Біг для схуднення. Чи допомагає біг схуднути?

1. Яка користь від бігу?
2. Які існують обмеження для бігу?
3. До основних протипоказань можна віднести наступні захворювання:
4. Які загальні рекомендації слід виконувати для правильного бігу?
5. Чи корисний біг на місці для схуднення?
6. Переходимо до основного вправи - бігу
7. Коли бігати краще: вранці або ввечері?
8. Біг для схуднення та загального оздоровлення організму дуже корисний.

Для того щоб схуднути зовсім не обов'язково виснажувати себе в тренажерному залі, виконуючи силові вправи. Відмінною альтернативою стане біг для схуднення. Така фізична активність допоможе не тільки виглядати стрункіше, але і сприятливо впливатиме на організм

Зміст статті

Яка користь від бігу?

Для організму дуже корисний біг для схуднення. Завдяки впливу на всі групи м'язів він дозволяє худнути в усіх проблемних місцях: стегнах, сідницях, животі і руках. При регулярних заняттях результат можна буде побачити вже незабаром. При цьому на відміну від дієт і строгих обмежень в харчуванні, при схудненні за допомогою бігу шкіра не обвисає і не розтягується, а виглядає підтягнутою і пружною.

Організм при регулярних фізичних навантаженнях починає функціонувати в повній мірі, всі процеси приходять в норму, поліпшуються загальні життєві показники, а також піднімається настрій. Вплив бігу на внутрішній і зовнішній стан людини дуже велике:

• витрачається енергія дозволяє виводити з організму непотрібні токсини і шлаки, очищаючи його від шкідливих речовин;
• інтенсивний біг для схуднення допомагає спалювати зайвий жир і при цьому зміцнювати м'язову масу;
• робота кишечника, шлунку і печінки приходить в норму, поліпшуються загальні показники стану внутрішніх органів, йде тяжкість, з'являється відчуття легкості і бадьорості;
• процес обміну речовин прискорюється. Метаболізм посилюється, що дозволяє організму повною мірою отримувати поживні елементи, при цьому легко справляючись з шкідливими речовинами. Так як процес прискорюється, жир починає спалюватися швидше;
• організм насичується киснем. При бігу дихання прискорене, що дозволяє забезпечити надходження кисню до всіх клітин в організмі. Підвищується ефективність дихання, тіло починає омолоджуватися;
• кровообіг по всьому організму прискорюється, заблоковані артерії відкриваються. Кров починає активно циркулювати в усьому тілі, відбувається оздоровлення організму.

Як відомо, для отримання достатньої кількості енергії з їжі людина повинна вживати близько 2 тисяч калорій в день. При цьому якщо є бажання схуднути, то витрати повинні бути більше рівня споживання. Початківець бігун за годину може спалити близько 500 ккал, при цьому швидкість може бути нижчою за середню. До уваги також слід брати енергію, витрачену на розтяжку перед бігом і на відновлення після нього. Для порівняння, на заняттях аеробікою в межах години може бути витрачено приблизно 400 ккал.

Звичайно, біг для схуднення дуже корисний як для зниження ваги, так і для загального оздоровлення організму. Проте слід брати до уваги деякі протипоказання, при яких від бігу варто відмовитися на деякий час.

Які існують обмеження для бігу?

Всупереч загальній думці, що біг для схуднення корисний всім і кожному, існує ряд обмежень, при яких від інтенсивних тренувань краще відмовитися. При наявності деяких захворювань можна завдати непоправної шкоди здоров'ю, якщо почати займатися активним бігом.

Якщо людина має зайву вагу, починати бігати варто поступово. Збільшуючи навантаження день у день, шанс погіршення самопочуття зводиться до мінімуму. Чим більшу вагу має людина, тим більше навантаження на суглоби. Людям, чий зайву вагу становить пару десятків кілограмів, рекомендується починати з ходьби, поступово збільшуючи темп. Однак слід пам'ятати, що при появі щонайменшого дискомфорту, необхідно відразу звернутися до фахівця.

