Як зробити прес кубиками

28 листопада 2016, 10:39

техніка Наулі

Дівчатка, є одне # чарівне # вправу, при якому задіяні саме внутрішні м'язи живота, що відповідають за # втягування черевної стінки. Виконуючи його щодня, ти: зменшиш відсоток внутрішнього жиру; позбудешся розтягнутого живота; зробиш талію візуально тоншою; отримаєш плоский живіт без ризику перекачати прес. Техніка виконання вправи «⭐⭐Вакуум⭐⭐»: встань прямо або прийми лежаче положення; повільно зроби глибокий вдих через ніс; потужним видихом позбудься повітря, максимально втягуючи живіт; залишайся в такому положенні 10-15 секунд. видихни. ⚡⚡⚡Повторі вправу 10 разів. Якщо ти не прагнеш ...

Читати повністю...

ЯК накачати прес:

1. Не треба качати прес заради спалювання жиру на животі. Позбавлення від жиру - це, перш за все, дієта. Кубики - результат, в першу чергу, дієти для спалювання жирів (або спочатку низького відсотка жирової тканини). І тільки в другу - вправ на прес.

Читати повністю... Аня

28 грудня 2015 року, 21:18

Жахливий живіт!

Після пологів двійні пройшло три з половиною місяці, а я не можу дивитися в дзеркало, просто ненавиджу себе. Мій живіт величезний і жахливий. Далі з фото під кат багато тексту

Читати повністю...

Місяць з Джилл. Мої результати!

Всім привіт!) Доброго дня і вдалих вихідних! У мене в голові тільки одна думка-"Я це зробила", навіть не від того, що було капец як важко, а просто кожен день протягом 30 днів я стрибала з Джилл! Я нереально щаслива, що я це зробила, не пропустила жодного дня! Довго думала виставляти фото, але знаю по собі, що фото-це єдине що цікавить. Так що теж вирішила здатися ....

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

9 лютого 2013, 17:39

М'язи черевного преса: викриваємо деякі міфи.

1. Прес буває «верхній» і «нижній» У прямого м'яза живота (прес) немає верхньої і нижньої частини. Волокна цього м'яза розташовуються зверху вниз по всій довжині. Тому, коли ви тренуєте прес, то волокна однаково скорочуються як вгорі, так і внизу. Тобто, якщо ви качаєте прес, то він завжди буде опрацьовуватися однаково по всій довжині. Але немає диму без вогню. Справа в тому, що коли ви виконуєте будь-які підйоми ніг (припустимо, в упорі) у вас більше працює не прес, а клубово-поперековий ...

Читати повністю... Катерина

17 серпня 2017, 13:13

Кабачкова ікра.

Я обожнюю кабачкову ікру, але ні мама, ні бабуся її давно чомусь не закривають. І тут нам перепало кілька величезних кабачків, лежали вони лежали і тут нам ще кабачки привозять ... мамі віддала знайома, а вона нам передала їх ... Думала я, думала куди б їх пустити ... Вирішила зробити ікру! Сказано зроблено. Перерила інтернет, порадилася з мамою, бабусею і знайомої. бабуся мені в загальних рисах розповіла, що до чого, а мені-то потрібен точний рецепт! Знайшла рецепт, зварила вчора, сьогодні кип'ячу і по банкам ...

Читати повністю... Олена

22 лютого 2014 року, 20:09

Вправи для підтяжки живота

Дівчатка, здрастуйте! Порадьте, будь ласка, як підтягти животик? Справа в тому, що я, в принципі, струнка, але ось живіт стає досить круглий, варто тільки почати захоплюватися булочками і цукерками, без яких жити я не можу ... Вправи для підтяжки живота я роблю, але проблема в тому, що нижній прес качати мені дуже важко. Особливо важко дається вправа, при якому лежачи на підлозі (руки вздовж тулуба) потрібно піднімати ноги на невелику висоту (щоб вони становили гострий кут з рівнем підлоги) і ...

Читати повністю...

