Чи дозволено плавання при грижі хребта

Заняття плаванням показані при болях в спині

Плавання при грижі хребта є найбільш ефективним і безпечним способом лікування міжхребцевих протрузий. У воді слабшає навантаження на спину, а опір водного середовища унеможливлює різкі рухи і травмування пошкоджених сегментів хребетного стовпа.

Болять суглоби? «Хрумтить» хребет?

Болі - провісник страшних патологій, які за рік-два можуть посадити в коляску і зробити з вас інваліда. Головний лікар Гольцман: повністю відновити суглоби і спину просто, найголовніше ...

Зміст статті

Загальні рекомендації для занять в басейні

При проблемних суглобах може знадобитися попереднє тейпірованіе

Займатися в басейні з діагнозом Міжхребцева грижа, треба дотримуючись таких правил:

1. Купуючи абонемент зверніть увагу, щоб температура води в басейні була не меншою 24 ° С, а в приміщеннях не було протягів.
2. Заняття повинні проходити 2, а краще 3 рази в тиждень.
3. Оптимальна тривалість заняття - 45 хвилин.
4. При виникненні болю мул дискомфорту в області грижі - негайно закінчуйте плавати і виходите з води.
5. При будь-якого різновиду грижі стрибати в воду категорично заборонено. Заходити і виходити (!) З ванни басейну можна тільки по сходових поручнів.
6. Перед заняттям, приймаючи душ не дуже розпарюють тіло, а в кінці сполосніть прохолодною (20-24 ° С) водою. Виходячи з душу накиньте на плечі або талію сухе (!) Рушник, і знімайте його лише перед заходом в воду.
7. Обов'язково одягайте спеціальні окуляри. Вони допоможуть не закривати очі, а значить не дадуть зіткнутися з іншим плавцем на доріжці або з краєм басейну, що дуже травматично, навіть без наявності грижі в хребті.
8. Беручи заключний душ не забудьте завершити його контрастними процедурами.
9. Після заняття Не пересушує волосся і не перегрівайте голову під феном, але зверніть особливу увагу на те, щоб вушні проходи повністю були сухими.

Протипоказання

Переконайтеся, що тренер з аквааеробіки має диплом інструктора ЛФК

Незважаючи на всі переваги, лікувальне плавання при міжхребцевих грижах недоступно, у випадках якщо:

• виникло загострення патології і больовий синдром повернувся - треба дочекатися відновлення стійкої ремісії без болю;
• є важкі вроджені вади серця;
• існують патології, при яких є можливість виникнення судомних або епілептичних припадків;
• є навлеченного захворювання шкірних покривів, в тому числі і мокнучі алергічні висипки.

Увага! Якщо ви погано плаваєте, пам'ятайте про те, що, купивши загальний абонемент з метою виконання комплексу вправ у воді при міжхребцевих грижах, ви будете заважати людям, пливли по вашій доріжці. Краще відразу шукайте басейн, де є можливість потрапити в спеціалізовану групу аквааеробіки, заняття з якої проводить інструктор ЛФК.

Як правильно плавати при грижі хребта

Якщо є грижа, вхід «спадом» з бортика також протипоказаний - тільки сходи

Будь-який лікар обов'язково порекомендує хворому з міжхребцевої грижею відвідувати басейн, але не кожен фахівець - ортопед або невропатолог, зможе слушні рекомендації щодо змісту плавального заняття.

Лікуємо плаванням шийні міжхребетні грижі

Грамотний тренер ЛФК обов'язково зверне увагу на те, що інструкція по лікуванню гриж, розташованих в шийному відділі, передбачає тільки два види плавання:

1. Плавання стилем Кроль, але тільки з маскою і трубкою, коли голова постійно знаходиться під водою і особа дивиться вниз.
2. Прониріваніе в положенні: руки вперед, весь хребет витягнуть в одну лінію. У цій позиції ноги можуть працювати в стилі кроль або брас.

Відео в цій статті не публікуємо, зверніть увагу на фото.

