Хочу схуднути

1. Фізичні навантаження
2. Про харчування

Хочу схуднути

Хочу схуднути - який спосіб найбільш ефективний? Цим питанням задаються тисячі жінок. Але, на жаль, вони забувають, що крім ефективності при оцінці методу схуднення потрібно враховувати і його безпеку. Давайте розглянемо, які дієтичні і фізичні методики можна запропонувати здоровій жінці. Ви теж прокидаєтеся з думкою «дуже хочу схуднути, що робити»? Тоді читайте наші корисні поради.

Фізичні навантаження

1. Біг. З його допомогою можна позбутися від декількох зайвих кілограмів і стати витривалішими. Але це не найкращий спосіб, якщо ви задумалися « хочу схуднути на 10 кг без праці », зате дуже хороший для тренування серцево-судинної системи. Але, скажімо одразу, почати важко, особливо, якщо людина ніколи не займався спортом і ухилявся від уроків фізкультури в школі. Основна проблема початківців полягає в неправильному диханні, через що вже через сотню метрів починають задихатися. Існує багато дихальних методик, краще робити вибір з них досвідченим шляхом. Більшість спортсменів вдихає через ніс, а видихає через рот. Це дихання вважається найбільш фізіологічним.

Не слід бігати відразу після їжі. Краще вибрати зручний час з ранку або ввечері. Перед пробіжкою бажано протягом 10-15 хвилин проводити розминку. Якщо у вас не виходить ефективно бігати - не турбуйтеся. Швидка ходьба буде не менш ефективним, зате більш зручною для багатьох ділових людей. Без всяких витрат часу ви можете тренуватися, якщо, наприклад, хоча б частину шляху до своєї роботи будете долати пішки.

2. Обруч. Відмінний варіант скоригувати талію і заодно позбутися від деякої кількості зайвих калорій. Можна крутити обруч звичайний алюмінієвий або пластмасовий, а можна придбати спеціальний важкий масажний, начебто хулахуп. І від тих, і від інших буде користь. Починати тренування можна з 5-10 хвилин. Важливо навчитися правильно крутити обруч, роблячи мінімальні обертальні рухи тазом, тому що в противному випадку буде дуже сильне навантаження на спину, можливі травми. А ще дуже корисно крутити обруч і робити будь-які інші фізичні вправи, попередньо обернувши живіт або іншу частину тіла, на яку припадає навантаження, харчовою плівкою.

3. Зарядка. Візьміть за правило щодня виконувати вправи з навантаженням на проблемні зони. У жінок зазвичай це сідниці, живіт, передпліччя. Звичайно, ефективніше буде записатися у фітнес-центр, де за навантаженнями і правильністю виконання буде спостерігати тренер. Але можна скористатися і відео тренувань, розміщених в Інтернеті, або навіть просто картинками.

Про харчування

Важливо зрозуміти, що головний ворог фігури - це легко засвоювані вуглеводи. Містяться вони в різних борошняних виробах, солодощах, цукрі, натуральних соках, шоколаді і т. Д. Безсумнівно, вуглеводи потрібні нашому організму, але краще отримувати їх з овочів, фруктів, різних круп. До речі, про кашах. З їх участю були придумані дуже ефективні монодієти. Наприклад, для тих, хто скаржиться - хочу схуднути, але немає сили волі займатися спортом і готувати низькокалорійні страви, є гречана дієта. Вона проста тим, що готувати, власне, нічого не доведеться. Необхідно тільки запастися гречаною крупою. А перед нічним сном замочувати гречку в воді. На ранок все буде готово. Залишиться тільки розігріти. Запам'ятайте - в кашу вершкове масло класти не можна. Щоб додати трохи смаку - можна використовувати різні приправи і зелень.

Інший непоганий варіант дієти з використанням продуктів, багатих на клітковину. Клітковина міститься у всіх овочах і фруктах в великих кількостях. Клітковина - це рослинні волокна. Потрапляючи в шлунок, вони збільшуються в розмірах, тим самим створюючи відчуття насичення, і голод пропадає. Також можна вживати клітковину в якості біологічно активної добавки. Дуже популярна зараз сибірська клітковина .

І ще один важливий момент - небажано їсти пізніше 2-3 годин до нічного сну. Справа в тому, що під час сну їжа повільно перетравлюється, і ростуть жирові відкладення. Багато це правило озвучують як «не їсти після 18». Але зовсім необов'язково для всіх обмеженням до прийняття їжі повинні стати ці 18 годин. Можна вечеряти і в 19, і навіть в 20 годин, якщо ви лягаєте спати пізно - в 23-24 години. Вечеря не повинен бути дуже щільним. Якщо з'явилося відчуття голоду - не терпіть. Можна з'їсти овочевий салат або випити кефір. А от фрукти є пізно ввечері небажано.

Пам'ятайте, що вигукувати хочу схуднути допоможіть - цього мало. Ніхто вам не зможе допомогти, навіть кращі фітнес-тренери, якщо ви не поставите собі за мету стати стрункішою, які не підготуєте себе до якихось позбавленням, а без них втратити вагу в прискореному режимі не вийде. Запасіться терпінням і вперед до красивої фігури!

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

03.07.2019 11:14:00
5 типів живота і способи прибрати їх
Далеко не всі люди можуть похвалитися плоским животом. Причин опуклості живота може бути багато. І щоб позбутися від жиру і підтягти середину тіла, спочатку необхідно з'ясувати, до якого з 5 типів відноситься живіт. Давайте приступимо до тесту прямо зараз! 02.07.2019 23:11:00
10 наслідків схуднення, про які ніхто не говорить
Той, хто зумів схуднути, автоматично стає щасливішим? Ні це не так! Втрата ваги спрощує багато речей у житті, але є і деякі неприємні сюрпризи. Давайте дізнаємося, чим супроводжується набуття стрункості. 02.07.2019 10:21:00
3 або 5 прийомів їжі: що краще?
Ніхто не повинен змушувати себе снідати вранці, але прийняти їжу до полудня все-таки необхідно. До сих пір не існує певних правил з розподілу їжі протягом дня, однак розроблені корисні поради. З ними ми ознайомимося далі. 01.07.2019 19:51:00
5 кращих порад для прискорення метаболізму
Той, хто хоче схуднути, не може обійтися без однієї речі: прискорення метаболізму. Способів досягти цього існує багато, але ми представимо в нашій статті основні та найефективніші методи. 30.06.2019 9:38:00
Калорії або вуглеводи: що потрібно вважати для схуднення?
Ви хочете схуднути, відмовившись від вуглеводів? Але чи має це сенс? Або краще рахувати калорії? Давайте розбиратися разом! 29.06.2019 9:58:00
Як досягти ваги мрії за допомогою харчування?
«Ти те, що ти їси» - ця фраза відома всім, і вона дійсно правдива. Обсяги тіла на 70-80% залежать саме від харчування. Але що потрібно їсти, щоб перетворитися в струнку красуню? Як змінити харчування? Давайте дізнаємося разом! Всі новини