Скільки вуглеводів потрібно в день при схудненні?

1. Які вуглеводи потрібно вживати, щоб схуднути?

Загальновідомо, що один з кращих способів схуднути - скоротити кількість вуглеводів в раціоні. Але скільки вуглеводів потрібно в день при схудненні? Проводилось безліч досліджень, щоб відповісти на це питання, адже багато хто шукає спосіб позбутися від зайвої ваги без утомливих підрахунків калорій або виснажливого голодування. Можливість є і худнути здається малоймовірною, але в даному випадку це насправді цілком реально.

Що собою являють вуглеводи? Вуглеводи - це джерело енергії для нашого організму. Але чи всі їх види допоможуть нам досягти бажаного в боротьбі за свою фігуру?

Існують 3 основних види вуглеводів:

1. Прості - молочні продукти, фрукти, цукерки, шоколад, торти і так далі. Вони швидко розпадаються в організмі, за рахунок чого виробляють різкі коливання рівня цукру в крові. Саме вони можуть сприяти збільшенню жирових відкладень при надмірному вживанні або недостатньої навантаженні для їх розщеплення.
2. Складні - овочі, злаки, бобові. Вони здебільшого використовуються для вироблення енергії, а не для створення жирових запасів.
3. Волокнисті - капуста, спаржа, брокколі, селера, перець, цибулю, кабачки, огірки. Іншими словами, це харчова клітковина, яка сприяє кращому травленню.

Які вуглеводи потрібно вживати, щоб схуднути?

Важливо розуміти, що будь-який вуглевод в кінці кінців розпадається до моносахаридів. Відповідно, для ефективного схуднення краще віддавати перевагу тим з них, розщеплення яких займає більше часу, тобто складним. З простих вуглеводів можна залишити в своєму раціоні ті, які містяться в свіжих фруктах і овочах.

Так скільки вуглеводів потрібно їсти, щоб скинути вагу? Скорочувати спожите кількість вуглеводів в день потрібно з розумом. Рекомендована норма, яку вони повинні складати, - 50% калорій денного раціону. Обов'язково потрібно з'їдати не менше зазначеної кількості, так як це важливо для збереження здоров'я. При цьому не варто забувати, що надлишок вуглеводів (більше 500 г) стимулює синтез жирів.

Саме вуглеводи сприяють утворенню жиру, але вони повинні бути присутніми в нашому раціоні. Тому краще віддавати перевагу складним вуглеводам з великим вмістом клітковини, тільки так можна їсти і худнути одночасно.

Перейдемо безпосередньо до цифр. Заміна простих вуглеводів складними - це вже шлях не тільки до поліпшення здоров'я, але і до зниження ваги. Однак цей процес можна прискорити, контролюючи кількість вуглеводів.

Скільки потрібно їсти вуглеводів в день, щоб підтримувати стабільну вагу? 100-150 г. Ця дієта підходить людям без зайвої ваги, які хочуть залишатися здоровими і бути в формі. При цьому схуднути все одно можна, якщо зменшити калорійність раціону і займатися спортом .

Продукти, які можна їсти:

1. Овочі.
2. Кілька порцій фруктів.
3. Трохи картоплі, злакових (що містять крохмаль).

Скільки потрібно їсти вуглеводів в день, щоб схуднути? 50-100 г день. Це гарне рішення для тих, хто хоче схуднути без особливих складнощів і сильних обмежень.

У денний раціон входять:

1. 3-4 порції овочів в день.
2. Невелика кількість фруктів.
3. Мінімальна кількість продуктів з крохмалем (при цьому краще не вживати їх щодня).

Скільки грам вуглеводів допоможе швидко скинути зайву вагу? 20-50 г в день. При такій строгій дієті схуднення буде найбільш ефективно, проте не забувайте про рекомендовану норму споживання.

У дієту можна включити:

1. Велика кількість низьковуглеводних овочів (волокнистий вид).
2. Ягоди.
3. Горіхи, насіння (містять достатню кількість жирів і білків).

Цифри дані для середньостатистичної людини з хорошим здоров'ям, не можна точно і з абсолютною впевненістю сказати, скільки потрібно вживати вуглеводів, щоб схуднути. Необхідно враховувати специфіку та індивідуальні особливості свого організму під час вибору дієти.

Як підсумок. Важливіше тип вуглеводів, а не їх кількість. Протягом дня можна з'їдати велику кількість овочів (особливо тих, що багаті клітковиною), не страждати від голоду і одночасно скидати вагу. Віддавайте перевагу злакам, овочам, фруктам і бобів, ніж солодощів або, наприклад, смаженої картоплі.

Варто зазначити, що в перші дні дієти можлива слабкість, так як організм тільки починає звикати отримувати енергію з жиру, що нагромадився. Не варто через це турбуватися, через пару днів все прийде в норму. Пам'ятайте, що норма вуглеводів складає не менше 50% калорій в день, це не тільки важливо для здоров'я, але і є запорукою успішного зниження ваги. Повномасштабне схуднення неможливо без фізичного навантаження, тому намагайтеся займатися в зручному режимі, і тоді результат не змусить себе довго чекати.