
Якщо для чоловіка в нормі мати 8-12 відсотків жиру, то для жінок це норма 12-20%, тому що жінка за своєю природою слабше і м'якше: у неї менше м'язів і вони покриті великою кількістю жиру.
Так задумано природою, але не всі жінки згодні з природою і тому на змаганнях з фітнесу, ми можемо бачити жінок, у яких відсоток жиру менше, ніж 12%.
Скласти програму зниження маси жиру тіла
10 - 12% вмісту жиру у жінок
Менше 12% жиру зустрічається тільки у жінок, які займають високі місця на спортивних змаганнях, зазвичай з бодібілдингу та фітнесу.
При такому низькому відсотку жиру пропадає не тільки жир з грудей жінки, що протиприродно, а й пропадають місячні.
Жінка з таким відсотком жиру стає нездатною до зачаття і виношування плоду.
12 - 20% вмісту жиру у жінок
Такий відсоток жиру властивий жінкам модельної зовнішності - моделям для нижньої білизни.
Такий відсоток жиру може бути здоровим чи нездоровим в залежності від генетики. Він є прикордонним значенням норми і кордонами можуть бути раса або національність.
Наприклад, такий відсоток жиру в тілі може бути нормою для мулатки і патологією для сибірячки.
20 - 25% вмісту жиру у жінок
Саме такий рівень притаманний більшості жінок. Вигин стегон добре помітний, а на сідницях є невеликі жирові відкладення.
Наприклад, жінка при зрості 163 см і вазі 59 кг при хорошому розвитку м'язів має 25% вмісту жиру в організмі.
Скласти програму зниження маси жиру тіла
25-35% вмісту жиру у жінок
При такому відсотку жиру вже пора подумати про дієту і тренуваннях, хоча знайдеться багато чоловіків, які візьмуть таку жінку такою, яка вона є.
35% - 45% вмісту жиру у жінок
Ростуть біда і талія. Стегна стають більш 100 см, а талія більше 80 або навіть 90 см. Починає помітно звисати живіт. Обличчя і шия набувають округлу форму.
Навіть в одязі видно, що ця жінка в тілі.
Більше 45% вмісту жиру у жінок
Шкіра втрачає свою красу, і з'являються добре помітні складки. Стегна стають помітно ширше плечей: їх коло заходить за межі 115 см, а талії - за 100 см.
Наприклад, при зрості 163 см і вазі 90 кг жінка має 45 кг сухої маси і 45 кг жирової - 50% вмісту жиру.
Якщо ви стежите за своїм відсотком жиру тіла, то будьте моїм другом Вконтакте / Фейсбуці / Інстаграм
Для повідомлення про помилку виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter.
Дякую за пильність.