Швидкість удару в боксі
Швидкість удару в боксі є запорукою успіху виступу спортсмена на рингу. Тому багато тренера в своєму підготовчому процесі приділяють належну увагу для поліпшення цього компонента техніки боксу .
Ще в радянські роки у вітчизняному боксі проводилося ряд досліджень. Мета полягала в експериментальному обгрунтуванні вправ з обтяженнями як засобу вдосконалення швидкості рухів боксерів (на прикладі прямих ударів).
Вся експериментальна робота була проведена у вигляді лабораторного та трьох педагогічних експериментів. У лабораторному експерименті, що проводився з групами боксерів - юнаків, юніорів та дорослих, було показано, що виконання поштовхів утяжеленного м'яча вагою від 5 до 10 кг на початку і середині навчально-тренувального заняття стимулює збільшення швидкості наступних ударів. Це дало підставу припускати, що вправи з обтяженнями можуть бути використані як засіб комплексного вдосконалення швидкості реакції і м'язових рухів. Щоб перевірити доцільність практичного застосування вправ з обтяженнями для розвитку швидкості боксерів, були проведені педагогічні експерименти.
Перший педагогічний експеримент, в якому брали участь кілька боксерів-юнаків 16-18 років, тривав півроку. Контрольні випробування проводилися через 3 місяці після початку експерименту і в кінці його.
В результаті застосування розробленої системи вправ з обтяженнями було відзначено, що у юнаків дослідної групи швидкість (загальний час, час латентного періоду і час руху кулака боксера ) Одиночних ударів обох рук істотно збільшилася вже через 3 місяці.
Результати дослідження дозволяють зробити висновок про те, що застосування вправ з обтяженнями в учбово-тренувальних заняттях боксерів-юнаків в рухах, подібних за структурою з ударами боксера, сприяє збільшенню швидкості самих ударів. Дані вправи відображаються в більшій мірі на збільшенні сили груп м'язів, які несуть головну фізичне навантаження.
Використання вправ з обтяженнями не тільки сприяє збільшенню швидкості ударного руху, але розвиває здатність швидко, т. Е. "Вибухом", починати серію ударів .
В результаті другого педагогічного експерименту, в якому піддослідними були учасники дослідної групи першого експерименту, вдалося встановити, що під впливом застосувань в заняттях вправ з обтяженнями відбувається збільшення швидкості не тільки одиночних, але і серійних ударів боксерів.
У третьому педагогічному експерименті визначався характер зміни швидкості одиночних ударів у боксерів експериментальних груп в результаті припинення та поновлення систематичних занять боксом.
Підсумки проведених експериментів дають підставу рекомендувати систему вправ для збільшення швидкості ударів в боксі.
Після підготовчої частини, вправи які носять загальнорозвиваючих і спеціальний характер, боксери будуються в дві шеренги обличчям один до одного на відстані 4-5 м і в положенні бойової стійки боксера виконують вправи з обтяженнями і без них. За формою дані вправи аналогічні спеціальних дій боксера.
Як обтяжень використовуються гантелі вагою 1,5-2 кг при імітації бічних ударів і до 5 кг - при імітації прямих ударів, а також тренувальні м'ячі вагою 10-11 кг. Порядок виконання спортсменом вправ з обтяженнями наведено нижче.
Вправи з гантелями
Імітація ударів (6-8 разів кожною рукою):
- прямі удари;
- бічні удари;
- удари знизу
Імітація захистів (6-8 разів на кожну сторону):
- ухили - вліво, вправо;
- нирки - вліво, вправо;
- відхилити назад
При цьому дотримувався наступний режим роботи:
- без обтяження;
- з обтяженням;
- і знову без обтяження
Вправи з набивними м'ячами
Вправи з медіцінбола виконувати в наступному порядку. Займаються першої шеренги виконують поштовх набивного м'яча в сторону партнерів другої шеренги, які, піймавши м'яч, готуються до відповідного виконання поштовху. У цей момент займаються першої шеренги готуються до прийому медіцінбола і одночасно приділяють увагу розслабленню працювали м'язів. Вправи з медіцінбола виконуються в тій же послідовності, дозуванні і режимі, як і вправи з гантелями.
Вправи в рукавичках (в парах)
Після вправ з обтяженнями вводяться вправи в рукавичках з партнером. Їх зміст наступне:
- на кожен прямий удар максимально швидко виконати ухил (вліво, вправо);
- на кожен бічний удар максимально швидко виконати захист "нирок";
- на кожен удар знизу можливо швидше здійснити відхилення назад;
- на будь-який атакуючий удар моментально реагувати захистом в поєднанні з контратакою
Після провести умовний бій 2-3 раунду, в якому боксери закріплюють досліджуваний матеріал.
Вправи на снарядах
- робота на лапах . У цьому виді вправ боксери під керівництвом тренера (партнера) вдосконалюють техніку ударів і захистів з урахуванням їх швидкого виконання;
- на підвісних снарядах (грушах, мішках). У вправах на підвісних снарядах займаються вдосконалюють техніку спеціальних дій самостійно
Наприкінці більшості занять боксери імітують спеціальні прийоми перед дзеркалом, виконують вправи зі штангою, гирями, гантелями з урахуванням можливо швидкого їх виконання. У заключній частині застосовуються коригуюча гімнастика і вправи на розслаблення.
При роботі над швидкістю велике значення надається вмінню розслабляти працюють м'язи перед початком вправи, миттєво починати руху і швидко розслаблятися після того як виконали цю вправу. Ці умови дотримуються при виконанні вправ, як з обтяженнями, так і без них.
З таким же режимом м'язової роботи виконуються і вправи при вдосконаленні техніки боксерських дій в парах і на снарядах.
Навчально-тренувальні заняття (в парах, на снарядах і ін.) Проводяться не в раундової формі, як прийнято зазвичай. Тривалість роботи визначається можливістю виконувати вивчаються і вдосконалюються дії легко і швидко. Наступ втоми служить сигналом до припинення занять. Відчуття, що дії ще можна виконувати швидко і невимушено, служить сигналом до продовження роботи. Техніка прямого удару правою з лівосторонньої стійки включає в себе наступні елементи рухів:
- поштовх ззаду стоїть ногою;
- поворот тулуба вліво одночасно з поступальним рухом його вперед, а також висуненням вперед плеча ударної руки;
- разгибательно-згинальні рух руки, що б'є. Отже, ударний рух кулака є сумою рухів тулуба, плеча і руки
Дана обставина дозволяє виконувати удари правою рукою з великою силою і швидкістю. Все це створює можливість при імітації ударів з 4-кілограмової гантелі розвинути інерційну силу обтяження такої потужності, яка при різкому припиненні руху (в момент завершення удару) створює загрозу отримання травми руки в боксі (Розриву або розтягнення зв'язок суглобів). Отримані дані дають підставу думати, що вага гантелей, використовуваних в тренуванні при імітації прямих ударів, для багатьох боксерів легких вагових категорій надмірно великий.
Результати досліджень дозволяють зробити певні висновки:
- систематичне застосування в заняттях вправ з обтяженнями в рухах, подібних за структурою з ударами боксера, з подальшим виконанням їх без обтяження сприяє розвитку швидкості ударів;
- використання обтяжень з метою розвитку швидкості одиночних ударів робить позитивний вплив і на розвиток швидкості серійних ударів;
- вага використовуваних обтяжень при імітації ударів не повинен змінювати структуру ударних рухів
Так само можна прочитати статтю про роботі ніг в боксі і як збільшити їх швидкість і силу.