Як правильно качати груди

1. Аспекти прокачування м'язів грудей
2. Занадто сильно накачані м'язи - погано
3. Як впливає тренування грудних м'язів на інші м'язові групи
4. Віджимання і їх ефект
5. жим штанги

Чоловічі груди рідко коли є настільки частою темою для гарячих дебатів і обговорень, як жіноча. Втім, це зовсім не означає, що представниці слабкої статі взагалі не звертають на неї ніякої уваги. Вони виявляють Не менше захоплення, крадькома милуючись добре розвиненими і опрацьованими грудними м'язами у чоловіків.

Як правильно накачати груди

Які вправи допомагають качати груди?

Є 7 видів фізичних вправ, які допомагають розробляти грудні м'язи. Це віджимання від підлоги, на брусах, розведення рук з гантелями, лежачи на горизонтальній лаві, аналогічну вправу, що виконується на похилій лаві, жим штанги лежачи, жим штанги в нахилі.

Вправи для накачування грудей

Аспекти прокачування м'язів грудей

Надмірна старанність не доводить до добра. У віці 20 - 30 років спортсмени найбільш схильні до ризику отримання травм і навіть розриву м'язів грудей. Вся справа в їх надмірної самовпевненості і самовпевненості. Найбільша кількість травм такого характеру «круті» хлопці роздобувають в результаті спроб витиснути надто велику вагу, та ще й без допомоги з боку страхує. Небезпечно проводити тренування на самоті.

Аспекти для качання грудних м'язів

Занадто сильно накачані м'язи - погано

Гіпертрофоване розвиток силових показників грудних м'язів призводить до появи сутулості. Скорочені грудні м'язи як би зводять вперед плечі, попутно розтягуючи верх з серединою спини. Щоб подібного не допустити, слід розтягувати груди після закінчення кожної з тренувань, приділяючи увагу також тяговим вправам. Простіше кажучи, не слід взагалі зациклюватися на якійсь одній групі м'язів, та ще й так, щоб це було на шкоду гармонійному тренінгу, в іншому випадку виникає ризик стати непропорційним мутантом.

Перекачані м'язи - це не добре

Як впливає тренування грудних м'язів на інші м'язові групи

Зовнішній вигляд м'язів області черевного преса теж помітно поліпшується в слідстві тренувань грудей. Коли з'являються тривалі перерви в фізичних тренуваннях, то грудні м'язи починають втрачати форму в числі перших, тому як вони зазвичай не особливо сильно затребувані. Адже ніхто в побуті не робить нічого навіть приблизно схожого на похилий або горизонтальний жим гантелей. Коли якась група м'язів втрачає обсяг, таке неодмінно самим негативним чином впливає на швидкість, з якою здійснюється основний обмін, внаслідок чого розпливаються настільки бажані «кубики» на животі.

тренування

Віджимання і їх ефект

Така вправа, як віджимання на увазі його доступності прекрасно знайомо будь-якій людині. Воно добре тим, що може виконуватися майже в будь-яких умовах. Слід поставити ступні разом, а руки розвести трохи ширше плечей. Далі треба напружити корпус, попутно випрямивши його в одну лінію з ногами і по можливості уникаючи прогину. Потім потрібно згинати руки, опускаючись вниз, поки не торкнетеся підлоги грудьми, але не колінами і не животом.

Ефект від віджимань
!!! Важливо !!!

Віджимання, що виконуються на паралельних брусах, прекрасно навантажують трицепси, а також нижні і зовнішні волокна грудних м'язів.

жим штанги

Лежачи на лаві на спині, потрібно поставити ноги на підлогу для більшої стійкості. Знімаючи штангу зі стійки, потрібно її тримати на випрямлених руках над собою. А відстань між вашими долонями обов'язково таке, щоб в самому нижньому положенні, коли штанга знаходиться у грудях, обидва передпліччя були вертикально спрямованими, тобто, перпендикулярно підлозі. Це є середнім хватом. Повністю контролюючи процес руху, треба повільно опустіть штангу до її торкання з тілом в точці, що знаходиться трохи нижче ваших грудних м'язів. Далі зафіксуйте таке положення, зупинивши на хвилину штангу. А потім знову піднімайте її вгору, поки повністю не випрямити руки.

жим штанги
висновок:

Накачати грудні м'язи може, в принципі, кожна людина. Тут важливо не гнатися за дуже швидким результатом, а також не перестаратися, оскільки позитивний ефект тоді зійде нанівець. Занадто сильно накачані м'язи грудей перетворюють поставу в сутулу.

Як правильно накачати груди

Як накачати грудні м'язи

Секрет потужних грудних м'язів