Категории

Новости

Тяга нижнього блоку до живота. Розбір вправи

Сьогодні ми розглянемо таку вправу, як тяга нижнього блоку до поясу. Направлено воно на розвиток центру спини і її товщину. Незважаючи на те, що вправа є базовим, найкраще виконувати його в кінці тренування, тому що воно носить нині добиває характер. Виконуємо 4-5 підходів не менше 12-15 повторень. Не потрібно брати позамежний вага, і робити вправу з розгойдуванням і ривками, включаючи ноги. Краще поставити ту вагу, при якому ви зможете чисто виконати 12 повторень з максимально правильною технікою.

техніка:

Ноги повинні бути нерухомі. Можна їх зафіксувати трохи зігнутими, а можна випрямити майже повністю. Це не принципіально. Головне, щоб при тязі блоку вони не рухалися;
Спина повинна бути прямою. Плечі відведені трохи назад, поперек прогнута. Рух йде в плечовому суглобі. Тягнути починаємо ліктями. Корпус є статичною.
У крайній точці скорочення м'язи можна зафіксуватися на півсекунди.
При поверненні рукоятки блоку в початкове положення, можна трохи подати плечі вперед, щоб розтягнути найширшу м'яз спини. Але якщо в процесі цього у вас гнеться спина, то краще тримати плечі рівно.
Лікті не повинні йти широко. Максимально наближаємо їх корпусу (3-4 см від нього).

Максимально наближаємо їх корпусу (3-4 см від нього)

помилки:

Основна і головна помилка в тому, при не правильній техніці, блок точиться не спиною, а біцепс. Виключити його з роботи складно, але можна. Щоб це зробити, тягнути блок потрібно ліктем, і щоб передпліччя було горизонтально щодо землі. Якщо ви тягнете біцепс, то передпліччя мимоволі починає підніматися.
Люди не тримають поперек. Це жахливо травмоопасно.
Лопатки повинні бути зведені. Якщо ви цього не робите, то з'являється горб в шийному відділі.
Виконання з неправильною технікою (розгойдуванням, ривками, допомогою ногами і т.д)

джерело: Youtube канал Влада Дьоміна

Тренажерный зал Забже фитнес клуб Галерея прайс-лист

2019-11-13 14:11:43

Тренажерный зал My Fitness Place по адресу ул. Wolności nr 273 - это площадь более 2100 кв. М для любителей различных видов физической активности. Фитнес-клуб расположен на первом этаже популярной галереи Забже. Тренажерный зал My Fitness Place имеет до девяти тренировочных зон, среди которых можно выделить: кардио, изотонические и полусвободные тренажеры, свободные веса и функциональную тренировочную зону. Вы найдете современное кардиооборудование от известного бренда TechnoGym и новые силовые тренажеры Panatta. Неотъемлемым элементом тренировочного пространства также является хорошо оборудованный тренажерный зал, в котором могут свободно тренироваться до 40 человек, и в котором мы можем найти аксессуары Tiguar.

Предложение фитнес-клуба Забже

Тренажерный зал My Fitness Place - идеальное место как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Люди, начинающие свое приключение с упражнений в тренажерном зале, окажутся в зоне изотонических машин, которые используются для базовой силовой тренировки всего тела. Их неоспоримым преимуществом является простота обслуживания и большая безопасность по сравнению с традиционным оборудованием, доступным в спортивных клубах.

Для тех, кому нужно правильное впечатление, ждут такие зоны, как кардио и функциональная тренировка. Исчерпывающие тренировки на современном оборудовании, безусловно, принесут удивительные результаты за короткое время. С другой стороны, зона свободных весов предлагает большие возможности для достижения индивидуальных целей. Регулярные посещения спортзала My Fitness Place улучшат ваше состояние, и ваши мышцы станут завидными.

Фитнес-клуб My Fitness Place в Забже также является местом для людей, которые любят групповые занятия. Любители совместных упражнений могут воспользоваться широким спектром занятий фитнесом - как интенсивным, например, Power Pump, Cross -, так и более спокойными, такими как Pilates, Stretching, которые регулярно проводятся в уютной комнате.

Стоит знать, что тренажерный зал My Fitness Place также заботится о комфорте и удобстве своих клиентов. В распоряжении гостей бесплатный Wi-Fi и бесплатная крытая парковка.

Если вы ищете идеальный фитнес-клуб в Забже, приходите на свободу № 273 сегодня!