5 кращих вправ для преса
Вибачте, друзі, але звичайні вправи для преса не подарують вам міцні кубики і плоский живіт. Дослідження показали, що більшість звичних вправ, завдяки яким люди хочуть накачати прес, не дають ніяких результатів. Вони опрацьовують зовсім інші зони: м'язи шиї, нижньої частини спини і інші.
Тому забудьте про звичайну підкачування, візьміть на озброєння ці 5 вправ. З їх допомогою ви зміцните м'язи преса і поліпшите рельєф. Можете робити всі вправи підряд, трохи відпочиваючи між підходами, приблизно по 30 секунд.
- Підйом ніг в положенні лежачи на спині
Ляжте на спину. Руки візьміть в замок за головою або покладіть їх під сідниці. Напружте м'язи кора і піднімайте ноги над підлогою по черзі: спочатку одну на 15 сантиметрів вгору, потім іншу. Коли опускаєте ногу, не кладіть її на підлогу.
- Підйом прямих ніг лежачи
Ляжте на спину, ноги витягніть, руки покладіть вздовж тіла. Повільно піднімайте ноги вгору, поки вони не будуть розташовуватися перпендикулярно підлозі. Затримайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд. Повільно поверніться у вихідне положення.
- бічна планка
Ляжте на підлогу на бік, зробіть упор на один лікоть. Повільно підніміть стегна, напружуючи м'язи преса. Корпус і таз повинні утворювати одну пряму лінію. Пробудьте в цьому положенні стільки, скільки зможете. Потім виконайте для іншої сторони.
- Альтернативні скручування корпусу
Ляжте на спину. Руки прикладіть до голови. Скручувати і приводите правий лікоть до лівого коліна, а потім навпаки.
- Підйом стегон в положенні лежачи на спині
Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Напружте м'язи кора, повільно піднімайте ноги вгору, в результаті чого піднімають стегна. Затримайтеся у верхній точці кілька секунд, потім опустіть стегна.
Ці вправи на перший погляд прості, але після певної кількості підходів ваш прес буде горіти. Тому якщо ви хочете отримати до літа красивий живіт , Тоді починайте займатися і потіти прямо зараз!