Вправи йоги при зниженому тиску

1. Головне - терпіння
2. Комплекс йоги при зниженому тиску
3. 2. Уттхіта Тріконасана
4. 3. Уттхіта Паршва Конасана
5. 4. Вірабхадрасана I
6. 5. Паріврітта Тріконасана
7. 6. Паршвоттанасана
8. 7. Празаріта Падоттанасана
9. 8. Пінча Майюрасана
10. 9. Саламбо Сарвангасана
11. 10. Халасана

Бувають люди, які вранці починають себе нормально почувати тільки після того, як вип'ють кави. Якщо ви ставитеся до цієї категорії, та ще й протягом дня відчуваєте себе не дуже бадьоро, то, швидше за все, є проблеми з тиском. Людям з гіпертонією простіше робити вправи ближче до вечора. Для них вечірня фізична активність - нормальне явище, адже вдень вони не можуть змусити себе займатися.

Гіпертоніки не люблять вертикальні асани, їм простіше сидячи або лежачи виконувати вправи. Особливі складнощі зазвичай викликають асани, в яких потрібно тягнути руки до стелі. У складних випадках навіть бувають запаморочення. При низькому тиску важко даються і нахили з прямих ніг. При тривалому перебуванні в такій позі і різкому підйомі в пряме положення може крутитися голова, сильно погіршиться самопочуття. Навіть ті, хто давно практикує йогу, після нахилів можуть відчути запаморочення. Якщо вам стало недобре, сядьте і опустіть голову.

Головне - терпіння

Якщо у вас є проблеми з тиском, то йога може стати прекрасним варіантом. При регулярній практиці судини прийдуть в норму, а гарний настрій і відмінне самопочуття не змусять себе чекати. Головними труднощами буде боротьба з собою вранці. Якщо ви не можете змусити себе займатися рано, то поки обмежтеся виконанням вправ в 10-11 годин. Так чи інакше, пам'ятайте про те, що йогу краще практикувати до полудня. Перевернуті асани і пози стоячи - ваші головні союзники. Якщо ви вже займалися йогою, то вправи повинні починатися Адхо Мукха Врікшасаной, Адхо Мукха Шванасану, Пінча Майюрасаной, Уттанасану і завершуватися Сарвангасаной, Шіршасаной і Халасаной. У проміжку можна виконувати будь-які асани. Виконання кожної пози відводите приблизно півхвилини. Якщо ж ви тільки вирішили починати заняття, то не варто відразу переходити до зазначених блокам, почніть з вправ, які описані нижче. Пам'ятайте, що шийні м'язи не повинні перебувати в стані напруги, дихати потрібно розмірено. Після вправ не забудьте про виконання Шавасани.

Комплекс йоги при зниженому тиску

1. Адхо Мукха Шванасана

Виконанню Адхо Мукха Шванасани відведіть 1-3 хвилини. Кінцівки повинні інтенсивно рухатися. Долоні із зусиллям прибирайте від поверхні підлоги. Верхом чола торкайтеся опори. З силою відштовхуйте руки: це допоможе уникнути надмірного тиску чола на опору. Витягайте стегна попереду (від низу до верху). Слідкуйте за диханням.

2. Уттхіта Тріконасана

У Уттхіта Тріконасане кінцівки повинні рухатися дуже інтенсивно. Якщо ви не можете їх активно використовувати, то це говорить про брак енергії і поганому тонусі. Правою ступнею щільно притискайтеся з внутрішнього краю, а ступень лівої ноги - з зовнішнього. Тепер потрібно зсередини відірвати щиколотки і коліна, опустити плечі і втягнути ліктьові суглоби. Ліва п'ята сильно тисне в підлогу, ліва рука тягнеться вгору.

3. Уттхіта Паршва Конасана

Людям, які мають проблеми з тиском, часто складно виконати Уттхіта Паршва Конасану. Слабкість в тілі змушує переносити вагу тіла на зігнуту в колінному суглобі ногу. Вирішити проблему допоможе допоміжний предмет. Спирайтеся рукою на цеглу. Намагайтеся давати більш сильне навантаження лівій нозі. Для цього потрібно відштовхнутися правими кінцівками. Ліва п'ята тисне в підлогу.

4. Вірабхадрасана I

Найважче гіпертонікам виконати Вірабхадрасану I. Але її дію дуже благотворно позначається на загальному тонусі. Права ступня притиснута до підлоги зсередини, а ліва - з зовнішнього боку. Тепер розведіть стегна: праве - зовні, а ліве - зсередини. Крижі повинен прагнути до підлоги. Спинні ребра направляйте вперед і до стелі. Руки спрямувати до стелі, направляючи їх від лівого стегна зсередини.

5. Паріврітта Тріконасана

У Паріврітта Тріконасане можна користуватися цеглою, розмістивши його на краю ступні зсередини. Права ступня торкається поверхні підлоги внутрішньою стороною, а ліва - зовнішньої. Віддаліть плечі від області голови і просуньтеся вперед грудьми з лівого боку. При цьому робіть видих. Правою рукою сильно розтягуйтеся вгору.

6. Паршвоттанасана

Перед нахилом в Паршвоттанасане краще почати з Пашчімонамаска-раса. Плечі спрямовані назад, кисті рук ребрами опрацьовують лопаточную область хребта. Груди повинна розширюватися. Корпус і підлогу - паралельні лінії. З цього положення опустіться до правої ступні. Вага тіла розподілена між обома ногами.

7. Празаріта Падоттанасана

Нахиляйтеся в Празаріта Падоттанасане до того моменту, коли корпус стане паралельний поверхні підлоги. Випрямьтесь спину, руки на талії, плечові і ліктьові суглоби підняті. Руками зіпріться на поверхню підлоги. Лопатки областю намагайтеся наблизитися до талії. Роблячи видих, головою опустіться на опору. Важливо, щоб була однакова відстань між кистями, ліктьових і плечовими суглобами.

8. Пінча Майюрасана

Якщо ви страждаєте від зниженого тиску, то підійде Пінча Майюрасанаа. Ця поза може стати підготовчої перед Шіршасаной. Регулярне виконання асани зміцнить фізичний і психічний стан. Намагайтеся підняти корпус вгору за рахунок відштовхування руками. Лопатки повинні прагнути до грудей. Областікрижів і сідниць тягнуться до п'ят.

9. Саламбо Сарвангасана

Асана розрахована на поступове збільшення навантаження. Для початку робіть її 5 хвилин, пізніше - 8, а коли відчуєте ще більше сил - 10. Щоб не перенапружувати шийні м'язи, не забувайте про додаткові предмети, таких як ковдри або ремені.

10. Халасана

Час перебування в Халасане має поступово досягти 5 хвилин. Ноги рухаються активно. Стегна направляйте всередину, далі від особи. По завершенні вправи не забудьте про Шавасане.