До основних протипоказань можна віднести наступні захворювання:

• хронічне захворювання. Важкі форми хвороб вимагають особливої ​​уваги до стану організму, тому варто відмовитися від інтенсивних тренувань на час гострої стадії лікування;
• проблеми з серцем. Серцево-судинна система влаштована так, що при неправильній турботі про неї, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям аж до летального результату. Не рекомендується бігати людям, що страждають від хронічної коронарної недостатності і володіє пороком серця. Відмінною альтернативою буде заняття в басейні;
• захворювання бронхів. При інтенсивному бігу дихання починає частішати, легені починають працювати в повну силу. Люди, які страждають на астму, при таких фізичних навантаженнях можуть просто почати задихатися;
• хвороба виразки. Гнійні захворювання можуть тільки посилитися, якщо почати інтенсивні тренування. Однак при даному захворюванні є можливість легкого бігу підтюпцем або швидкої ходьби;
• запалення. Як відомо, даний процес починається, коли організм бореться з інфекціями, при цьому з'являються жар, болі в суглобах, почервоніння і припухлості. Незважаючи на те, що біг оздоровлює, в даному випадку він може тільки погіршити ситуацію;
• порушення роботи діяльності внутрішніх органів. Ендокринна система може ще сильніше постраждати від додаткового навантаження. Починаючи виконувати біг для схуднення, організм ще не зміцнів і може надати шкоди вже наявними захворювань;
• плоскостопість. В даному випадку при бігу йде серйозне навантаження на все тіло, оскільки стопа зчіплюється з поверхнею землі в неправильному положенні. Однак зараз є спеціальні устілки, за допомогою яких можна потихеньку починати бігати;
• хвороба хребта. Серйозне захворювання, нехтування яким може привести до повного паралічу. Тому варто особливо уважно ставитися до бігу при наявності остеохондрозу або остеопорозу;
• варикозне розширення вен . При бігу йде великий тиск на судини, що може погіршити захворювання, пов'язані з варикозом вен;
• травми різного ступеня. Відновлення після хірургічних втручань може бути досить довгим або не закінчиться ніколи, тому завжди варто звертати увагу на травми, навіть ті, які були кілька років тому;
• сильна ступінь міопії. Короткозорість може посилитися, якщо почати інтенсивні заняття бігом. В даному випадку рекомендуються невеликі навантаження, що не приносять шкоди здоров'ю.

Список протипоказань досить великий, але варто пам'ятати, що в будь-якому випадку всім людям необхідно проходити консультацію у фахівців, перш ніж починати займатися бігом.

Які загальні рекомендації слід виконувати для правильного бігу?

Для отримання необхідного результату, щоб помічати чи допомагає біг схуднути, необхідно дотримуватися ряду правил. Вони досить прості, але, тим не менш, допоможуть схуднути в найкоротші терміни.

1. Поступове збільшення навантажень

Не варто на першому ж занятті намагатися пробігти марафонську дистанцію . Організму потрібно час, щоб звикнути до інтенсивних тренувань. Новачкам рекомендується починати бігати по 10-20 хвилин в день в середньому темпі. Далі, поступово нарощуючи темп і швидкість день у день, можна буде вже бігати на довші дистанції. Важливо пам'ятати, що при наявності болю в суглобах і м'язах, скруті дихання, необхідно поступово перейти на швидку ходьбу, а потім припинити тренування і дати організму відновитися.

1. оптимальна швидкість

Найкраща швидкість, коли біг допомагає схуднути, вважається середня. При повільному темпі ніяких результатів видно не буде, а при занадто високому організм почне швидко втомлюватися і вимотує. Звичайно, досвідченим спортсменам можна тренувати витривалість і бігати в більш швидкому темпі, але новачкам краще зупинитися на чомусь середньому. Швидкість можна змінювати, бігти то швидше, то повільніше, це теж дуже добре для спалювання жирових відкладень.