Великдень з сюрпризом

Вирішила спробувати щось новеньке в приготуванні паски для діточок, вони ростуть і їм не цікаво є просто сир з родзинками, і ось що у мене получілосьРецепт під кат

Читати повністю... Олена

25 жовтня 2014 року, 23:54

Звіт по Марафону. День 62-й

1. БізнесЦель: вийти на дохід в 12 000 рублів на місяць до кінця марафону Поки 2 людини в розсилці, ще працюю. Реєстрацій немає. Днем відвідала цікавий вебінар, взяла пару рад на замітку. Але найголовніше події дня це те, що мій спонсор досяг рівня 18%! Шалено рада за неї, ходжу посміхаюся цілий день))

Читати повністю... Сніжана

9 лютого 2016, 7:18

"Вакуум" / для себе /

М'язи живота ділять на 4 групи: 1) Прямий м'яз живота ( "кубики") - це та, що найчастіше ми називаємо прессом.2 і 3) Внутрішні і зовнішні косі м'язи. З їх допомогою ми згинаємо і повертаємо корпус.4) Поперечна м'яз, найглибший шар всієї м'язової групи. Підтримує внутрішні органи І! відповідає за "площину" живота ...

Читати повністю...

Схуднення з розтяжками ...

Після пологів пройшло 3,5 роки. Живу я в вазі тому ж, в якому і вставала на облік - 54кг при зрості 156см ... Набрала кг, як стали жити разом, розслабилася ... А хочеться як в студентські роки ... 45 ... Ну, хоча б 48 . В принципі, цифра невелика щоб скинути. Бігаю і займаюся в парку 1-2 рази в тиждень, іноді (як згадую, що я худну) роблю і вдома вправи. Помітно підкачалися ноги, руки, прес (під жирком чітко промацуються кубики))). Вобщем, процес схуднення для мене є очевидним - правильне ...

Читати повністю... РексАннА

24 листопада 2014 року, 9:33

Трохи про пресу.

Кілька простих порад на правильно качати прес. «Живіт не йде, а поперек болить» - в цю пастку можна потрапити, хитаючи прес не тільки вдома, а й на очах у тренера. Неправильне виконання вправ на прес - одна з найпоширеніших помилок в фітнесі. Розповідаємо, як її уникнути. Як правильно качати прес: трохи анатомії Навіть у худорлявої жінки живіт може бути випнутих або отвисшим. Це ознака слабких м'язів черевної стінки, які частіше називають черевним пресом. Щоб правильно качати прес, треба розуміти ...

Читати повністю... Наталя

8 жовтня 2014 року, 14:09

Відео-марафон "Прибираємо животики"

Дівчатка, з'явилася ідея фікс зробити відео-марафон по боротьбі з ненависними животиками. Хто за цю ідею?))) Хто хотів би взяти участь? Думаю варто чи не варто починати такий. Правила марафону будуть в принципі не складними в реалізації. 15 жовтня вийде на Ютубі предмарафонное відео. В коментах ви повинні написати що берете участь і на електронну пошту мені надіслати фото або відео себе і свого животика (особа якщо ви не хочете світиться я замаскує), обсяги. Надіслати до 30 жовтня. 1 листопада вийде відео ...

Читати повністю...

звітна суботу

Я в вашому клубі зовсім недавно, але субота в мене звітний день. Повелося це з марафону досконалості, в якому я брала участь на ББ, і стало моєю доброю звичкою. Отже, сьогодні моя вага 53,6 - це вже 2 дні, як повернулися скинуті несподівано у вівторок 800 грам, але це не привід хвилюватися.

Читати повністю...

"Вакуум"

Всіх вітаю хто завітав Хочу розповісти про такий цікавий вправі, як "Вакуум". Напевно, багато хто дівчинки стикалися з такою проблемою, як обвислий живіт після народження детішек.Так ось є чудова вправа, яке допоможе привести шкіру в тонус, а м'язам зміцнитися Отже, що ж це за така вправа і як правильно його виплнять? Кращий час для того, щоб робити вправу "вакуум живота" - це вранці на порожній желудок.Перед виконанням можна ні пити не їсти. Головна особливість техніки виконання вакуум правильне диханіе.Сначала робимо глибокий вдих, а потім видихаємо через ...

Читати повністю...

Олена Рибальченко. БОРОТЬБА ЗА ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК

Дуже поширена проблема, коли в цілому своєю фігурою дівчина задоволена, але великі переживання доставляє животик, неприємно звисає над джинсами і випирає в обтягує одязі. Сьогодні хочу відповісти на це питання, який постійно зустрічається в ваших листах і зверненнях

Читати повністю... Танечка

3 квітня 2015 року, 13:51

Трохи про себе.....

