будова біцепса

1. Відео: БІЦЕПС. Анатомія і особливості тренування. [Фітманія Wiki] Будова біцепса можна знайти як...
2. Де знаходиться біцепс
3. Відео: Джо Вейдер - Урок 3 Група тренувань Система будови тіла Спина і біцепс
4. Скільки підходів робити на біцепс
5. Відео: Біцепс, рости! Головні вправи для росту.

Відео: БІЦЕПС. Анатомія і особливості тренування. [Фітманія Wiki]

Будова біцепса можна знайти як в медичній літературі, так і в виданнях з бодібілдингу та фітнесу. Форма вашого біцепса на 90 відсотків визначається на генетичному рівні.

Відео: Анатомія біцепс - ТОП 5 вправ на біцепс

Тому саму форму вашої двоголового м'яза ви змінити не зможете, а збільшення біцепса і його обсягу можливо. Багато починаючі бодібілдери надають великого значення накачуванні саме біцепса.

Де знаходиться біцепс

Біцепс - це двоголовий м'яз плеча, яка представляє собою кісткову м'яз. Вона бере участь в русі плечового і ліктьового суглобів. Двоголовий м'яз має дві точки початку або головки в плечовій області. Коротка головка біцепса бере початок від клювовидного відростка (у верхній частині лопатки).

Довга починається трохи вище плечового суглоба від горбка, який знаходиться над суглобової западиною лопатки. З'єднуються ці головки в ділянці ліктьового суглоба. Біцепс є двухсуставной м'язом, так як ця м'яз допомагає контролювати рух відразу двох суглобів: ліктьового і плечового. Функції біцепса в ліктьовому суглобі укладені в підйомі передпліччя.

Робота біцепса в ліктьовому суглобі не настільки виражена, вона пов'язана з рухом рук вгору, вперед і в сторони. Незважаючи на те, що прийнято вважати, що у м'язи є дві головки її можна назвати однією з найбільш мінливою в тілі людини.

Відео: Джо Вейдер - Урок 3 Група тренувань Система будови тіла Спина і біцепс

Найчастіше в біцепсі знаходиться третя головка, яка бере початок від плечової кістки. У медичних довідниках можна прочитати випадки, коли двоголовий м'яз складалася з семи головок.

Скільки підходів робити на біцепс

Якщо ви початківець, то не слід тренуватися щодня, так як м'язи ще не звикли до навантажень і їм потрібен час для відновлення. Тренувати біцепс може бути досить 1 2 рази на тиждень. Якщо ви початківець, то протягом перших двох років вам краще використовувати базові вправи на біцепс. Ізолюючі вправи краще поки не застосовувати.

Відео: Біцепс, рости! Головні вправи для росту.

Важливо знати скільки повторень робити на біцепс. Для зростання біцепса досить 8-12 повторень, а для збільшення сили біцепса 6-8 повторень. Один сет повинен тривати близько однієї хвилини, при цьому за одне тренування намагайтеся зробити 2-3 сету (сума всіх вправ).

Протягом одного тренування досить провести 1-2 вправи на біцепс . Для прогресу рекомендується збільшувати вагу через 1 3 тренування. Біцепси можна тренувати разом з плечима, трицепсами, грудьми, спиною.

Поділитися в соціальних мережах:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі