Дієтичний вечерю для схуднення: поради дієтологів, рецепти

1. Значення правильного вечері при схудненні
2. Що краще їсти на вечерю при схудненні для жінок?
3. Правила вечері після тренування
4. Що дозволено пити ввечері для схуднення?
5. Дієтичний вечерю для схуднення: рецепти страв
6. омлет
7. Мал
8. гречка
9. яйця
10. Суп-пюре
11. Салат із селери
12. Що можна їсти ввечері, щоб схуднути: поради дієтологів
13. Самий низькокалорійний вечерю для схуднення
14. Що їсти на вечерю, щоб схуднути: меню на кожен день
15. Варені яйця на вечерю при схудненні
16. Кисломолочні продукти для вечері

Добрий день, дорогі читачі!
Як правильно снідати , Ми вже знаємо, а зараз я хочу розповісти про дієтичний вечерю для схуднення. Якщо ви хочете впоратися із зайвими кілограмами, потрібно дотримуватися встановлених фахівцями правила. Вони стверджують, що перед сном перевантажувати органи травлення суворо заборонено. Необхідно приготувати дієтичний вечерю з правильних інгредієнтів, щоб організм отримав максимум користі.

Зі статті ви дізнаєтесь:

Значення правильного вечері при схудненні

Правильна вечеря для схуднення настільки ж важливий, як ранковий і денний прийом їжі. Якщо ви будете вживати перед сном продукти з підвищеною калорійністю, то незабаром живіт, боки і стегна збільшаться в обсязі.

Дієтичний вечерю для схуднення

Щоб впоратися із зайвими кілограмами, варто слідувати простим радам:

• перед сном не можна з'їдати більше 250 грам їжі;
• бажано повечеряти за три години до відходу в ліжко;
• загальна калорійність страви не повинна перевищувати 300 ккал;
• ввечері варто відмовитися від мучного, солодкого, смаженого і соусів, оскільки вони перевантажують органи травлення;
• вибирайте продукти, в яких міститься мінімум вуглеводів;
• на вечерю можна з'їсти зелені фрукти або цитрусові плоди, оскільки інші варіанти заважають схудненню;
• не змішуйте крупи з білком, адже подібне поєднання компонентів створює відчуття тяжкості.

Якщо взяти до уваги ці правила, легка вечеря для схуднення сприятиме нормалізації обмінних процесів. Завдяки цьому жирові відкладення почнуть спалюватися більш активно.

Що краще їсти на вечерю при схудненні для жінок?

Правильно обрана їжа здатна прискорити процес схуднення. Продукти повинні містити мінімальну кількість калорій, оскільки в іншому випадку обсяги частин тіла будуть поступово збільшуватися. Краще готувати вечерю з поживних інгредієнтів наступних видів:

• зелень - містить в своєму складі клітковину, стабілізуючу обмінні процеси;
• овочі - обов'язково додайте до свого раціону капусту, адже вона активує роботу травних органів;
• спеції - розганяють метаболічні процеси;
• кефір - сприяє стабілізації обмінних процесів;
• вівсянка або гречка - каші містять в своєму складі чималу кількість компонентів, необхідних організму людини;
• легкі супи - вони вгамовують апетит, дозволяючи протягом тривалого часу відчувати почуття насиченості;
• відварне м'ясо і філе риби - містять в своєму складі білок, необхідний для правильного функціонування внутрішніх органів.

Тепер ви знаєте, що є на вечерю при схудненні для жінок, щоб швидше досягти бажаних результатів. Відмовтеся від шкідливих продуктів, які блокують і уповільнюють процеси схуднення.

Правила вечері після тренування

Правильне харчування для схуднення ввечері

Якщо ви займаєтеся спортом, варто скласти раціон свого харчування правильно. Між тренуванням і прийомом їжі повинно бути «вікно». Добре, якщо після фізичного навантаження пройде півтори години. Завдяки цьому заповнення енергії не буде витрачати з'їдені калорії.

Детальніше про харчуванні після тренування >>

Оптимальним вибором буде відварне рибне філе, м'ясо, морепродукти або сир. Але в продуктах повинно міститися мінімальна кількість жирів. Дозволена калорійність страв - до 200 ккал. Найкраще відмовтеся від споживання в їжу злакових, оскільки вони можуть стати причиною утворення жирових відкладень.

Що дозволено пити ввечері для схуднення?

Правильне харчування ввечері на увазі під собою і вживання корисних напоїв. Сюди можна віднести наступні варіанти:

• зелений чай або чай на різних травах, адже від чорних сортів напою необхідно відмовитися;
• неміцний кава без додавання цукру;
• вода без газів, що сприяє активній роботі органів травлення;
• сухе червоне вино, позитивно впливає на кровообіг.