Сьогодні ледве-ледве встала з ліжка, так як я вчора займалася з ......., ви це про що подумали? Фітнесом !!! Ходила на шейпінг ..... Ох, як ми стрибали, розтягувалися, качали прес , я зробила напевно тільки половину, одряхла зовсім вже і дихалка вже не та, Але я не здаюся ..... Поставила собі за мету -5 кг і кубики преса :))), я звичайно жартую про кубики, ну хоча б зігнати цей жирок на животі і з боків .... Хотіла піти ще в березні, але все ніяк, сказала собі "все в квітні йду !!!!" Заняття: ...

Читати повністю... Ольга

25 лютого 2015 року, 16:25

Їж і худни

Ну ось під таким дивізії проходить вже другий тиждень похудательной марафону мого чоловіка. У чоловіка марафон схуднення, у мене марафон приготування. Основний принцип - правильне дробове харчування. Натхнення почерпнула в щоденнику чудової Марини Мандарини і взялася за справу. А справа в чому? Справа в тому, що у віці 31 рік і зростанні 183 см мій коханий чоловік важить 97 кг. До спорту привчений з підліткового віку, колись був тонким і дзвінким дрищем з кубиками преса. Але тоді ми знайомі не з ...

Читати повністю... Olga.wrkt

26 жовтня 2015 року, 7:03

Ще раз про плоскому животику!

Дуже поширена проблема, коли в цілому своєю фігурою дівчина задоволена, але великі переживання доставляє животик, неприємно звисає над джинсами і випирає в обтягує одежде.Сегодня хочу відповісти на це питання, який постійно зустрічається в ваших листах і зверненнях Зазвичай дівчата пишуть мені наступне: Лена , у мене проблемна зона - живіт, скільки мені вправ на прес потрібно виконувати за тренування? Може, виділити окремий день для тренування преса? Які вправи найефективніші? Можливо, когось я шокую, але перше, що я пораджу - забути про ...

Читати повністю... Зільнара

11 серпня 2014 року, 22:14

Краща тренування для преса

Спалюємо жир з живота: використовуйте дані вправи для преса, щоб зробити його рельєфним, сильним і сексуальним. Ти мучишся зі своїм пресом протягом майже двох десятиліть? Це закінчиться зараз. Тому що ми виклали одну з кращих програм для преса серед жінок, щоб звести з розуму всіх тих селюків, від яких вам доводилося щось приховувати. Нарешті. Чому наша методика невимовно гарна? Та тому що під її вплив потрапляють всі поясні м'язи - не тільки м'язи вашого преса, а й м'язи ...

Читати повністю...

Надихаючись весняним настроєм!

Якийсь у мене сьогодні піднесений настрій, хочеться вже тепла і сонечка! А ще хочеться бути красивою! Пора почати регулярно відвідувати спортзал !!! Адже до виходу на роботу залишився рік (офіційно), а може і менше! І це останній повноцінний шанс привчити себе до здорового способу життя ... Для мотивації себе зробила ось такий колаж: Зліва Маші 6 місяців, а в мені 85кг. Справа Маші 2 роки, а в мені на 20кг менше. Хочу до цього колажу в кінці року додати фото в ...

Читати повністю... Олена

6 жовтня 2016, 14:45

Що краще: фітнес або тренажерний зал?

Кожен раз задаю собі це питання, коли закінчується абонемент в тренажерку) І все одно йду в зал)) В залі йде в основному нарощування м'язів, але ж? А на фітнесі акцент на жиросжигание? А якщо я хочу просто подрельефіться і особливо не перекачуватися (хіба що попу підкачати) - на фітнесі це реально зробити? Або м'язи постраждають? Просто пам'ятаю, що свої кубики преса я отримала саме на фітнесі, від залу такого ефект не було. Хто в цьому шарить, підкажіть плиз ...

Читати повністю...

Надихаючись весняним настроєм

Якийсь у мене сьогодні піднесений настрій, хочеться вже тепла і сонечка! А ще хочеться бути красивою! Пора почати регулярно відвідувати спортзал !!! Адже до виходу на роботу залишився рік (офіційно), а може і менше! І це останній повноцінний шанс привчити себе до здорового способу життя ... Для мотивації себе зробила ось такий колаж:

Читати повністю...

