Аеробіка для схуднення будинку, онлайн відео вправ, відгуки

1. Степ-аеробіка
2. Денс аеробіка для схуднення
3. аеробіка будинку
4. Вправи аеробіки для схуднення будинку
5. Початкова розтяжка будинку
6. Головна частина
7. Онлайн відео уроки аеробіки для схуднення
8. Дивитися другий відео урок
9. Третій відео урок
10. Дивитися четвертий відео урок
11. П'ятий відео урок
12. підсумки
13. Рецепти для 100% схуднення

Аеробіка присутній в тренувальних програмах усіх без винятку спортклубів. В інтернеті можна знайти купу матеріалів з описами аеробіки для домашніх занять і не менша кількість відеороликів з уроками. Однак чи доцільно займатися цими вправами, адже чимало клієнток фітнес-клубів скаржаться на відсутність будь-яких результатів і навіть зростання рівня апетиту. Та й щільний графік сучасної жінки не залишає часу на дорогі і виснажливі заняття спортом в спортклубі. Хоча якщо людина не хоче, то відмовки він завжди знайде. Сподіватися тільки на різні дієти, які обіцяють вам набуття «апетитних форм» за місяць, а то і взагалі за пару тижнів не розумно. Схуднути з їх допомогою можна, але жодна дієта не в змозі надати пружності м'язів, прибрати целюліт, поліпшити стан серцево-судинної системи. Однак на це здатні заняття з аеробіки, навіть якщо ви будете приділяти їм не більше трьох годин протягом тижня.

Степ-аеробіка

В ході лише одного тренувального заняття зі степ-аеробіки витрачається більше 600 калорій. Для тренувальних занять вам буде потрібна лише степ-платформа і обважнювачі. Дані тренування здатні стати прекрасною основою для домашнього фітнес-клубу. Снаряд коштує дешево і його можна застосовувати не тільки для занять аеробікою, але також і для всіляких силових вправ.

Основними плюсами степ аеробіки є:

1. Відмінна навантаження на серце і судини;
2. Якісна опрацювання сідничних і ножних м'язів, поліпшення їх тонусу без збільшення обсягу;
3. Сприяє виробленню основних аеробних кроків і освоєння будь-якого уроку в спортзалі;
4. Для занять степом не обов'язково мати добре розвинену координацію рухів і танцювальну підготовку;
5. Вимагає великих енерговитрат щодо класичної аеробіки.
6. Заняття проводяться в економічному форматі: в ході одного тренувального заняття ви робите аеробні та силові фізупражненія.

Однак, як і інші види фізнагрузкі, степ має і свої протипоказання:

1. Особам, які мають ІМТ понад 32, гіпертонікам слід вибрати уроки з низьким рівнем активності.
2. Займатися степом можна людям, що страждають варикозним розширенням вен.

розрахувати свій Індекс маси тіла (ІМТ)

Уроки по степу слід поєднувати з збалансованим харчуванням , Рівень калорійності якого не перевищує калорійність головного обміну на 400 ккал. Ходити на заняття по степу слід тричі протягом тижня.

Денс аеробіка для схуднення

Денс аеробіка - найпотужніша зброя в боротьбі з основними ворогами кожного, хто бажає усунути зайві кілограми - нудьги і ліні. У сучасному фітнесі є до 20 різних стилів денс аеробіки. Так що ви легко зможете знайти саме той стиль, який найбільш вам підходить. Для веселих «запальничок» - зумба, латина. Завдяки цим танцям і особливим фізупражненія ви зміцните м'язи рук, корпуса, зробите свої сідниці більш пружними.

Молоді воліють стріт-джаз і хіп-хоп. Дані стилі слід вибирати тим, хто мріє мати шикарний прес, красиві сідниці і руки, оскільки завдяки комплексним рухам можна усунути зайві калорії, підсушити придбану при силових тренуваннях мускулатуру.

Хочете мати королівською поставою і стрункою фігурою, але вам не до душі сучасні ритми? Тоді виберіть Боді Балет. А якщо ви хочете, кожним своїм кроком притягувати захоплені чоловічі погляди, то відвідуйте уроки по стрип-пластики.

Денс аеробіка для схуднення прекрасна тим, що дає можливість поєднувати всілякі уроки в вашому плані, легко набираючи потрібні для скорочення маси 200 хвилин кардіоактівності. Крім того танці - це прекрасний засіб зняття стресу, яке заряджає позитивом і радістю після напруженого трудового дня. Так що танцюйте на здоров'я!