1. регулярність

Спочатку ця вимога буде виконувати дуже важко, відмовки почнуться все частіше, а тренування все рідше. Але не варто зупинятися, адже далі буде легше. Організм поступово звикає до навантажень, при цьому жир продовжує йти. Краще, звичайно, займатися кожен день, але якщо такої можливості немає, то хоча б через день, не рідше.

1. контроль пульсу

Дане правило важливо не тільки для регулювання загального самопочуття, але і для якості тренування. Коли у людини різко підвищується пульсація, це може привести до стресового стану організму. В такому випадку починається запаморочення, нудота. Краще контролювати пульс і тримати його в межах норми, близько 120-130 ударів в хвилину. Дихання і пульс повинні відновитися протягом півгодини після тренування.

1. обов'язкова розминка перед початком кожного тренування

Перед тим, як почати бігати, необхідно розігріти м'язи, розім'яти їх як слід. Можна виконати прості вправи, типу невеликої розтяжки, стрибків на місці, присідань, нахилів і т.п. Нехтуючи цим правилом, велика ймовірність в ході тренування отримати серйозну травму.

1. вітрозахисний костюм

При бігу разом з потом виходять шкідливі речовини з організму. Чим більше потіє людина на тренуванні, тим краще. Костюм створює певний вакуум, не пропускаючи вологу, створюється парниковий ефект, сприятливо впливає спалювання жиру .

1. режим пиття

Біг для схуднення буде ефективним, якщо після тренування не пити протягом години. У разі висихання горла, можна прополоскати рот водою. Їсти краще за 2 години до і 1 годину після бігу. З повним шлунком бігти буде дуже важко, при цьому витрата калорій буде не за рахунок жирових відкладень, а за рахунок прийнятої їжі.

1. Правильне харчування

Є найважливішим аспектом при схудненні. Результату від бігу не буде, якщо не виключити зі свого раціону всю смажену, жирну і гостру їжу. Варто внести обмеження на споживання солі і цукру. Солодке можна тільки до обіду, наприклад, мед або фініки. Краще харчуватися білковою їжею, корисною для м'язової маси.

Вирішуючи для себе, чи допомагає біг схуднути, людина не тільки дає собі певну установку на досягнення результату, але і починає активніше рухатися до мети, не нехтуючи загальними правилами.

Втомилися читати? Подивіться відео: Інтервальний біг, як спосіб схуднути

Чи корисний біг на місці для схуднення?

Прийнято вважати, що біг на місці для схуднення не дуже ефективний. Адже немає того, розмаху рухів і того навантаження, яка створюється при інтенсивному бігу. Деякі люди не можуть відвідувати тренажерні зали або бігати по вулицях через брак часу або інших обставин. Для них прекрасною альтернативою є біг на місці. Він відмінно підійде для щоденних тренувань, при цьому не вимагає наявність додаткового інвентарю.

Біг на місці - серйозне тренування, в результаті якої можна спалити пару сотень кілокалорій. Одяг для домашніх вправ може бути та ж, що і для вуличних, а можна зупинити свій вибір на спортивному топі з широкими лямками і коротких шортах. Всі вправи краще виконувати в кросівках для правильної роботи стоп.

Дуже ефективний біг на місці для схуднення і спалювання зайвого жиру. Перші результати можна помітити вже через тиждень, за умови дотримання раціону правильного харчування. Але така фізична активність відмінно впливає не тільки на зовнішній вигляд, але і на внутрішній стан: поліпшується загальне самопочуття, йде стрес і нервову напругу, підвищується тонус головних м'язів, випрямляється постава.

Тренування завжди повинна починатися з розминки, щоб м'язи прийшли в тонус. Можна інтенсивно походити по кімнаті близько 5 хвилин або вдіяти розминочні вправи під ритмічну музику. Краще відкрити вікна, щоб кімната добре провітрювалася.

Переходимо до основного вправи - бігу

Встаємо біля стіни і спираємося на неї долонями, злегка згинаючи руки в ліктях. Нахиляємо корпус вперед і починаємо по черзі піднімати ноги. Стопа ставиться на носок, п'ятка статі не стосується. Далі збільшуємо темп до бігу і трохи віддаляємося від стіни, при цьому збільшуючи навантаження. Виконувати біг для схуднення для початківців можна близько 15-20 хвилин і приблизно годину для натренованих людей.

