Протеїн для дівчат

1. Чим корисний протеїн для дівчат?
2. Кращий протеїн для дівчат

Багато людей через незнання вважають, що протеїн - це спеціальна хімічна добавка, яка містить білок . Насправді білок і протеїн це синоніми, тобто слова з однаковим значенням. Ми розглянемо, навіщо беруть білок, як він може допомогти в схудненні, а також який протеїн краще підходить для дівчат.

Чим корисний протеїн для дівчат?

Існує думка, ніби організм жінки і чоловіки має такі відмінності, що протеїнові коктейлі тим і іншим варто вибирати по-різному. Насправді, подібності між представниками різних статей куди більше, ніж відмінностей. Розглянемо, як впливає протеїн на дівчат.

Протеїни і чоловікам, і дівчатам потрібні для одних і тих же цілей:

• для зростання м'язової тканини;
• для оновлення та загальної регенерації тканин організму взагалі;
• для участі в ферментних реакціях, тобто під час засвоєння їжі;
• для стабільної доставки корисних речовин до органів і тканин;
• для зміцнення імунної системи;
• для нормалізації гормонального фону.

Все це - ефекти, які однаково необхідні і чоловікам, і жінкам. В ході занять спортом м'язова тканина пошкоджується, але в ході відновлення зміцнюється і збільшується. Саме тому так важливо давати організму потрібну кількість білка. Є два варіанти: або 3-4 рази на день їсть досить великі порції м'яса, сиру, яєць, риби, птиці, і запивати все це молоком, або просто кілька разів в день випити приємний на смак протеїновий коктейль.

Будь-яка людина, навіть той, що не займається спортом, повинен щодня отримувати з харчуванням по 1 г білка на кожен кілограм свого тіла (дівчині з вагою 50 кг - 50 г білка в добу). Тим, хто активно займається спортом, білка потрібно більше - 1.5 г на кожен кілограм (дівчині з вагою 50 кг - 75 г білка в добу). Тим, хто займається конкретно бодібілдінгом і працює над приростом м'язової маси, щодня покладається приймати по 2 г білка на кожен кілограм ваги - (дівчині з вагою 50 кг - 100 г білка в добу). Оскільки великі дозування досить складно забезпечити простим харчуванням, на допомогу приходить виділений білок у вигляді протеїнової добавки.

Кращий протеїн для дівчат

Не існує спеціальної протеїнової добавки для представниць прекрасної статі - все це один і той же протеїн, і якщо упаковка говорить про зворотне, то знайте - це просто рекламний трюк.

Протеїнові добавки бувають декількох видів: соєвий, сироватковий, молочний, яєчний, змішаний. Розглянемо їх особливості: Сироватковий протеїн є самим швидкодіючим, його приймають кілька разів протягом дня, а також обов'язково до і після тренування, для швидкої поставки амінокислот м'язам.

Молочний протеїн, або казеїн, це повільно засвоюється вид білка, яким можна замінити пропущений прийом їжі, або просто прийняти його перед сном, щоб м'язи активно відновлювалися, поки організм відпочиває.

Яєчний протеїн - це усереднений варіант між першим і другим пунктом - він має середню швидкість засвоєння організмом і високу біологічну цінність. Його можна застосовувати по-різному, але він залишається не надто затребуваним через порівняно високу ціну.

Змішаний (мультикомпонентних) протеїн - варіант, який поєднує в собі переваги всіх перерахованих вище видів білка. Соєвий коштує дешевше інших, але і біологічна цінність у нього нижче, тому його застосовувати не рекомендується.

Будь-який з цих видів білка може бути використаний дівчиною і з метою набору м'язової маси, і з метою зниження ваги і жирового прошарку. Питання про те, як приймати протеїн дівчатам, вирішується індивідуально, виходячи з того, який вид білка був обраний.