аеробіка будинку

При заняттях домашньої аеробікою для схуднення слід намагатися грамотно збалансувати свої навички і бажання. Може так статися, що вам просто не вдасться самостійно оволодіти всіма танцювальними «хитрощами». А танцювати і позбутися від зайвих жирових відкладень адже все одно хочеться. Що ж тоді робити? У такій ситуації ви повинні вирішити чого вам найбільш хочеться. Якщо вашою основною метою є схуднення, то краще зупинити свій вибір на аеробному комплексі, що складається з природних простих рухів.

Подібні комплекси вкрай ефективні і багато професійні інструктори по фітнесу радять саме їх.

Хореографія доречна лише в разі наявності можливості підтримувати з її допомогою власний цільової пульс. Починати краще з денс аеробіки.

При відсутності часу тренуватися під відеоролики, можете займатися аеробікою в стилі інтервального піраміди. Цей комплекс не тільки допоможе позбутися від зайвих калорій і надати тонус мускулатури живота, ніг, спини, але також і добре зміцнити серце.

Вправи аеробіки для схуднення будинку

розминка будинку

Приставні кроки: ви стоїте прямо, плечі рівні, лопатки підведіть до хребта і опустіть їх вниз, тим самим розгорнувши груди. Постава має велике значення для забезпечення організму киснем. Всі без винятку аеробні фізупражненія повинні робитися на абсолютно спокійному диханні. Якщо ви хочете швидко дихати, то злегка скоротите рівень інтенсивності тренувального заняття. Зробіть крок правою ногою в праву сторону, призначте зустрічним кроком ліву ніжку до неї, при цьому утримуючи позу. Чи не розгинайте на всі 100% ніжку в коліні, намагайтеся тримати коліно в трохи зігнутому положенні. Зробіть крок назад. З метою підвищення пульсу в баскому коні й рівному темпі здійснюйте руками махи вперед і назад. Для розігріву робіть кроки в середньому темпі протягом 5 хвилин.

Кроки вперед з підніманням колін: правою ногою здійсните крок вперед, перенесіть на неї всю масу свого тіла, підніміть ліву ніжку. Зігніть її в тазостегновому суглобі і коліні, підведіть її якомога ближче до живота, після чого поверніть в попереднє положення і повторіть те ж саме з іншою ноги. Під час виконання вправи можете рухати руками, по черзі згинаючи їх в ліктях, і піднімаючи вгору або в якому завгодно іншому комфортному режимі. Робити це фізупражненія слід протягом 6 хв.

Початкова розтяжка будинку

Це вкрай важливий елемент будь-якого заняття з аеробіки, який дає можливість запобігти виникненню травм. Спочатку треба потягнути поперек. Для цього станьте прямо, нахиліть вперед корпус і злегка прогните поперек і вигніться вгору. Дану позу утримуйте 20 секунд. Робіть все не поспішаючи, плавно. Потім зробивши повільно зробивши кілька випадів тому, трохи потягніть м'язи стегон. Правою ніжкою здійсните крок вперед і, зігнувши її в тазостегновому суглобі і коліні, повільно опустіться вниз аж до торкання до поверхні підлоги коліном. Не поспішаючи поверніться в попереднє положення і виконайте те ж саме з лівою ніжкою. Десяток подібних випадів з кожної ніжки дозволять забезпечити досить активну розтяжку. Після цього м'яко нагніться вперед, в статиці потягніть спину, задню частину стегон протягом 30 сек.

Головна частина

Стрибки на носках: ви стоїте рівно, коліна м'які. Здійснюйте стрибки на носках протягом хвилини. Стрибки при цьому повинні бути м'якими.

Передача м'ячика в сторону: уявіть, що тримаєте в руках невеликий м'ячик. Розставте стопи на ширині плечей і присядьте глибоко, після чого випрямтеся і пошліть в сторону уявний м'яч. При виконанні даного фізупражненія косі м'язи живота повинні відчувати певне навантаження. Повторюйте це в обидві сторони протягом хвилини.

Стрибки в сторону з планки: перебуваючи в положенні упор лежачи вистрибніть в праву сторону руками. По закінченню цього прийміть початкове положення. Робіть це по півхвилини на кожну сторону, при цьому піднімаючи вгору таза і не прогинаючись в попереку.

Вистрибування з положення присідаючи: стоячи прямо, присядьте і, відштовхуючись стопами від поверхні підлоги, різко вистрибніть вгору. Працюйте протягом однієї хвилини.

