Плавання при грижі хребта: користь, рекомендації

1. Користь плавання при грижі хребта
2. Як плавати?
3. Стиль «Брас»
4. Плавання на спині
5. Стиль «Кроль»
6. аквааеробіка
7. Основні рекомендації

Виникнення грижі - результат нерівномірного навантаження на спину. Плавання при грижі хребта - спосіб комплексного відновлення організму. До того ж аквааеробіку можна сміливо назвати корисною, так як в процесі відбувається розтяжка хребтів і зміцнюються всі групи м'язів, а в першу чергу спина. Важливим аспектом є правильність виконання, що збільшує користь від занять.

Користь плавання при грижі хребта

Процедура лікування при міжхребцевої грижі включає в себе комплексну методику. До неї відносяться ЛФК (лікувальна фізкультура), масаж , голкорефлексотерапія , Аквааеробіка. Щоб комплексний вплив мало користь, враховується стан здоров'я хворого і фізична підготовка. Плавати необхідно під керівництвом досвідченого тренера, який буде контролювати правильність виконання тієї чи іншої вправи. Заняття проводять в басейні, температура в якому близько 28 градусів за Цельсієм. Комплекс вправ, що виконуються у воді, зменшує навантаження на спину, тим самим позитивно впливаючи на хребет.

Крім фізичного корисної дії, вода робить позитивний вплив на нервову систему, за рахунок чого дозволяє розслабитися хворому, заспокоїти нерви. Так як деякі пацієнти дуже важко переносять як процес захворювання, так і відновний період. Вся справа в тому, що в думках у них поселяється страх неможливості повернення до нормального життя після захворювання.

Як плавати?

Люди, що мають проблеми з хребетної грижею, перед заняттями потрібно знати, як правильно плавати, щоб не нашкодити собі ще більше. Існує стиль плавання, який не рекомендований - батерфляй. Спосіб включає в себе складні рухи, які не завжди виходять навіть у професіоналів, і можуть посилити захворювання.

Для хребетного стовпа корисний стиль брас.

Аквааеробіка при грижі хребта вважається хорошим способом, щоб знизити навантаження на хребет і зміцнити м'язовий корсет. Також в лікувальних цілях рекомендують плавати такими стилями, як:

• брас:
• на спині:
• кроль.

Плавання при грижі попереково-крижового відділу хребта включає кілька основних правил:

• Заняття 2 рази на тиждень, а в окремих випадках - можливо три. Тривалість одного заняття варіюється від 45-ти до 60-ти хвилин.
• Під час перших відвідин температурний режим води повинен бути не менше 23-25 ​​градусів. Пізніше, температуру плавно знижують до 23-х градусів і нижче.
• Правильне дихання, що дозволяє наповнити кровоносну систему киснем. Правильним вважається дихання з глибоким вдихом і глибоким видихом. Якщо все робиться правильно, то вентиляція легенів поліпшується і вони наповнюються киснем.

Стиль «Брас»

Техніка добре підходить для спини та грудної клітини, допомагає їх зміцнити, а також відрізняється спокійною манерою виконання. Плавати брасом рекомендується і при поперекової грижі. Суть полягає в тому, щоб тримати хребет рівно, при цьому працюючи ногами і руками. Рекомендується виконувати техніку розслаблено, без різких рухів, відчуваючи легке напруження в м'язах і отримуючи задоволення від процесу. При грижі шийного відділу хребта виконувати необхідно з обережністю.

Плавання на спині

Стиль на спині розслабляє хребетний стовп.

Такий тип плавання дозволяє повністю розслабити хребет, тим самим зменшивши навантаження на міжхребцеві хрящі. Вправи на спині корисні для хребта, адже в процесі працюють всі групи м'язів. При цьому необхідно враховувати, що вправи виконуються не поспішаючи і не різко, так як, в іншому випадку, можливо зміщення хребців. Крім того, можливо зменшити больовий синдром і поліпшити настрій.

Стиль «Кроль»

При виконанні цієї техніки необхідно враховувати наявність проблем з дихальною системою і при нетренованих м'язах, так як вона передбачає швидкі і різкі рухи. «Кроль» не рекомендується при міжхребцевої грижі. Деякі лікарі навіть схильні до заборони виконання такої техніки при грижі. І щоб вирішити можна або не можна, необхідно проконсультуватися перед виконанням з лікуючим лікарем.

аквааеробіка

• Ходити в воді, високо піднімаючи ноги. При цьому рівень води повинен бути по грудну клітку. Руками рухати так, якби це була ходьба з лижними палицями. Інтервал виконання - 5 хвилин.
• Повороти тіла вліво і вправо. Кількість повторів - 10 разів.
• Нахили в ліву сторону і в праву. Кількість повторів - 6 разів в обидві сторони.
• Виконання присідань, використовуючи в якості опори бортики в басейні. При виконанні чергують обидві ноги, виконують по 10 разів на кожну. Після чого роблять повноцінні присідання.
• Притягання обох ніг до талії. Кількість повторів - 12 разів.

Аквааеробіка при грижі поперекового відділу хребта дозволяє гартуватися, розвивати м'язи тіла і здоровий дух. При регулярному виконанні лікувальна гімнастика зменшує больові відчуття і знімає відчуття стресу. Вправи виконуються протягом місяця. Займатися краще 4 рази на тиждень під керівництвом тренера.

Основні рекомендації

Початковий етап тренувань повинен проходити під керівництвом тренера.

Плавання при грижі поперекового відділу хребта, як і будь-які фізичні вправи, включає в себе певні особливості при виконанні:

• Заборонено виконання при загостреної стадії захворювання. В такому стані будь-яке навіть мінімальне пересування може завдати шкоди. Оптимальний час для початку водних тренувань - відновний період після захворювання.
• Перед виконанням вправ тренеру необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб скласти правильний індивідуальний план тренувань. Інструктор частіше відштовхується від загального стану, стадії протікання захворювання і необхідності виконання того чи іншого типу вправ.
• Обов'язково знаходження тренера, особливо на перших заняттях. Пацієнт, в свою чергу, повинен повідомляти в разі неприємних або хворобливих відчуттів, щоб інструктор знизив навантаження або простежив за правильністю виконання.

Вправи в воді при остеохондрозі виконують плавно і без різких рухів. Тому необхідно враховувати такі особливості:

• При виконанні вправ вихідне положення - лежачи на спині, щоб хребет мав можливість випростатися. У процесі плавання на животі, хребет буде ще більше вигинатися, що призведе до неприємних відчуттів і ускладнень захворювання.
• Якщо у пацієнта вигин спини збільшується, рекомендується відмовитися від плавальних вправ на спині. Краще вибрати іншу техніку виконання.
• Іноді лікарі рекомендують виключити різкі рухи руками, тому для них більше підходять спокійні техніки, такі як «кроль».

Правильні плавальні процедури в процесі їх виконання стають простий і безболісною терапією при відновленні і в період перебігу захворювання. Знаходження у воді допомагає розслабитися і наповнитися позитивними емоціями. Важливо не забувати про систематичному виконанні вправ, адже саме регулярність допомагає відновитися після грижі.