Біг з обважнювачами на ногах: як правильно вибрати обважнювачі?

1. Біг з додатковим навантаженням - для чого?
2. Переваги бігу з використанням вантажів
3. Мінуси бігу з обтяженнями
4. Як правильно бігати з обважнювачами
5. Як вибрати обважнювачі для пробіжок
6. Відео. Біг з обважнювачами

Популярне нині поняття здорового способу життя у більшості з нас найчастіше асоціюється з бігом. Ранкові та вечірні пробіжки в парку або на стадіоні стали невід'ємною частиною життя і режиму багатьох. Регулярні пробіжки допомагають поліпшити роботу серця , Розвивають дихальну систему, гальмують процеси старіння , Зміцнюють м'язи всього тіла, дарують душевний спокій.

Біг - один з найбільш універсальних і демократичних видів спорту, їм займаються як любителі ( оздоровчий біг підтюпцем ), Так і професійні спортсмени (марафони , спортивні кроси , Естафетний біг, бар'єрний біг ).

Біг з додатковим навантаженням - для чого?

Щоб підвищити ефективність будь-якої фізичної вправи, в тому числі і бігу, необхідно вносити різноманітність е в тренування, модифікувати їх під свої фізичні здібності. Як інструменти підвищення складності бігових тренувань виступають такі методи як:

Це цікаво

Переваги бігу з використанням вантажів

Для поліпшення сили м'язів , підвищення швидкісних якостей і стрибучості використовуються обважнювачі для бігу. Любителі можуть застосовувати обтяження при пробіжках для збільшення своїх трудовитрат, які створять підвищений витрата калорій , А значить процес спалювання зайвого жиру виявиться більш швидким і ефективним.

Легкоатлети (а також футболісти, баскетболісти і багатоборці) застосовують обважнювачі для поліпшення своїх спортивних результатів в дисциплінах, де потрібно вибухова сила, витривалість , Швидкість. для бодібілдерів біг з обважнювачами на ногах - один з найдієвіших способів в максимально короткі терміни надати красивий рельєф м'язам стегон, сідниць і гомілок , Зміцнити серцево-судинну систему. Біг з обважнювачами на руках допоможе зміцнити м'язи плечового пояса, верхньої частини спини, що безсумнівно поліпшить показники любителів ігрових видів спорту, бойових мистецтв.

Мінуси бігу з обтяженнями

Оскільки обважнювачі збільшують масу бігуна, створюється додаткове навантаження на його опорно-руховий апарат: підвищується ризик отримання травм стоп, суглобів , Колін. Особливо чутливий до підвищення навантаження меніск - хрящової амортизатор колінного суглоба, його пошкодження може привести до серйозних проблем і тривалих періодів реабілітації.

Це важливо

При появі дискомфортних відчуттів, болю в ногах, в області колін негайно зверніться до кваліфікованого фахівця, пройдіть необхідне обстеження, прийміть прописане їм лікування. Не заводьте можливе захворювання і не займайтеся самолікуванням.

Як правильно бігати з обважнювачами

Якщо ви почали бігати недавно , Додавання обважнювачів в вашу тренувальну програму призводить до напруження і навіть спровокувати виникнення травм. Рекомендується діяти за таким планом:

1. На додаток до пробіжок додайте активні піші прогулянки з манжетамі- утяжелителями на ногах, їх тривалість повинна становити мінімум 25 хвилин, регулярність - 2 -3 рази на тиждень.
2. Поступово збільшуйте інтенсивність своїх пробіжок - додаючи по 5-8 хвилин до своєї біговій сесії щотижня;
3. Через 4 - 6 місяців почніть бігати з обтяженнями на ногах, час тренування визначається індивідуально, виходячи з вашого самопочуття.

Це важливо

Перед початком будь-якої пробіжки обов'язково провести розминку , Це підготує м'язи до навантажень і захистить суглоби від травм.

У разі, якщо ви -спортсмен, перебуваєте в процесі підготовки до змагань, або хочете підвищити свої спортивні показники, включіть в свій тренувальний процес біг з вантажами. Рекомендується поступово підвищувати навантаження - в даному випадку це вага обтяжень: почніть з мінімального, поступово збільшуючи його. Спробуйте також використовувати жилет або пояс утяжелитель для бігу: він не навантажує хребет, рівномірно розподіляючи вагу по тілу. Контролюйте техніку бігу: обов'язково ставте п'яту на поверхню, розподіляйте масу тіла по всій поверхні стопи.

Це цікаво

Як вибрати обважнювачі для пробіжок

В даний час асортимент спортивного обладнання вкрай широкий і різноманітний, так як обтяжень можуть використовуватися:

• обважнювачі для рук;
• Обважнювачі для ніг;
• жилети-обважнювачі;
• обважнювачі-пояса.

Спортивні обважнювачі виготовлені з міцної тканини з кишенями, які наповнені піском, металевими пластинами або кульками, застібка-липучка допомагає зафіксувати утяжелитель під необхідний вам розмір. У продажу є обважнювачі як з уже фіксованою вагою, так і зі знімним - маса обтяження може змінюватися в залежності від кількості пластинок, що вставляються в кишеньки. Вибирайте моделі, виконані з якісних прогумованих матеріалів, такі обважнювачі прослужать вам набагато довше, НЕ будуть натирати і дратувати шкіру. Для того, щоб ви завжди могли змінити навантаження, відповідну вашим цілям, розгляньте можливість придбання обважнювачів зі знімними вантажами, проте потрібно пам'ятати - що в порівнянні з насипними варіантами ціни на них вищі.

Порада

ПАМ'ЯТАЙТЕ: біг покликаний приносити вам тільки здоров'я , Бадьорість і силу, різка зміна режиму тренування може завдати шкоди і принести хворобливу травму, тому обов'язково стежте за рівномірністю навантаження і своїм самопочуттям.

Відео. Біг з обважнювачами

[Ksenia1str]