Як підтягнути груди і поліпшити її форму в домашніх умовах
Область декольте може втратити колишню привабливість з багатьох причин: після грудного вигодовування, в силу вікових змін, а також після різкої втрати у вазі . Все це відбувається тому, що м'язи, що підтримують бюст, стають менш пружними. Однак вам на допомогу прийдуть прості, але ефективні вправи, які при регулярному підході допоможуть вам підтягти груди і надати їй красиву форму.
Не забувайте, перед початком будь-яких спортивних тренувань варто провести коротку розминку, що складається з простих вправ, які не вимагають великих фізичних витрат. Поступово збільшуйте навантаження і переходите безпосередньо до тренуванні, а після зробіть комплекс на розтяжку основних м'язів.
План тренувань повинен бути регулярним, якщо ви хочете досягти видимих результатів, підійдіть до питання з усією відповідальністю. представлений комплекс вправ для поліпшення форми грудей необхідно виконувати як мінімум три рази на тиждень.
Читайте також: 11 кращих фізичних вправ, щоб зміцнити руки
Кращі вправи, щоб підтягнути груди
# 1
Для цієї вправи вам буде потрібно невелика стійка лава або степ-платформа і дві гантелі, які підходять вам за вагою. Ляжте спиною на опору, ноги опустите на підлогу, займіть зручне і стійке положення. напружте м'язи преса . Руки з гантелями підніміть вгору перед собою і зігніть під кутом 90 градусів. Витягайте руки вгору, намагаючись тримати лікті паралельно, потім повільно повертайте руки в початкове положення. Буде потрібно 15-20 повторів.
На лаві можна виконувати і інший варіант цієї вправи. Займіть аналогічне положення і візьміть гантелі. Витягніть руки перед собою і злегка зігніть. Повільно розводите руки в сторони до рівня плечового суглоба , Потім повертайте їх у вихідне положення. Виконайте вправу 20 разів.
# 2
Встаньте прямо, тримайте спину рівною, а м'язи преса напруженими. З'єднайте долоні перед собою, щоб зап'ястя знаходилися на рівні підборіддя або трохи нижче. Намагайтеся виконувати удари, але при цьому не від'єднуйте пальці рук. Рухатися повинні тільки долоні. Слідкуйте за диханням - воно повинно бути повільним і глибоким. Зробіть 20 повторів.
# 3
З'єднайте руки на рівні грудей, стисніть ліву руку в кулак, а правою накрийте її зверху. Намагайтеся напружувати руки, чинячи тиск кожної з них на протилежну. Зробіть 15 здавлень з правою рукою нагорі і 15 - з лівої.
Це цікаво: Хочете, щоб у вас був гарний живіт? 5 ефективних вправ
Пам'ятайте ...
Виконання вправ для поліпшення форми грудей не зажадає від вас багато часу, але при регулярному і відповідальний підхід, а також при дотриманні збалансованого здорового раціону ви дуже скоро помітите очевидні результати. Бажаємо успіхів!