Програма тренувань для схуднення

1. зміст
2. Комплекс вправ для схуднення
3. Вправа 1 - «Велосипед»
4. Вправа 2 - Випади
5. Вправа 3 - Відведення стегна
6. Вправа 4 - Трицепси, груди
7. Вправа 5 - Нахили вперед
8. Поради, при виконанні вправ
9. Вправи на схуднення. Ляйсан Утяшева

Отже - вашою головною метою є схуднути. Багато людей, намагаючись скинути зайву вагу, сідають на різні дієти. Це звичайно ж допомагає, але на короткий термін. Вага повертається знову. Щоб досягти бажаних результатів, необхідно займатися спортом. У даній статті представимо вам програму для схуднення.

зміст

Особливості

Отже, наше головне завдання - скинути зайвий жир. Деякі вважають що голодування - відповідь на всі питання. Безперечно, жорсткі дієти здатні допомогти вам скинути зайву вагу, але чи надовго? зазвичай після дієт всі кілограми невблаганно повертаються. Де ж відповідь? Відповідь така: треба взятися за спорт!
Нагадаю Вам найголовніший закон: ви повинні спалювати більше калорій , Ніж отримуєте з харчуванням. Стан енергетичного дефіциту змусить ваш організм взятися за підшкірний жир. Власне заради цього природа і запасає жир під нашою шкірою.
Мало того, що вага знову стабілізується, зовсім недоторканими залишаються найбільш проблемні зони накопичення жиру - в області стегон, сідниць і живота.

Якщо ж ви візьметеся за спорт, то тут "сплячка" вам не загрожує. Фізичні вправи від тренування до тренування підстьобують ваш метаболізм - яка вже тут сплячка! Більше того, спорт підсилює жировий обмін, а це значить, що худнути ви будете більш ефективно. Зі спортом ваші зусилля по перетворенню своєї фігури завершаться успіхом.

Комплекс вправ для схуднення

Деякі вправи були представлені в раніше розглянутій статті - вправи для схуднення . Зараз представимо вашій увазі комплекс вправ для схуднення, займатися якими необхідно 2 рази на тиждень.

Вправа 1 - «Велосипед»

Початкове положення: лежачи на спині. Підніміть ноги під кутом 45 ° і зробіть руху, що імітують процес їзди на велосипеді, спочатку вперед, а потім - у зворотному порядку. Повторіть вправу, злегка завалившись спочатку на лівий, а потім - на правий бік. Повторіть 15-20 разів для кожного положення.

Вправа 2 - Випади

Складіть руки в замок. Зробіть глибокий випад вперед з лівої ноги і одночасно розгорніть корпус вліво, як показано на фото. Потім виконайте вправу з правої ноги.

Вправа 3 - Відведення стегна

Початкове положення: сядьте на підлогу. Ноги витягніть вперед, долоні - на підлозі, біля стегон. Піднімайте стегна від підлоги і сковзаєте носками вперед до тих пір, поки тіло не витягнеться в пряму лінію від кінчиків пальців ніг до плечей (А). Утримуючи стегна у висячому положенні, підніміть ліву ногу якнайвище, тягніть носок (Б). На видиху повільно опустіть ногу, носок тягніть як і раніше. Утримуйте спину прямою. Виконайте 3 повтору, змініть сторону і повторіть вправу.

Вправа 4 - Трицепси, груди

Прийміть позицію для віджимань: тіло утворює пряму лінію від плечей до колін, долоні - як можна ближче один до одного, великі і вказівні пальці двох рук з'єднані і утворюють ромб. Згинайте руки в ліктьовому суглобі і опускайтеся вниз. Поверніться у вихідне положення.
Зробіть 8-15 повторень, 2 підходи.

Вправа 5 - Нахили вперед

Непоганий результат дають нахили вперед. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон і візьміть в руки гантелі. Руки опущені перед собою. Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед. Корпус повинен виявитися паралельний підлозі. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Це раз. Необхідно зробити 10 повторів.
Ця вправа також дозволить опрацювати поверхню стегон: нахиляючись вперед на прямих ногах - задня; на напівзігнутих - також задня; відводячи п'яту точку тому - передня.

Можливо, буде цікаво як виходять з такої ситуації зірки бодібілдингу та фітнеа:

Поради, при виконанні вправ

• Систематичність. Фізичне навантаження повинна бути регулярною, вправи для схуднення варто виконувати не менше трьох разів на тиждень.
• Навантаження повинна бути помірною. Зайве інтенсивні тренування приведуть не тільки до спалювання жирів, а й до збільшення апетиту.
• Рекомендований час тривалості щоденних занять - 30-60 хвилин. При цьому заняття повинні бути безперервними, інакше ефект значно зменшиться.
• Дуже корисним вправою для спалювання жиру-біг. Намагайтеся проходити (пробігати) в день хоча б по кілометру.
• Для зменшення розмірів талії використовуйте хула-хуп.

Відео вправ для схуднення

Вправи для схуднення легкі

Вправи на схуднення. Ляйсан Утяшева

У більш ранніх статтях розглядалися теми:

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.