Користь розвантажувальних днів. Як провести розвантажувальний день. Як робити розвантажувальний день.

1. Плюси і мінуси розвантажувальних днів
2. плюси
3. мінуси
4. Правила проведення розвантажувальних днів
5. Види розвантажувальних днів
6. Відео - користь розвантажувальних днів
7. Відео - три варіанти розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні необхідні для очищення організму. Звичайно, скинути зайву вагу за такий малий проміжок часу не вдасться, але, тим не менш, користь розвантажувальних днів в наявності: вони стимулюють обмін речовин, виводять шлаки і повільно, але впевнено розщеплюють жирові запаси.

Плюси і мінуси розвантажувальних днів

У цього способу схуднення є свої плюси і мінуси.

плюси

Ефективність. Вага швидко тане: без солі йде вода, а низька калорійність змушує організм витрачати жир.

Зручність. Просте меню: треба їсти один або два продукти.

Детокс. На розвантаженні тіло позбавляється від шлаків: краще працює кишечник, очищається шкіра.

мінуси

Стрес. Через тимчасового дефіциту харчування на наступний після розвантаження день організм може включити режим економії, перетворюючи надходять речовини відразу в жир, і втрачену вагу швидко повернеться.

Уповільнення обміну речовин. Зазвичай розвантажувальні дні не збалансовані за поживними речовинами, і це може стати причиною порушення метаболізму і неполадок в роботі травної системи.

Перепади настрою . Через брак енергії в такі дні людина стає дратівливою, у нього може знизитися працездатність, виникнути слабкість - аж до запаморочення.

Якщо зважити всі «за» і «проти», можна прийти до висновку, що розвантажувальні дні не так вже безпечні. Однак, якщо ви все ж вирішили вдатися до такого способу схуднення, намагайтеся дотримуватися певних правил - так ви зведете ризики до мінімуму.

Правила проведення розвантажувальних днів

Напевно кожна жінка задавала собі питання: як провести розвантажувальний день? Багаторічна практика показала - це завдання досить проста і легко здійсненна, адже організм без проблем витримає день з мінімальною калорійністю харчування. Буде краще, якщо ви почнете з розвантажувальних днів влітку, тому що в теплу пору року апетит знижується, тому пережити розвантажувальний день легше.

Досить здійснювати 1-2 розвантажувальних дні на тиждень, при цьому потрібно вибрати день найбільш зручний для вас. Проте, з'ясовувати - як робити розвантажувальний день, щоб він приніс максимальну користь для організму, потрібно до його початку.

Перш за все, при проведенні розвантаження потрібно дотримуватися таких правил:

• Виключити будь-якого роду навантаження, тому ідеальної для розвантажувального дня є спокійна атмосфера вихідного дня.
• Слід хоча б раз за час проведення розвантаження випити жовчогінний трав'яний відвар , Так як обмеження в харчуванні призводить до застою жовчі.
• Кількість з'їдаються овочів не повинно перевищувати 2 кг, а кількість білкових продуктів не повинна перевищувати 700 гр.
• Чи не морите себе голодом - їжте часто, але потроху. Загальна кількість прийомів їжі повинно бути 5-6 або більше, тобто харчування дробове і невеликими порціями.
• У розвантажувальні дні потрібно пити максимально можливу кількість рідини 2-3 л. Пийте більше води. Ваша норма - не менше 2 літрів води (пийте невеликими ковтками протягом дня). Тоді організм дійсно буде очищатися.
• Чи не експериментуйте. Розвантажувати на тих продуктах, які вам подобаються і не викликають дискомфорту.
• Найголовніше - не навантажувати організм висококалорійною їжею на наступний день, а вживати наприклад, легкий овочевий супчик , вівсянку або будь-яку молочну кашу .
• Не влаштовуйте більше однієї розвантаження в тиждень, інакше в організмі може відбутися збій, після якого ви станете набирати масу вдвічі швидше, ніж раніше.

Кожна жінка зможе підібрати варіант розвантажувального дня на свій смак, адже види розвантажувальних днів досить різноманітні: одні полягають в монохарчування, інші - у вживанні низькокалорійних наборів продуктів. Пам'ятайте, що розвантажувальний день це не голодування, а обмеження в калорійності їжі, але не менше 1000 ккал на добу. При цьому потрібно враховувати власні смаки та уподобання - вибирати той продукт для розвантаження, який ви найбільше любите.

Види розвантажувальних днів

Популярні такі види розвантажувальних днів:

• Кефірний - кількість уживаного за день кефіру становить 2 л.
• Яблучний - в день можна з'їдати не більше 2 кг свіжих яблук з шкіркою.
• Кефіру яблучний. На один прийом їжі - одне яблуко і 1/2 склянки кефіру. Трапез за день має бути не більше шести, але не менше трьох. Кефір в даному варіанті відіграє значну роль, адже молочна кислота з успіхом очищає кишечник.
• Рисовий. У день вас чекає три прийоми їжі. Для кожної трапези відварюють без солі по 50 г рису, бажано бурого. На сніданок їжте його з фруктами і молоком, а на обід і вечерю -з овочами. Протягом дня пийте зелений і трав'яний чай.
• Огірковий - огірки або огірковий сік протягом всього дня без додавання солі та інших спецій.
• Овочевий або фруктовий - можна вживати різні комбінації фруктів і овочів (2 кг), можна готувати салати на нежирному кефірі або оливковій олії з додаванням лимонного соку, також можна готувати пісний овочевий суп;
• Чай з молоком - поєднання цих компонентів добре підсилює обмін речовин.
• На гречці і кефірі - зварену на воді без солі гречану кашу (4-5 порцій) запиливают 1% кефіром і їдять весь день через рівні проміжки часу. Або інший варіант харчування: на сніданок, обід і вечерю їдять гречку, яку з вчора запарюють окропом (сіль і спеції не додають). Перед сном і в якості перекусу, якщо з'явилося відчуття голоду, випивають по склянці нежирного кефіру.

Розвантажувальні дні добре проводити також напередодні свят і на наступний день після них. Вас неодмінно порадує результат розвантажувального дня, так як втрата у вазі становить від 0,5 кг до 1 кг - це перш за все результат втрати рідини, яка повернеться на наступний день. Але не турбуйтеся, після проведення розвантажувального дня у вас трохи скоротитися шлунок і ви з кожним проведеним розвантажувальним днем ​​будете їсти менше їжі за один прийом, ніж до нього. Крім того розвантажувальні дні сприяють виведенню зайвої солі і води з організму, тим самим знімаючи набряки і видаляючи шлаки природним чином. Розвантажувальні дні допоможуть людині тримати себе в формі, позитивно впливають на здоров'я, тому не варто ними нехтувати.

Відео - користь розвантажувальних днів

твоя Iзюмінка пропонує подивитися відеоролик в якому лікар дієтолог розповість про користь розвантажувального дня при проведенні його на якому-небудь одному продукті.

Відео - три варіанти розвантажувальних днів

І ще три варіанти розвантажувальних дня, які допоможуть вам скинути зайву вагу і при цьому уникнути голоду. Приємного вам перегляду.

Ще статті на цю тему:

Очищення організму простими продуктами від шлаків і токсинів

Фруктова для кефіру дієта