Здоров'я чоловіка в його тарілці

Будь-який чоловік , Дивлячись вранці на себе в дзеркало, мріє бути підтягнутим, м'язистим і струнким. Але тут же йде на роботу, де за обідом поглинає котлети по-київськи, літрами п'є каву, а ввечері з друзями за кухликом пивка обговорює проблемки - "животик обвіс", "м'язи не в тонусі", "одишечка і вага за сотню зашкалив ... ". А чому?

Подивіться на те, що їсте, це ж просто джерело калорій і шкідливих речовин! давайте почнемо харчуватися правильно - для чоловічого здоров'я вага, це один з основних факторів. Давно помічено гумористами - "чоловік, він як кавун - животик росте," хвостик "сохне!". Щоб зберегти надовго свою репродуктивну здатність і бути чоловіком в повному сенсі цього слова - необхідно правильно харчуватися.

Перше, що потрібно зробити, якщо ваша вага перевищує 70-75 кг, при середньому зростанні в 170-185 см, це на третину скоротити ваш добовий раціон харчування. Так-так, ми зазвичай досить виражено перевищуємо свої обсяги харчування, а простіше кажучи - переїдати. Відчуття ситості приходить з підвищенням рівня глюкози крові. А для того, щоб перші порції її потрапили в кров, має пройти 20-30 хвилин, подумайте, який обсяг їжі можете з'їсти ви за півгодини? Ми зазвичай їмо швидко, часто ще й на ходу. Шлунок дорослого чоловіка має значний розмір, до 1.5 літрів, а нормою харчування для обіду є порція в 250-400 г їжі (в залежності від щільності і калорій). Який з цього висновок? Потрібно їсти повільно (адже на обід зазвичай дається годину), смакуючи кожен шматочок - тоді ви наїдяться і не з'їсте зайвого.

Читайте також: Екологічні продукти: правда чи виверт виробника?

Що таке споконвічно чоловіча їжа?

Друге, дуже важливо що і в якому вигляді їсть чоловік. Споконвічно чоловічий їжею вважається м'ясо, і це абсолютно вірно. М'язової маси у чоловіків на 10 відсотків більше, ніж у жінки, а якщо чоловік зайнятий фізичною працею, обсяг його м'язів зростає майже вдвічі. Тому для повноцінної праці і підтримки біцепсів в формі потрібно щоденне вживання м'ясних продуктів. Але, ковбасні вироби і продукти-напівфабрикати з великою натяжкою можна назвати м'ясними. Тому вони не вважаються. Чоловік повинен їсти саме м'ясо або субпродукти ( печінку , Серце, мізки, нирки) у відварному, тушкованому, запеченому вигляді, зрідка можна побалувати себе смаженим м'ясом. Від регулярного надходження білка залежить і вироблення гормону тестостерону - він відповідає за чоловіче статеве здоров'я і за підтримку відмінної форми.

У харчуванні в обов'язковому порядку щодня повинні бути злаки (каші, гарніри, супи з крупою), не менше 400 грам свіжих овочів або фруктів, молочна продукція. Уподобання варто віддати кисломолочним продуктам - йогуртам, кефіру, сиру середньої жирності. Не варто налягати на борошняне і картопля - їх потрібно їсти помірних кількостях, а хліб зі звичайного краще змінити на цільнозерновий.

Третє, обов'язково виключаємо шкідливі продукти. Вище згадані ковбасні вироби зазвичай вкрай жирні, містять масу барвників і консервантів, що не принесе користі. Виключаємо з раціону і пельмені, котлети, смажені на сковороді, бутерброди з сиром, маслом і ковбасою, яєчню - це джерело холестерину і зайвих калорій. Під заборону потрапляє майонез з кетчупом, жирна сметана. Обмежується цукор в напоях - чаї та кава, виключаються солодкі газовані напої - в них цукру зазвичай до 10 ложок на стакан.

Пиво під рибку ...

Ну і звичайно, пиво з рибою не сприяє підтримці здоров'я - алкоголь в комбінації з надмірним споживанням солі і рідини - найсильніший удар по травленню, особливо печінки і підшлункової. Крім того, це поєднання призводить до підвищення тиску, набряків і порушень мозкового кровообігу. Пиво - дуже калорійний продукт - при систематичному його споживанні понад 200 мл в день, формується ще й внутрішнє ожиріння (жир заповнює простір між внутрішніми органами, стискаючи їх) і утворюється "пивне пузо".

А сіль і цукор недарма називають "білою смертю" - вони необхідні організму в дуже обмеженій кількості, а ми споживаємо їх зазвичай в 5-20 разів більше норми - скоротіть їх до мінімуму (солі до 3-5г на добу, цукру до 10-20 г на добу). І відчуєте себе набагато краще.

Звичайно, чоловіки обуряться - це ж несмачно, є таким чином ... і будуть абсолютно не праві. Різноманітно і смачно харчуватися можна, причому це роблять, використовуючи тільки корисні продукти, щадні способи обробки і споживаючи невеликі обсяги їжі. головне - це визначитися для себе - що важливіше здоров'я або обжерливість?

Парецкі Алена