Всі інші напої під суворою забороною. Якщо ви дійсно хочете скинути зайву вагу, не варто спокушатися газованою водою, пивом та іншими улюбленими рідинами.

Дієтичний вечерю для схуднення: рецепти страв

Що їсти на вечерю щоб схуднути меню на кожен день: рецепти

Ви можете приготувати корисний вечерю за простими рецептами з доступних продуктів. Ось кілька варіантів смачних страв, що сприяють схудненню.

омлет

Для приготування потрібно взяти:

• яєчні білки (3 штуки);
• низьколактозні молоко (50 мл);
• шпинат (100 г);
• помідори (100 г).

Спосіб приготування:

1. вимийте шпинат і дрібно його нарізати. Помідори наріжте невеликими шматочками;
2. викладіть інгредієнти на розігріту сковороду. Збийте білки з молоком і залийте суміш в ємність;
3. накрийте сковороду кришкою і почекайте, поки поверхня омлету схопиться;
4. переверніть його на іншу сторону. Перед подачею на стіл скрутіть блюдо рулетом.

Мал

Для приготування потрібно взяти:

• чорний рис (50 г);
• очищені креветки (50 г);
• воду (210 мл);
• огірок (100 г);
• сіль (на ваш смак).

Спосіб приготування:

1. промийте крупу так, щоб з неї стікала прозора вода;
2. відваріть рис протягом півгодини в посуді з нержавіючої сталі. Додайте мінімум солі, адже вона шкідлива перед сном;
3. відваріть креветки в киплячій воді протягом хвилини;
4. дрібно наріжте огірок, щоб прикрасити їм блюдо.

гречка

Цей рецепт гречки на вечерю допоможе вам приготувати корисну кашу. Для цього потрібно взяти:

• гречану крупу (40 г);
• воду (170 мл);
• сіль;
• масло вершкове (5 г);
• стручкову квасолю (70 г).

Спосіб приготування:

1. варите крупу в киплячій воді протягом 25-ти хвилин. Можете додати вершкове масло, але краще обійтися без нього;
2. в окремій сковороді підрум'яньте квасоля. Перед подачею на стіл змішувати інгредієнти не потрібно.

яйця

Для приготування візьміть:

• яйця (3 штуки);
• зелень (20 г);
• солодкий перець (70 г);
• Тофу (20 г).

Спосіб приготування:

1. зваріть яйця будь-яким способом, вийнявши жовток після їх приготування. Наріжте білки так, щоб вийшли імпровізовані човники;
2. дрібно наріжте солодкий перець, зелень і сир. Все ретельно перемішайте;
3. готовою сумішшю заповніть білки.

Суп-пюре

Для приготування візьміть:

• брокколі (1 головку);
• цибуля (1 штуку);
• солодкий перець (1 штуку);
• помідори (2 штуки);
• селера (1 штуку);
• зелень.

Спосіб приготування:

1. розберіть броколі на суцвіття, ретельно промивши їх і осушивши;
2. цибулину наріжте маленькими кубиками, а солодкий перець - тонкою соломкою;
3. помідори, зелень і селеру дуже дрібно наріжте;
4. в каструлю висипте всі підготовлені інгредієнти. Додайте сіль і перець на свій смак;
5. відваріть овочі до готовності;
6. перебейте всі продукти в блендері, щоб отримати смачний і корисний суп-пюре.

Салат із селери

Для приготування потрібно взяти:

• селера (2 стебла);
• яблука (2 штуки);
• морква (1 штуку).

Спосіб приготування:

1. селера і яблука дрібно наріжте;
2. моркву натріть на тертці з дрібними отворами;
3. всі інгредієнти ретельно перемішайте. В якості заправки для салату можна використовувати домашній йогурт;
4. прикрасьте готову страву гілочками розмарину.

Це кращі рецепти дієтичного вечері для схуднення, що не віднімають багато часу. Насолоджуйтесь смачними і корисними стравами, приготувати які можна з доступних і недорогих інгредієнтів.

Що можна їсти ввечері, щоб схуднути: поради дієтологів

Якщо вам цікаво, що з'їсти на вечерю, щоб схуднути, прислухайтеся до порад професіоналів. Дієтологи забороняють вживати в їжу продукти, у складі яких міститься велика кількість жирів і вуглеводів. Це обумовлено тим, що жири активно спалюються саме під час сну. Вночі люди не їдять, тому організм починає споживати власні запаси енергії. Саме це впливає на процес схуднення.

Але що можна їсти ввечері, щоб схуднути? Поради дієтологів зводяться до єдиної думки. Потрібно вживати в їжу продукти з мінімальною калорійністю, які легко засвоюються організмом. Це куряче м'ясо, нежирні сорти риби, морепродукти та інші варіанти. Завдяки подібного харчування можна не тільки схуднути, але і отримати запас цінних компонентів.

