Категории

Новости

Кращі вправи на біцепс на турніку

Кращі вправи на біцепс на турніку Вправи для накачування біцепса на турніку існує лише одне

Вправи для накачування біцепса на турніку існує лише одне! Але, його варіацій існує до десятка. Накачати біцепс на турніку можна за допомогою підтягувань вузьким і середнім хватом. Чим вже хват, тим більше навантаження лягає на внутрішню коротку головку біцепса, чим ширше хват, тим більшою мірою працює зовнішня частина двоголового м'яза плеча, в тому числі брігіаліс. З вузьким хватом найширші м'язи не так активно залучені в роботу і тому велике навантаження лягає на біцепс. У широкому хваті, особливо прямому, працюють більше «крила».

Те-є, ви зрозуміли, що від ширини хвата залежить не тільки область впливу на певну частину біцепса, але і власне сама навантаження на біцепс. Але супинация і пронація кисті тут відіграє не менш важливу роль. При хваті прямому (пальці охоплюють поперечину знизу до себе), працює більше коротка головка біцепса, так збільшується висота біцепса, його поперечний переріз. Якщо ж використовується прямий хват (пальці зверху охоплюють турнік і замикаються знизу), то вправу працює в основному на подовження двоголового м'яза плеча. Це корисно як раз для тих культуристів, у яких м'яз біцепса занадто коротка і до ліктьового суглобу кістку плеча залишається голою, що не покрита м'язами біцепса. Так було і у мене. Тому я часто виконував підтягування саме прямим хватом, поки довжина мого біцепса не стала достатньою.

Ще моїм улюбленим вправою, і вельми ізольованим, на біцепс є підтягування з зафіксованими ліктями. Я став практикувати його в ті часи, коли гойдався будинку і в якості поперечини використовував кут бокової стіни шафи. Ця вправа схоже з вправами на турніку для біцепса з тією лише різницею, що зафіксовані лікті за рахунок упору об стіну шафи вимикають з роботи м'язи спини, дозволяючи біцепсам більше включатися в роботу і тягнути всю навантаження на себе.

Правда, накачати ідеальний біцепс на турніку все-таки не вдасться через те, що турнік сприяє жорсткого поділу м'язів біцепса , І ваш біцепс як би розділиться на дві головки, одна ближче до плеча, інша ближче до ліктя. Тому бажано вправи на турніку доповнювати підйомами гантелей на біцепс.

І ще одне, наостанок. Спробуйте качати біцепс разнохватом на перекладині. Одна кисть супинировать, інша пронирована, потім міняйте хват. Спробуйте такий варіант виконання підтягувань і виявите приголомшливий ефект накачування ваших біцепсів.

І не забувайте іноді міняти вузький хват на широкий. Така тренування не нагрузить максимально біцепси, перенісши навантаження на найширші, але в той же час прокачає їх кров'ю. Тим самим давши біцепсам не тільки додатковий час на відновлення, але і забезпечивши їх поживними речовинами. А це найкраща профілактика перетренованості, якої частіше за інших м'язів схильні саме маленькі біцепси.

Тренажерный зал Забже фитнес клуб Галерея прайс-лист

2019-11-13 14:11:43

Тренажерный зал My Fitness Place по адресу ул. Wolności nr 273 - это площадь более 2100 кв. М для любителей различных видов физической активности. Фитнес-клуб расположен на первом этаже популярной галереи Забже. Тренажерный зал My Fitness Place имеет до девяти тренировочных зон, среди которых можно выделить: кардио, изотонические и полусвободные тренажеры, свободные веса и функциональную тренировочную зону. Вы найдете современное кардиооборудование от известного бренда TechnoGym и новые силовые тренажеры Panatta. Неотъемлемым элементом тренировочного пространства также является хорошо оборудованный тренажерный зал, в котором могут свободно тренироваться до 40 человек, и в котором мы можем найти аксессуары Tiguar.

Предложение фитнес-клуба Забже

Тренажерный зал My Fitness Place - идеальное место как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Люди, начинающие свое приключение с упражнений в тренажерном зале, окажутся в зоне изотонических машин, которые используются для базовой силовой тренировки всего тела. Их неоспоримым преимуществом является простота обслуживания и большая безопасность по сравнению с традиционным оборудованием, доступным в спортивных клубах.

Для тех, кому нужно правильное впечатление, ждут такие зоны, как кардио и функциональная тренировка. Исчерпывающие тренировки на современном оборудовании, безусловно, принесут удивительные результаты за короткое время. С другой стороны, зона свободных весов предлагает большие возможности для достижения индивидуальных целей. Регулярные посещения спортзала My Fitness Place улучшат ваше состояние, и ваши мышцы станут завидными.

Фитнес-клуб My Fitness Place в Забже также является местом для людей, которые любят групповые занятия. Любители совместных упражнений могут воспользоваться широким спектром занятий фитнесом - как интенсивным, например, Power Pump, Cross -, так и более спокойными, такими как Pilates, Stretching, которые регулярно проводятся в уютной комнате.

Стоит знать, что тренажерный зал My Fitness Place также заботится о комфорте и удобстве своих клиентов. В распоряжении гостей бесплатный Wi-Fi и бесплатная крытая парковка.

Если вы ищете идеальный фитнес-клуб в Забже, приходите на свободу № 273 сегодня!