Оскільки одноманітний біг на місці може набриднути, адже на відміну від вуличних тренувань тут пейзаж не змінюється, краще займатися під ритмічну музику. Деякі вважають за краще проводити цей час з користю не тільки для тіла, але і для розуму, і ставлять на прослуховування аудіокниги.

Коли бігати краще: вранці або ввечері?

Вибираючи для тренувань час доби , Необхідно в першу чергу визначитися з цілями, яких хочеться в результаті досягти. В основному біг допомагає худнути з ранку. Після пробудження, натщесерце бігати не тільки приємніше, але і ефективніше. Рівень глікогену в даному випадку досить низький, а значить, жировий прошарок буде спалюватися активніше. Однак якщо немає можливості тренуватися вранці, можна проводити заняття ввечері, після навчання або роботи. При цьому важливо враховувати, щоб перед сном залишалося пару годин вільного часу.

Ранковий біг для схуднення хороший тим, що забезпечує заряд бадьорості та енергії на весь день. Допомагає прокинутися і підбадьоритися, завдяки чому справи йтимуть продуктивніше і швидше. Вранці натщесерце можна випити склянку води з лимоном, тим самим запустивши метаболізм.

Тренування з ранку пройде ефективніше, якщо почати її в 6 або 7 годин. Це час вважається найоптимальнішим, організм уже відпочив до цього часу і готовий до легкої ранкової пробіжки. Рекомендується до і після тренування приймати душ, спочатку холодний підбадьорливий, а потім теплий заспокійливий. Снідати краще після пробіжки. Не забудьте надіти комфортний одяг і зручне взуття, а також прихопити з собою плеєр з музикою.

Час з ранку обмежена, а значить необхідно строго дисциплінувати себе, щоб не було спокуси пропустити тренування і повалятися в ліжку. Для зручності починати можна у вихідні дні, щоб розрахувати час, який буде витрачатися на все в цілому.

Для вечірніх тренувань краще заздалегідь продумати маршрут, оскільки він повинен бути добре освітлений і пролягатиме в місцях, де немає великого скупчення людей. Біг для схуднення ввечері допомагає зняти втому, накопичену за день, позбутися стресу і негативних емоцій. Таке тренування також сприяє хорошому сну.

Визначитися з часом харчування при вечірніх тренуваннях буває важко. Головне правило, яке варто дотримувати: не їсти за дві години до і протягом години після бігу. Таким чином, буде спалюватися саме жир, а не тільки що з'їдені кілокалорії.

Звичайно, завжди можуть з'явитися непередбачені обставини, через які бігові заняття доводиться пересувати або зовсім скасовувати. Тому слід заздалегідь розписувати розпорядок дня і домовлятися про зустрічі у вільний від тренувань час.

Якщо поблизу немає відповідного для бігу місця, то можна скористатися таким варіантом, як тренажерний зал. Бігову доріжку можна контролювати на свій розсуд: змінювати швидкість, додавати нахил. Чим вище ці показники, тим більше зусиль додається, а значить, сильніше спалюється зайвий жир.

Тренажерні зали починають працювати з 5-6 ранку, при цьому не всім хочеться вставати в таку рань. Тому, як правило, людей в цей час мало і більшість снарядів не зайняте. Зовсім навпаки ситуація виглядає ввечері. Всі повертаються після важкого дня і відразу йдуть в зал, щоб добре розім'ятися, а потім розслабитися і відпочивати перед сном. У будні вечора в спортивному залі дуже багато людей, і іноді доводиться почекати, поки звільнитися який-небудь тренажер.

Біг для схуднення та загального оздоровлення організму дуже корисний.

Не варто нехтувати даним видом фізичної активності. Він приносить дуже багато користі не тільки для тіла, але і для душі. Однак слід брати до уваги всі протипоказання і проходити консультацію у фахівця, перш ніж приступити до інтенсивних тренувань.

Вам також буде цікаво: