Целюліт ... Що робити?

1. Що таке целюліт?
2. Причини виникнення целюліту
3. Як позбутися целюліту?
4. Більше руху - менше целюліту
5. Догляд за шкірою
6. висновок

Целюліт - проблема, яка турбує більшість жінок. Згідно з дослідженнями вчених, тільки 7% жінок на всій планеті вважає, що у них немає целюліту.

Що таке целюліт?

Целюлітом називають зміни в підшкірно-жировому шарі, пов'язані з нерівномірним накопиченням жирової тканини, які ведуть до порушення мікроциркуляції. Інша назва целюліту - «апельсинова кірка» пов'язане з тим, що через порушення обміну жирів, поверхня шкіри стає горбистою. Так в чому ж причина виникнення «апельсинової кірки»?

Причини виникнення целюліту

Крім таких причин, як малорухливий спосіб життя і неправильне харчування, до факторів ризику виникнення целюліту відносяться генетична схильність, куріння і стрес.

• різке схуднення

Швидка втрата ваги може не тільки позначитися на пружності шкіри, але і зробити целюліт більш вираженим.

• незбалансований раціон

Шкідлива їжа, перекушування на бігу, недолік білків - все це веде до зайвої ваги, а значить і до накопичення надлишків підшкірного жиру.

Ще одна з причин, яка веде до целюліту. Нерідко його поява пов'язана з стресовими навантаженнями.

• Шкідливі звички

Куріння порушує живлення тканин, що може призводити до затримки рідини.

• Малорухливий спосіб життя

Сидячий спосіб життя, зрозуміло, веде до набору ваги, а отже, і до утворення целюліту.

Як позбутися целюліту?

Правильне харчування

Звичайно, потрібно в першу чергу налагодити харчування. Тільки дотримуючись принципів здорового харчування, можна привести тіло в тонус і позбутися від «апельсинової кірки».

Знизьте споживання жирних, солодких і гострих продуктів. Надмірне вживання швидких вуглеводів не допоможе вам позбутися целюліту, а навпаки, погіршить ситуацію, а ось складні вуглеводи, такі як крупи і бобові в поєднанні з клітковиною будуть до речі.

Курага і чорнослив теж можуть допомогти в боротьбі з целюлітом. Вони багаті калієм і регулюють водно-сольовий баланс в організмі.

при бажанні позбутися целюліту основу раціону повинні складати складні вуглеводи і білок. Також варто включити свіжі фрукти, овочі і зелень. Найкраще харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями. Таке харчування розжене обмін речовин. Гострі спеції, кориця, імбир розганяють метаболізм і прискорюють кровообіг.

Не варто забувати про питний режим, крім напоїв потрібно випивати не менше двох літрів чистої води в день. Варто відмовитися від солоних продуктів, вони затримують воду в організмі, заважаючи нормальному обміну речовин.

Більше руху - менше целюліту

Щоб целюліт покинув ваше тіло якомога швидше, потрібно більше рухатися.

для боротьби з целюлітом відмінно підійдуть кардионагрузки в поєднанні з силовими тренуваннями. Регулярні заняття приведуть тіло в тонус і допоможуть швидше знищити «апельсинову кірку» і привести м'язи в тонус. Ними можна займатися в тренажерному залі, на вулиці або в домашніх умовах.

Звичайно, при заняттях в залі результат з'явиться швидше.

Виберіть фізичну активність, яка буде приносити вам задоволення. Наприклад, плавання, їзда на велосипеді, біг - будь-які фізичні заняття наблизять вас до мети.

Крім цього, постарайтеся більше ходити пішки, мінімум десять тисяч кроків в день - чим більше руху, тим менше целюліту. А для відстеження активності протягом дня, можна встановити на смартфон додаток для підрахунку кроків - воно не тільки вважатиме скільки тисяч кроків, кілометрів ви пройшли за день, але і підкаже скільки було витрачено калорій.

Можна також виконувати прості вправи в домашніх умовах. Для їх виконання досить знати базовий комплекс. Головне в домашніх тренуваннях - це регулярність. Щоб зробити вправи більш ефективними, спробуйте використовувати в якості обважнювачів гантелі.

Догляд за шкірою

Звичайно, не можна забувати про правильний догляд за шкірою. Якщо ви хочете позбутися від целюліту якомога швидше, то доведеться включити в свій щоденний план кілька процедур по догляду за проблемними ділянками тіла. Контрастний душ - найпростіший і найдоступніший домашній спосіб зробити шкіру більш пружною, а целюліт менш помітним. Завдяки йому, стінки судин зміцнюються і поліпшується кровообіг.

Варто також виробити таку корисну звичку, як масаж шкіри сухою щіткою або скрабом. Щітка відлущує і надає шкірі гладкість, а скраб робить її більш м'якою. Крім цього, такий масаж також покращує кровообіг і прискорює процес позбавлення від целюліту.

Правила масажу сухою щіткою: потрібно починати з легких рухів, що погладжують і рухатися знизу вгору до легкого почервоніння шкіри. Такий масаж краще робити два рази на день: вранці і ввечері, починати потрібно з 3-5 хвилин і поступово довести процедуру до 10 хвилин. Неприємні відчуття - це нормально, такий масаж прискорює лімфоток і кровотік. Іде набряклість і тіло виглядає більш підтягнутим.

Якщо ж ви хочете, щоб «апельсинова кірка» покинула стегна якомога швидше, то обов'язково спробуйте один з видів масажу.

Він буває кількох видів, але найефективнішими в боротьбі з целюлітом вважаються баночний і медовий.

До плюсів цих видів масажу відноситься можливість проведення їх вдома самостійно. Для цього знадобляться лише спеціальні масажні банки, які можна купити в аптеці або мед, залежно від того, який вид масажу ви виберете.

Такий самомасаж допоможе в найкоротші терміни зменшити прояви целюліту.

висновок

Головне - пам'ятати, що запорука успіху - суворе дотримання графіка тренувань, раціону харчування і регулярний догляд за шкірою тіла!

При дотриманні всіх цих правил, ви неодмінно прийдете до своєї мети.