Кроль «з налобной трубкою і маскою» і прониріваніе

Дозувати навантаження треба по самопочуттю. Під час перепочинку для відновлення дихання займайте таку позицію, щоб не заважати іншим плавцям на доріжці. В цей час бажано робити повороти, нахили, в різних проекціях, і кругові рухи в шиї перебуваючи при цьому в положенні, коли лінія води ледь досягає губ.

Важливо! У мережі зустрічається рекомендації про те, що при міжхребцевих грижах можна плавати Батерфляй. Плавати «дельфінчиком» категорично протипоказане при будь грижі хребта, навіть не рекомендовано виконувати і одночасні хвилеподібні рухи ногами і тулубом без замаху рук.

Плавати Брасом при грижах і протрузіях в шийному відділі і шийно-грудному переході настійно не рекомендується, так само, як і при ураженнях міжхребцевих дисків в попереку. Ціна за самостійне застосування цього стилю плавання для всіх однакова - замість користі, загострення больового синдрому і «відкат» лікування на кілька етапів назад.

Плавання при грижах в попереку і грудях

А як треба плавати при грижі хребта в шийно-грудному, грудному, поперековому і попереково-крижовому відділі (див. З яких причин виникає міжхребцева грижа попереково-крижового відділу - лікування і симптоми )? Пропонуємо циклічний комплекс з послідовних плавальних завдань, який підходить при цих різновидах протрузий і гриж.

ФотоОпис завданняДовжина дистанції

Кроль з дошкою

Лежачи на животі, в руках плавальна дошка, особа занурене у воду, хребет прямий, ноги працюють стилем Кроль:

• на 4 рахунки - видих;
• на «І» - вдих, голова повертається вправо, але так, щоб шия не згиналася;
• на 4 рахунки - видих;
• на «І» - вдих з поворотом голи вліво.

1 басейн

правильна техніка

Кроль на спині.

Чи не згинайте ноги в колінах!

2 басейни

На боці

Лежачи на боці, права пряма рука спирається на дошку, ліва вздовж тулуба, ноги працюють стилем Кроль. 1 басейн

положення голови

Звичайний кроль.

Під час повороту голови для вдиху він знаходиться всередині щитка верхівку з води (див. Фото).

1 басейн

Ноги - «жабкой»

У положенні на спині, руки тримають притиснутою дошку до живота, а ноги працюють «жабкой» - стилем Брас. 1 басейн

Кроль на боці

Лежачи на лівому боці, ліва пряма рука спирається на дошку, права вздовж тулуба, ноги працюють стилем Кроль. 1 басейн

Дошка у живота

У положенні на спині, руки тримають дошку у живота, а ноги працюють стилем Кроль. 1 басейн

Кроль на спині

Звичайний Кроль на спині.

Намагайтеся не прогинатися в попереку.

2 басейни

Плаваюча на спині дівчина

Повторіть завдання циклу в зазначеній вище послідовності стільки раз, скільки дозволить час абонементного заняття.

Між окремими завданнями обов'язково відновлюйте дихання. Пам'ятайте, в першу чергу, вправи спрямовані не на розвиток витривалості, а на «м'яке» зміцнення глибоким м'язів спини, які обслуговують уражений сегмент хребта, також на користь можуть піти заняття по фітенесу і пілатесу .

Під час відновлювальних пауз на мілководді не піднімається в повний зріст з води, а відпочиваючи біля стартового бортика, що не підтягуйтеся на руках, тримаючись за його верхній край або стартову скобу.

На замітку. Багато авторів рекомендують в якості основного стилю застосовувати «плавання в положенні на спині з одночасним закиданням обох рук». Їх рекомендація не компетентна, і вони не цілком уявляють собі якісь групи м'язів включаються в роботу при такому «брасом або Батерфляї на спині». При будь-грижі хребта ніколи не плавайте такими способами.

Батерфляй і Брас на спині - складно координаційні види СФП для юних плавців

І як висновок, прийміть ще одна порада. Перш ніж купити абонемент, підійдіть до кінця заняття, обраного вами за часом. Поспілкуйтеся з людьми, що виходять з тренування.

Чи знаходяться інструктори весь час біля бортиків? Чистий чи й тепла вода? Яка температура повітря в басейні? Відповіді на ці питання допоможуть визначитися з правильністю вибору і не тільки заощадять бюджет, а й збережуть здоров'я.