Великдень з сюрпризом

Вирішила спробувати щось новеньке в приготуванні паски для діточок, вони ростуть і їм не цікаво є просто сир з родзинками, і ось що у мене вийшло Рецепт під кат

Читати повністю...

Ну, Качний-почнемо!

Всіх вітаю в нашому марафоні! Я фітнес тренер проекту "Худнемо разом" Марія Володимирівна Перед тим як ми почнемо посилено рівняти наші животики, давайте обговоримо деякі питання.

Читати повністю...

Я жирний кабан !!!!!

Як ну як можна так жерти ?? !!! І товстіти, раніше був просто живіт, без кубиків там всяких, без преса, але і без жиру !! А тепер там СКЛАДКИ !!!!!!!!! ((((((((Що ж це таке! І не хочу я себе заспокоювати що в повній дівчині є багато прекрасного! В інших є, а в мені-ні! тому що я знаю яка я була струнка, як на мене дивилися мужички, а тепер нееееет !!!!!!!!! яК НЕ жерти? як мені це зробити ????????

Читати повністю... Alla Popova

11 серпня 2014 року, 18:58

Поїхала моя тренерка ... Тепер замість неї ...

Катя Усманова: D Моя тренер мені розписала два тренування. Сказала чергувати. Але це ж померти з нудьги можна! Зробила я їх по 2 рази, і ... на час відпустки моєї тренера я вирішила її замінити Катею Усманова :))) Це ж яка вона розумниця! Випробувала поки тільки дві, обидві на попу / ноги. Ділюся. (Під катом відео)

Читати повністю...

7 березня

Другий день - прес. 8 хвилин з андроїдом Додаткові вправи на прес. 15 хвилин розтяжки - так як вчора трохи забила м'язи з незвички, а так як обсяг мені не потрібен, значить м'язи і зв'язки потрібно розтягувати;). підйом і спуск по сходах бігом. 1 раз на 10й поверх, другий раз на 8й поверх. Активна домашня фізична діяльність. Завтра радикальна навантаження на прес-коли не можеш дихати - повтори ще 10 раз ... Вмираєш зроби ще двадцять. ;) Час пішло-кубики ...

Читати повністю...

Роздуми племяшечкі)))

Сьогодні намоталася в місті у справах, ввечері попросила діток зробити мені масаж ..)) Дианочка пом'яла мені спинку, потім попросила мене лягти на живіт ... мне-мне по твердому (по м'язах преса) і каже: - "Таня, ти що кубики сьела? " ... аха-ха)) ось так то))

Читати повністю...

Міфи про пресу:

1) Щоб "зробити" кубики преса потрібно качати його кожен день.На насправді форма і обриси преса даються вам від народження. Фізичні навантаження та вправи для преса допоможуть вам зробити м'яз товщі, тільки і всього. Тому тренувати її потрібно, так само як і інші м'язи, не частіше два рази в тиждень. Щоб рости, м'язи преса теж потребують відпочинку! До речі, багато професіоналів взагалі рідко опрацьовують прес. Справа в тому, що "перебір" з опрацюванням преса може привести до "розширення" талії, а це ...

Читати повністю... Інна

28 березня 2013, 00:11

Міфи про пресу

Міфи про пресу: 1) Щоб "зробити" кубики преса потрібно качати його кожен день.На насправді форма і обриси преса даються вам від народження. Фізичні навантаження та вправи для преса допоможуть вам зробити м'яз товщі, тільки і всього. Тому тренувати її потрібно, так само як і інші м'язи, не частіше два рази в тиждень. Щоб рости, м'язи преса теж потребують відпочинку! До речі, багато професіоналів взагалі рідко опрацьовують прес. Справа в тому, що "перебір" з опрацюванням преса може привести до "розширення" талії, а ...

Читати повністю... Ленуся

20 жовтня 2015 року, 13:14

прес

Накачати прес в домашніх умовах за тиждень? Ця інструкція для тих, хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... приділяючи всього 10-20 хвилин в день. Що нам знадобиться: 1) Диван 2) Сила волі і бажання 3) 10-20 хвилин часу