Творогето правильне харчування для схуднення ввечері, оскільки він містить чимало корисних речовин в своєму складі. Робіть вибір на користь знежиреного продукту. Щоб зробити страву більш смачним, користуйтеся фруктами і ягодами з невеликою кількістю калорій.

Сир для вечері

Можете вживати на вечерю овочі, адже вони стабілізують роботу організму. Це огірки, білокачанна капуста, помідори і селеру. Калорійність таких продуктів мізерно мала, тому ви точно не наберете зайвих кілограмів. До того ж, їх вживання дозволить налагодити функціонування внутрішніх органів.

Самий низькокалорійний вечерю для схуднення

Різноманітність страв, які можна приготувати на вечерю, дуже широке. Але що приготувати на вечерю, щоб схуднути набагато швидше? Оптимальним варіантом будуть продукти, в яких містяться повільні вуглеводи і білки. Це компоненти, які дозволять запустити обмінні процеси і активувати процес спалювання жирових відкладень.

Поєднуйте відварне м'ясо з овочами. Можна приготувати курятину в духовій печі, оскільки вона не втратить цінний склад компонентів. Також ви можете готувати салати з овочів, адже вони сприяють швидкому вгамування апетиту. Ви не будете відчувати почуття голоду, завдяки чому ризик переїдання повністю виключений.

Що їсти на вечерю, щоб схуднути: меню на кожен день

Ви можете скласти свій раціон, орієнтуючись на основні правила дієти і на свої смакові уподобання. Щоб скласти меню на кожен день, орієнтуйтеся на такі страви:

• запіканка з сиру, приготована з яєчного білка і сиру нежирного виду + ​​стакан натурального йогурту;
• кефір або ряжанка до 500 мілілітрів;
• овочеві смузі (фрукти виключені, оскільки в їх складі міститься чимало цукру);
• відварне філе нежирної риби або ж креветки;
• гриби, тушковані без додавання спецій;
• курячі котлети, приготовані в пароварці;
• омлет без жовтків, доповнений овочами;
• тушковані томати і кабачки.

Тепер ви знаєте, що є на вечерю, щоб схуднути. Меню на кожен день можна чергувати, використовуючи вищеописані страви. Завдяки такому раціону харчування ви набагато швидше впораєтеся з зайвими кілограмами, не обмежуючи себе в улюбленій їжі. Використовуйте рецепти легкої вечері для схуднення, описані вище, щоб готувати поживні і корисні страви з мінімальним вмістом калорій.

Варені яйця на вечерю при схудненні

Яйцаето корисний і ситний продукт для прийому їжі перед сном. Але пам'ятайте про те, що яйця, зварені круто, будуть засвоюватися організмом набагато довше. Краще варити продукти всмятку або в мішечок. Їсти їх потрібно за три години перед відходом в ліжко. Доповнити подібний вид трапези можна овочами, приготованими будь-яким способом.

Яйця на вечерю

Однак набагато більше користі вони принесуть, якщо ви скористаєтеся пароваркою. У складі овочів збережеться весь цінний комплекс вітамінів і мікроелементів. На практиці доведено, що яйця повинні обов'язково входити в повсякденний раціон харчування в процесі схуднення.

Кисломолочні продукти для вечері

Подібні продукти теж підходять для позбавлення від зайвих кілограмів. Однак варто дотримуватися важливі правила, щоб не порушити процес спалювання жирових відкладень:

• можна вживати в їжу кисломолочні продукти, жирність яких не перевищує 5%;
• заборонено вечеряти йогуртами, в складі яких присутні всілякі добавки;
• якщо ви хочете з'їсти сир, його порція не повинна перевищувати 50 грам. Але подібний продукт може бути будь-яким, аж до сиру з пліснявою;
• можна з'їсти три житніх сухарика.

Тепер ви знаєте, що можна їсти на вечерю при схудненні, щоб стати володаркою стрункої фігури. Не порушуйте встановлені правила, оскільки в іншому випадку обмінні процеси сповільняться, що призведе до поглиблення проблеми. Складайте свій раціон на основі корисних для організму продуктів, які не сприяють появі зайвої ваги.

Як ви бачите, дієтичний вечерю сприяє більш швидкому схудненню. Якщо приготувати правильні страви, процес спалювання жирових відкладень прискориться. Головне, щоб ви не піддавалися спокусі з'їсти що-небудь заборонене. В іншому випадку обмінні процеси сповільняться, тому зайві кілограми не будуть зникати.

Відео: 3 рецепта легкої вечері