Категории

Новости

5 кращих вправ для преса

Вибачте, друзі, але звичайні вправи для преса не подарують вам міцні кубики і плоский живіт. Дослідження показали, що більшість звичних вправ, завдяки яким люди хочуть накачати прес, не дають ніяких результатів. Вони опрацьовують зовсім інші зони: м'язи шиї, нижньої частини спини і інші.

Тому забудьте про звичайну підкачування, візьміть на озброєння ці 5 вправ. З їх допомогою ви зміцните м'язи преса і поліпшите рельєф. Можете робити всі вправи підряд, трохи відпочиваючи між підходами, приблизно по 30 секунд.

Підйом ніг в положенні лежачи на спині
Ляжте на спину. Руки візьміть в замок за головою або покладіть їх під сідниці. Напружте м'язи кора і піднімайте ноги над підлогою по черзі: спочатку одну на 15 сантиметрів вгору, потім іншу. Коли опускаєте ногу, не кладіть її на підлогу.
Підйом прямих ніг лежачи
Ляжте на спину, ноги витягніть, руки покладіть вздовж тіла. Повільно піднімайте ноги вгору, поки вони не будуть розташовуватися перпендикулярно підлозі. Затримайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд. Повільно поверніться у вихідне положення.
бічна планка
Ляжте на підлогу на бік, зробіть упор на один лікоть. Повільно підніміть стегна, напружуючи м'язи преса. Корпус і таз повинні утворювати одну пряму лінію. Пробудьте в цьому положенні стільки, скільки зможете. Потім виконайте для іншої сторони.
Альтернативні скручування корпусу
Ляжте на спину. Руки прикладіть до голови. Скручувати і приводите правий лікоть до лівого коліна, а потім навпаки.
Підйом стегон в положенні лежачи на спині
Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Напружте м'язи кора, повільно піднімайте ноги вгору, в результаті чого піднімають стегна. Затримайтеся у верхній точці кілька секунд, потім опустіть стегна.

Ці вправи на перший погляд прості, але після певної кількості підходів ваш прес буде горіти. Тому якщо ви хочете отримати до літа красивий живіт , Тоді починайте займатися і потіти прямо зараз!

Тренажерный зал Забже фитнес клуб Галерея прайс-лист

2019-11-13 14:11:43

Тренажерный зал My Fitness Place по адресу ул. Wolności nr 273 - это площадь более 2100 кв. М для любителей различных видов физической активности. Фитнес-клуб расположен на первом этаже популярной галереи Забже. Тренажерный зал My Fitness Place имеет до девяти тренировочных зон, среди которых можно выделить: кардио, изотонические и полусвободные тренажеры, свободные веса и функциональную тренировочную зону. Вы найдете современное кардиооборудование от известного бренда TechnoGym и новые силовые тренажеры Panatta. Неотъемлемым элементом тренировочного пространства также является хорошо оборудованный тренажерный зал, в котором могут свободно тренироваться до 40 человек, и в котором мы можем найти аксессуары Tiguar.

Предложение фитнес-клуба Забже

Тренажерный зал My Fitness Place - идеальное место как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Люди, начинающие свое приключение с упражнений в тренажерном зале, окажутся в зоне изотонических машин, которые используются для базовой силовой тренировки всего тела. Их неоспоримым преимуществом является простота обслуживания и большая безопасность по сравнению с традиционным оборудованием, доступным в спортивных клубах.

Для тех, кому нужно правильное впечатление, ждут такие зоны, как кардио и функциональная тренировка. Исчерпывающие тренировки на современном оборудовании, безусловно, принесут удивительные результаты за короткое время. С другой стороны, зона свободных весов предлагает большие возможности для достижения индивидуальных целей. Регулярные посещения спортзала My Fitness Place улучшат ваше состояние, и ваши мышцы станут завидными.

Фитнес-клуб My Fitness Place в Забже также является местом для людей, которые любят групповые занятия. Любители совместных упражнений могут воспользоваться широким спектром занятий фитнесом - как интенсивным, например, Power Pump, Cross -, так и более спокойными, такими как Pilates, Stretching, которые регулярно проводятся в уютной комнате.

Стоит знать, что тренажерный зал My Fitness Place также заботится о комфорте и удобстве своих клиентов. В распоряжении гостей бесплатный Wi-Fi и бесплатная крытая парковка.

Если вы ищете идеальный фитнес-клуб в Забже, приходите на свободу № 273 сегодня!