«Птах-собака»: перебуваючи в положенні упор на носках і долонях, штовхніть вгору попу і стегна, переходячи в позу з йоги під назвою «Собака, мордою вниз». Перебуваючи в даній позі, підійміть догори праву ніжку. Лінія стегон повинна являти собою продовження хребетної лінії. Потім здійснивши рух плечима, спустіться в планку, підбиваючи до живота коліно піднятою ноги. Далі вигніться, підтягуючи прес, округляючи спинку. З кожної ніжки перехід повторювати не менше 30 сек. Після цього переміститеся в іншу сторону і трудіться півхвилини.

Після одноразового виконання всіх фізупражненія, пройдіться приставними кроками чотири хвилини, по закінченню чого повторіть все один-два рази в залежності від вашого самопочуття. Далі зробіть легку розтяжку всіх груп м'язів і в кінці природно і спокійно пройдіться.

Онлайн відео уроки аеробіки для схуднення

Перший відео урок

У цьому уроці показана активне тренування з аеробіки для спалювання жирів. У відеоролику міститься велика кількість простих основних елементів. Все фізупражненія робляться в доступному для будь-якого новачка темпі. В кінці можна ознайомитися з прикладом розтяжки.

Хоч показані фізупражненія і дуже прості, однак роблячи їх в режимі нон-стоп 30 хвилин, ви зробите своє тіло пружним, а настрій позитивним і бадьорим. Завдяки повільному темпу ви зможете без поспіху робити всі рухи паралельно з інструктором ні упускаючи жодного моменту. Даний відео урок можна виконувати щодня.

Дивитися другий відео урок

Тільки починаєте займатися аеробікою? Тоді цей відеоурок - то, що вам потрібно. Він починається з невеликої розминки, після якої тренер знайомить вас з ключовими частинами аеробіки. Інструктор на простій і зрозумілій мовою роз'яснює кожне яке виконує фізупражненія. Остання вправа уроку - ськретчинг.

Тренер дає кваліфіковані поради до кожного здійснюваному руху. Представлені в відеоуроці фізупражненія слід поєднувати як завгодно. Групи денс-рухів ускладнюються і вдосконалюються, а темп заняття доступний для сприйняття. Тренування сприяє зміцненню мускулатури преса і серця. Розтяжка представлена ​​досить зрозуміло і, причому в декількох варіантах, що дозволяє кожному глядачеві вибрати найбільш зручний для нього спосіб її виконання.

Третій відео урок

У цьому відеоуроці описується підготовчий етап перед основним тренувальним заняттям. Всі рухи підібрані спеціально для основної частини заняття - всілякі способи кроків, стрибків, вправ на прес.

Даний відеоурок прекрасний тим, що дозволяє послідовно вивчити всі головні руху, завдяки чому ви зможете самі провести власну тренування, вже знаючи базу. Підібравши надихаючу музику, проведете заняття з використанням представлених в відео елементів по 5 раз в 3-4 підходу. Таким чином, ви зможете привести в норму поставу, укріпити прес і гарненько потренувати всі зв'язки і м'язи.

Дивитися четвертий відео урок

Даний відеоурок познайомить вас зі степ-аеробікою. У ньому представлені основні елементи даного різновиду аеробіки.

Процес навчання проходить в досить інтенсивному темпі, так що якщо спочатку ви будете не встигати за інструктором, то не турбуйтеся - з часом у вас все вийде. Після освоєння головних вправ, можете спробувати комбінувати фізупражненія із застосуванням степ-платформи і елементи стандартної аеробіки. Завдяки інтенсивному 45-хвилинному тренувального заняття ви позбудетеся від зайвих сантиметрів і зміцните серце.

П'ятий відео урок

Відмінний видеоурок по степ-аеробіки з досить важкими елементами.

Представлена ​​в даному відео тренування розрахована головним чином на тих, хто вже освоїв основні елементи, що містилися в попередньому відеоуроці. Тут ви познайомитеся з новими елементами степу, які неодмінно «сподобаються» вашим сідницях і ногах, оскільки завдяки їм вони стануть стрункішими.

підсумки

Подібно будь-якій іншій різновиду фіззанятій заняття аеробікою вимагають від вас:

• Вкрай відповідального підходу до тренувальних занять;
• Віри у власні сили і позитивного настрою;
• Чіткої реалізації всіх норм здорового життя протягом всього вашого життя, а не тільки періоду занять аеробікою;
• Цілковитий відмова від всіх без виключення шкідливих звичок;
• Вживання лише здорової їжі.

Ви будете здивовані отриманим результатом, якщо тренування з аеробіки стануть вашою звичкою, завдяки якій ви не тільки позбудетеся від зайвого жиру, але і станете щасливою!

Рецепти для 100% схуднення

loading ...